¡Un plan de pérdida de peso eficaz para universitarias gorditas!
Hacer tres comidas a tiempo en la primera semana (empieza a perder peso)
No comer después de las 18:30 de la noche (puedes cepillarte los dientes rápidamente para controlar el no comer). )
No coma ninguna comida ni bebida frita. ¡Las tres etapas del control de la dieta no requieren ejercicio! ¡vamos! Sigue así durante una semana y no te rindas, de lo contrario no podrás pasar a la segunda fase.
La segunda semana (empieza a reducir la báscula)
Haz tres comidas a tiempo, come ochenta céntimos completos y párate contra la pared durante 15 minutos.
Tampoco se requiere ejercicio.
Perderás mucho peso esta semana.
Cuando me levanté, sentí todo el cuerpo mucho más ligero y mis evacuaciones fueron suaves.
La tercera semana ((pérdida de apetito))
Reemplazar la dieta con el valor IG de carbohidratos + alto contenido de proteínas + muchas verduras (cada ración es un puño)
Bebe más agua, al menos 8 vasos de agua tibia todos los días, para acelerar el metabolismo.
Organiza ejercicio aeróbico tres días a la semana, como Pamela y Liu Jinghong, no te rindas en esta etapa. , ¡sigue haciéndolo! p>La cuarta semana (empieza a perder grasa)
Reducción de grasa corporal
Disminución del apetito
Puedes agregar algo de entrenamiento de fuerza anaeróbica, como el entrenamiento central.
p>Tómate un día de ejercicio cada semana y disfruta de comidas regulares para que tu cuerpo no recupere peso.
Puedes perder alrededor de 6 libras durante este tiempo.
Plan de adelgazamiento
Levántate a las 7:00 y bebe agua tibia.
Beber un vaso de agua tibia por la mañana puede reponer agua y acelerar. acelerar el metabolismo.
Desayuna nutritivo a las 7:30.
El desayuno es el más importante durante la pérdida de grasa, principalmente proteínas.
Bebe más agua a partir de las 9. :00 a 12:00
Se garantiza que la cantidad de agua que bebe todos los días será de 2 litros, lo que puede proporcionar suficiente para el cuerpo
11: 30-12: 30. El almuerzo debe ser equilibrado y completo. No sentarse/acostarse inmediatamente después de comer, de lo contrario será fácil acumular grasa en el abdomen. :30 para tomar el té de la tarde.
Durante la pérdida de grasa, puedes preparar un puñado de nueces y frutas. Recuerda siempre no beber demasiada agua. 18:30 Cena
La cena se compone principalmente de verduras y proteínas, con menos aceite y sal.
Baja a las 20:00 horas. p>Acuéstate a las 22:00, duerme lo suficiente y duerme 8 horas al día
Opciones de alimentación
Recomendaciones de alimentos básicos/hidratos de carbono
Quinua. , maíz, mijo, soba, pasta, patatas, pan integral, batatas, calabaza y taro
Huevos, pescado, gambas, pechuga de pollo, leche, yogur sin azúcar, carne magra de cerdo, carne magra de ternera. , cordero magro, tofu, sangre de pato
Recomendaciones de verduras
Kalp, tomates, pepinos, champiñones, setas enoki, hongos, zanahoria, espárragos, brócoli, espinacas, apio, colza, crisantemo , col china, coliflor, melón de invierno, etc.
Snacks recomendados entre horas
Manzanas, naranjas, pomelos, arándanos, fresas, tomates, kiwis, peras, konjac de melocotón, cero. -gelatina calórica, cecina, palitos de cangrejo
Pistachos, avellanas, nueces, almendras
1.Comer lentamente, 20 veces por boca. no comas cuando estés un poco lleno; bebe más agua antes de las comidas; cambia el orden de las comidas; prioriza las verduras - proteínas - carbohidratos
2. coma menos comida para llevar y cocine sus propias comidas, cocinar al vapor y hervir son las primeras opciones. Si realmente quieres freírlos, puedes usar una freidora para reducir la grasa.
3. Ajuste de la mentalidad
No es recomendable que personas con mala mentalidad se pesen con frecuencia. Es parte de la naturaleza humana darse por vencido fácilmente si no ve comentarios positivos. Creo que las gotas de agua siempre se abrirán paso. No permita que las fiestas interrumpan sus planes de pérdida de peso. Puedes preparar un recipiente con agua para enjuagar los palillos inmediatamente.
4. Consejos para bajar de peso
Bebe más agua, ve al baño con más frecuencia y no te quedes sentado todo el tiempo.
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5. Ejercicio
Haz el ejercicio que te guste, aunque sea caminar a paso ligero, no es necesario vincularlo a correr. Después de hacer ejercicio, estarás muy feliz y no podrás empezar. Entonces pensé, practicaré cinco minutos, pero apenas empiece, debo calentar y estirar durante más de cinco minutos para evitar lesiones. ¡Las niñas deben usar sujetadores deportivos de grandes marcas! ! De lo contrario, el pecho se hundirá debido a la falta de oxígeno. El primer paso es entrenar tu core. El núcleo es la base de todo movimiento.
Por último: Perder peso no lo es todo en tu vida. No te desequilibres y cree que eres la más bella.