¿Cómo practicar bien Tai Chi en climas fríos?
1. Mejorar las capacidades de regulación y control del sistema nervioso humano.
El ser humano depende de la actividad del sistema nervioso para adaptarse y transformar el entorno externo. Las personas dependen de la actividad del sistema nervioso para unificar las actividades funcionales de varios sistemas y órganos del cuerpo según sea necesario.
Desde los ojos hasta las manos, pasando por la cintura y los pies, el cuidado de arriba a abajo es continuo y constante. Al mismo tiempo, los movimientos de algunas partes son más complejos y requieren un buen equilibrio. Por lo tanto, el cerebro necesita completarlo bajo actividades extenuantes, lo que también entrena indirectamente al sistema nervioso central.
Esto mejora la tensión del sistema nervioso central, activando así las actividades funcionales de otros sistemas y órganos, y fortaleciendo el efecto regulador del cerebro.
2. Promover el metabolismo humano
Mejorar el metabolismo humano es un factor de salud importante del Tai Chi. Muchas enfermedades de las personas mayores son inseparables del deterioro del metabolismo. Por tanto, insistir en practicar Tai Chi tiene un buen efecto para reducir el colesterol en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
3. Efectos sobre el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio
Los movimientos del Tai Chi incluyen los movimientos de cada grupo de músculos y articulaciones, así como movimientos rítmicos e incluso respiratorios, especialmente. el diafragma. La acción de la membrana puede fortalecer la circulación sanguínea y linfática y reducir la congestión en el cuerpo. Es una buena manera de eliminar la congestión en el cuerpo. La contracción y relajación cíclicas de los músculos esqueléticos en varias partes del cuerpo pueden fortalecer la circulación sanguínea venosa, y la actividad muscular asegura el retorno de la sangre venosa, llenando el ventrículo derecho con la presión venosa necesaria.
Los ejercicios respiratorios también pueden acelerar el retorno venoso. El Tai Chi requiere una respiración profunda, prolongada e incluso natural, lo que aumenta el efecto de la respiración, acelera mejor la circulación sanguínea y linfática, fortalece la nutrición del miocardio, mejora el proceso nutricional del corazón y establece una buena base para prevenir diversas enfermedades cardíacas. y condición de arteriosclerosis.
Al mismo tiempo, la respiración abdominal profunda y prolongada del Tai Chi tiene un buen efecto al mejorar la función de ventilación de los pulmones y aumentar la capacidad pulmonar.
¿Qué ponerse para practicar Tai Chi en invierno?
1. Calzado antideslizante
En invierno, cuando la temperatura es baja, las suelas tienden a endurecerse y el suelo queda seco y arenoso. La combinación de los factores anteriores hace que sea muy fácil caer. Se recomienda elegir suelas suaves y antideslizantes para limpiar el campo de entrenamiento para evitar accidentes.
2. Guantes
Lo mejor es usar guantes cuando se practica Tai Chi Push Hands. Las heridas no son fáciles de curar en invierno, no sea que las uñas se dañen entre sí sin darse cuenta.
3. Ropa holgada
Es mejor no usar ropa ajustada y abrigada en invierno, porque envolver el cuerpo demasiado apretado provocará efectos secundarios en la circulación del cuerpo, por lo que practicar Tai Chi. No es recomendable.
Se debe prestar atención a la práctica de Tai Chi en invierno
1. Presta atención a mantenerte abrigado del frío.
El Tai Chi parece ser un ejercicio ligero, pero en realidad consume mucha energía. La gente suele sudar profusamente durante la práctica, incluso en invierno. Por lo tanto, durante el ejercicio, se debe prestar atención al aumento o disminución de la ropa. También sudarás durante el ejercicio de Tai Chi, pero a diferencia de otros ejercicios extenuantes, no "sudarás" todo a la vez. Significa contener el sudor y, al mismo tiempo, el calor penetrará en él como en el cuerpo. Esto es "cuidado de la salud". Así que asegúrese de prestar atención a este enlace. No reduzca la cantidad de ropa debido al peso ligero, sino que elija un lugar con dirección de sotavento y sol. De lo contrario, el aire frío invadirá el cuerpo y no solo lo enfermará. Aunque muchas personas usan trajes de Tai Chi de nailon grueso a prueba de frío para hacer ejercicio en invierno, se recomienda traer una chaqueta de plumas y ponérsela rápidamente después del ejercicio.
2. Presta atención a la circulación del aire
Las bacterias son fáciles de criar en invierno y además es la estación de mayor incidencia de enfermedades infecciosas. Te sentirás incómodo si practicas Tai Chi en un lugar lleno de gente y con mala circulación de aire. Además, no es adecuado hacer ejercicio en lugares llenos de hollín y aire contaminado. Elija un lugar soleado y protegido para hacer ejercicio (no es adecuado hacer ejercicio al aire libre cuando hay niebla). Si elige hacer ejercicio en el interior, preste atención a la ventilación y mantenga fresco el aire interior. La mala circulación del aire puede provocar fácilmente altibajos en el estado mental, perdiendo así el efecto de la práctica de Tai Chi.
3. Fortalecer las actividades de calentamiento antes del ejercicio.
Cuando se practica Tai Chi en climas fríos, es necesario realizar un calentamiento antes del ejercicio. Debido al principio de expansión y contracción térmica, el cuerpo estará en un estado de contracción y tensión en otoño e invierno, y la flexibilidad de todos los aspectos del cuerpo disminuirá drásticamente. La gente es diferente. Durante el ejercicio, debes controlar razonablemente la intensidad y cantidad de conductas de acuerdo con tu propia condición física, fortalecer tu cuerpo y prevenir lesiones. Antes de practicar boxeo conviene estar preparado, trotar adecuadamente, hacer ejercicios a mano alzada y otras actividades para calentar ligeramente el cuerpo, luego presionar adecuadamente las piernas, tirar de los ligamentos y hacer algunas medias sentadillas, especialmente para fortalecer las rodillas y los tobillos.
4. Lo mejor es practicar boxeo por la mañana.
En invierno no sólo hace frío, sino que la limpieza del aire también es muy baja. Por tanto, si quieres practicar Tai Chi, lo mejor es vaciar los intestinos después del amanecer y antes de boxear, beber algunas bebidas como leche y leche de soja y comer algunas galletas u otros snacks, pero no llenarte demasiado. Para las personas mayores, lo más adecuado es alrededor de las 10 de la mañana. Lectura recomendada:
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