¿Qué músculos trabajan las dominadas? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de las dominadas?
Las dominadas son un ejercicio fitness muy común en nuestro día a día. Las dominadas pueden ayudar a ejercitar los músculos de nuestro cuerpo y fortalecer nuestro cuerpo. Es un tipo de ejercicio que gusta mucho a muchas personas. Haga ejercicio, entonces, ¿qué músculos trabajan las dominadas? Los pros y los contras de las dominadas.
¿Qué músculos trabajan las dominadas?
1. Latissimus dorsi
El dorsal ancho es un músculo ancho y plano situado en la parte inferior de la área del pecho y la espalda y la capa superficial del área de la cintura, cuando el cuerpo humano está haciendo dominadas, debe sostener la barra horizontal con ambas manos. Al levantar el cuerpo, necesita la fuerza de contracción del dorsal ancho. dorsi, para que el dorsal ancho pueda ejercitarse bien.
2. Bíceps braquial
El bíceps braquial comienza desde el extremo inferior del músculo deltoides y se inserta hacia abajo por debajo del codo. Se levanta y dobla el brazo y se gira la muñeca. Funciones básicas del bíceps. Al hacer dominadas, tus brazos a menudo se doblarán, lo que puede estimular los bíceps, por lo que también puedes ejercitar esta parte del músculo.
¿Cuáles son los beneficios de las dominadas?
1. Ejercicio muscular
Al realizar dominadas es necesario utilizar el músculo dorsal ancho del cuerpo humano para contraerse. Haga la flexión del brazo hacia arriba hasta que la mandíbula inferior esté apropiadamente por encima de la barra horizontal o la parte posterior del cuello esté cerca de la barra horizontal. Los principales grupos de músculos utilizados en las dominadas por encima de la cabeza incluyen los grupos de músculos de la espalda y los grupos de músculos de las extremidades superiores. Hacer dominadas con regularidad puede ejercitar los músculos de la espalda y los hombros del cuerpo, así como los músculos de la parte superior del brazo y los músculos del pecho.
2. Mejora la fuerza del brazo
Las dominadas requieren que ambas manos sujeten la barra horizontal a un cierto ancho y distancia, y requieren el enderezamiento del tronco muscular, que puede ejercitar el hombros y aumentar el peso de los hombros. El ancho mejora la fuerza de los brazos y la cintura.
3. Puede ayudar a crecer más alto
Al hacer dominadas, el cuerpo cuelga naturalmente, lo que puede relajar los músculos de la cintura y la parte posterior del cuerpo humano y tirar de la fuerza. contra su propia gravedad. El proceso puede promover el lento crecimiento de los huesos. Tiene cierta ayuda y efecto en el crecimiento.
4. Tiene un efecto adelgazante.
Para las personas con sobrepeso, también pueden conseguir perder peso mediante dominadas. Las dominadas pueden duplicar el ejercicio de los miembros superiores. del cuerpo humano y la fuerza de la correa del hombro, consume calorías y quema grasa. Sin embargo, para este método de pérdida de peso, también es necesario controlar el peso de manera oportuna y realizar un seguimiento del plan de pérdida de peso simultáneamente.
5. Favorece la salud de la columna
Las dominadas tienen un impacto importante en la salud de la columna humana. Las dominadas regulares no solo pueden corregir la posición de la columna, sino que también pueden corregirla. También cambia la escoliosis leve. Malas posturas como agacharse, encorvarse y sostenerse los senos. Tiene un efecto terapéutico significativo sobre la hernia de disco lumbar leve y el dolor de hombros y cuello.
6. Mejora la función cardiopulmonar
Al hacer dominadas, el cuerpo debe inclinarse naturalmente al mismo tiempo. Esto puede relajar los músculos de la cintura y la espalda del cuerpo humano. lo cual es beneficioso para el crecimiento en altura. Tiene cierta ayuda y efecto. Al mismo tiempo, combinado con la inhalación y exhalación rítmica, puede ejercitar la función cardiopulmonar del cuerpo humano.
¿Cuáles son las desventajas de las dominadas?
1. Los músculos de los brazos son fáciles de tensar
Las dominadas mismas utilizan los brazos para tirar del cuerpo. Si una persona que no hace ejercicio o hace poco ejercicio de repente hace dominadas, los músculos y ligamentos del brazo pueden sufrir tensión fácilmente. Después de una distensión muscular, habrá un dolor intenso en el brazo lesionado. Puede sentir los bultos duros en forma de cuerda formados por la tensión muscular con las manos. El dolor es obvio, hinchazón local o sangrado subcutáneo, y las actividades estarán obviamente restringidas. .
2. Dolor en los músculos del brazo
Al realizar dominadas, el brazo permanece en una posición durante mucho tiempo, lo que mantiene los músculos y articulaciones del brazo en un estado de tensión. Es fácil provocar espasmos en los músculos del brazo y aumentará la acumulación de ácido láctico en los brazos, provocando dolor en los brazos.
3. Fatiga de los músculos del brazo
Si haces dominadas con demasiada intensidad y demasiadas veces, los músculos del brazo estarán tensos durante mucho tiempo y superarán el carga muscular. Puede producirse fatiga muscular, lo que provoca dolor en el brazo.
4. Fácil de caer
Si haces dominadas en exceso, es fácil tensar los músculos y ligamentos del brazo. Y es más fácil caerse sin agarrarse a la barra.
Precauciones para las dominadas
1. Es mejor hacer ejercicios de calentamiento al hacer dominadas. Esto puede prevenir la tensión muscular y también prevenir la tensión muscular después del ejercicio. . Hacer algunas actividades de limpieza puede relajar los músculos.
2. A la hora de hacer dominadas para entrenar los músculos, lo mejor es hacerlas cada dos o tres días, lo que puede ayudar a que los músculos se recuperen más rápido.