Colapso, ¿cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso?
Qué es una meseta de pérdida de peso:
La meseta de pérdida de peso también se denomina período de estancamiento de la pérdida de grasa. Durante el proceso de pérdida de peso, una vez que el peso baja a un cierto valor, el cuerpo comenzará a adaptarse a este fenómeno. En este momento, el cuerpo absorberá la mayor cantidad de calorías posible de los alimentos y al mismo tiempo reducirá la tasa metabólica basal para reducir el consumo de energía. Cuando las calorías alcanzan un nuevo equilibrio, el cuerpo formará medidas protectoras contra sí mismo, lo que dificultará la pérdida de peso. Esta etapa se llama meseta de pérdida de peso.
Cómo superar el período de estancamiento de la pérdida de peso;
01 No prestes demasiada atención al número en la báscula. Los períodos de pesaje se realizan preferentemente con una semana o un mes de diferencia. Pesarse con frecuencia puede provocar fácilmente ansiedad. También puede colocar la báscula en un lugar discreto, recordar la hora de pesarse en la nota de su teléfono y luego concentrarse en la dieta y el ejercicio. Preste más atención a los cambios en el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura. Cuando se trata de perder peso, los legos se fijan en el peso, mientras que los expertos se fijan en la grasa corporal. Si su peso se mantiene igual, su porcentaje de grasa corporal disminuye y sus músculos aumentan, entonces podrá divertirse. El peso no es el único criterio para probar una pérdida de peso exitosa, por lo que debes concentrarte en los cambios en el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura.
Ajusta tu dieta. Cuando encuentre una plataforma para perder peso, puede aumentar la ingesta de alimentos con proteínas. Reducir el índice glucémico; comer harina de arroz blanco menos refinada y sustituir los carbohidratos por cereales integrales. Cambia tu forma de hacer ejercicio. Si quieres perder peso, debes centrarte en el entrenamiento aeróbico, complementado con entrenamiento de fuerza. A muchas personas les gusta trotar, nadar y otros ejercicios aeróbicos. Pueden agregar adecuadamente ejercicios anaeróbicos, como sentadillas, flexiones, entrenamiento de fuerza muscular, etc. Estos pueden aumentar el contenido muscular, mejorar los niveles metabólicos basales y romper la meseta lo antes posible.