¿Cómo hacer ejercicios de columna cervical?
El ejercicio de la columna cervical se divide principalmente en tres partes: ejercicio del cuello, masaje del cuello, ejercicio de las extremidades superiores y columna. Los movimientos específicos se desglosan de la siguiente manera:
(1) Movimiento del cuello
① Flexionar hacia adelante y extender a lo largo del eje frontal, es decir, doblar la cabeza (inclinar la cabeza) hacia atrás. .
② Balancea la cabeza hacia izquierda y derecha a lo largo del eje sagital.
③Gira la cabeza hacia izquierda y derecha a lo largo del eje vertical.
④ Giro gigante, con la articulación cervicotorácica como punto de apoyo y la cabeza y el cuello como radio, realiza un amplio rango de rotación de 360 grados.
(2) Masaje de cuello
① Masajee hacia arriba, abajo, izquierda y derecha 100 veces a lo largo de los bordes de las apófisis transversales en ambos lados de la columna cervical (es decir, la línea lateral de la columna cervical).
② Masajear hacia arriba y hacia abajo 100 veces a lo largo del borde de la apófisis espinosa cervical, es decir, en la línea media posterior de la columna cervical.
③ Masajee hacia arriba y hacia abajo a lo largo de las zonas sensibles de los músculos del cuello 100 veces.
④ Masajear en la dirección de la arteria carótida común, es decir, en el surco entre la tráquea y el músculo esternocleidomastoideo, la zona donde la arteria carótida común pulsa en la dirección del plexo braquial, arriba; y debajo de la fosa supraclavicular (en dirección a los miembros superiores) )masaje.
(3) Actividades de miembros superiores y columna
①Movimientos de elevación de manos: entrelazar los dedos de ambas manos, con las palmas hacia arriba, y estirar lo más recto posible.
(2) Levantar con una mano: Párese boca abajo con una mano, levántela lo más posible y presione hacia abajo con la otra mano.
(3) Disparar flechas con arco a dos manos.
(4) Mantenga las manos verticales y las palmas horizontalmente hacia la izquierda y hacia la derecha.
⑤ Saca la espada.
⑥Movimiento de confrontación mano-cuello.
(4) Precauciones
① Al realizar gimnasia de la columna cervical, se deben seguir estrictamente los procedimientos, proceder paso a paso y ampliar gradualmente la gama de actividades. No se apresure a alcanzar el éxito y no se exponga al frío.
② Que alguien te acompañe cuando empieces a hacer ejercicio, o siéntate en una silla y sujeta el respaldo de la silla para evitar mareos provocados por una hiperactividad repentina.
③Los pacientes con hipertensión grave y enfermedad coronaria deben actuar según sus capacidades y suspender actividades si se sienten incómodos.
④ Evite los resfriados provocados por el viento, las posturas inadecuadas de cabeza y cuello al dormir y los esfuerzos excesivos.
⑤Los movimientos deben ser suaves, no demasiado forzados, siempre y cuando puedas soportarlo y te sientas cómodo.