¿Cómo comer ñame para adelgazar de forma eficaz?

El ñame es una verdura común con un alto valor nutricional y un sabor delicado, adorada por muchas personas. Comer ñame también puede conseguir un cierto efecto de pérdida de peso. Hay muchas formas de adelgazar con ñame, pero será mejor mantener el sabor original y añadir menos ingredientes. Entonces, ¿cómo comer ñame para adelgazar? Aquí tienes algunas recetas de ñame para bajar de peso. Ven y echa un vistazo. ¿El ñame tiene el efecto de perder peso?

Por supuesto.

El ñame tiene el efecto de perder peso, lo que sólo se puede observar después de un uso prolongado.

Los componentes más nutritivos del ñame se encuentran en su moco, que incluye principalmente manano y mucina. El manano es una hemicelulosa soluble en agua. Puede expandirse entre 80 y 100 veces después de absorber agua, lo que facilita la sensación de saciedad, por lo que muchas personas también lo consideran un "alimento dietético" de alta calidad. También tiene el efecto de mejorar el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, por lo que también tiene un efecto auxiliar sobre la diabetes.

Cómo comer ñame para adelgazar

1. Osmanthus y papilla de ñame para adelgazar

Los materiales necesarios son 20 gramos de semilla de coix, 100 gramos de ñame y una cantidad adecuada de osmanthus. Lavar y cortar el ñame. Cuando las semillas de coix estén cocidas hasta que estén medio cocidas, puedes agregar ñame, luego cocinar hasta que la papilla esté cocida y finalmente agregar osmanthus. Jugo de ñame y manzana, quince ñame en polvo y una manzana. Pelar las manzanas y cortarlas en trozos con 250cc de leche fresca. Vierta todos los ingredientes en una licuadora de leche y mezcle.

2.Gachas de lentejas blancas y ñame

Preparar 30 gramos de ñame fresco, 10 gramos de lentejas blancas, 20 gramos de arroz blanco y azúcar. Lavar el arroz blanco y las lentejas blancas y reservar. Lavar el ñame fresco, cortarlo en 33 trozos y preparar jugo de ñame y manzana.

Ingredientes: 15g de ñame en polvo, 1 manzana, cantidad adecuada de leche fresca.

Preparación: Primero lave y pele las manzanas, luego córtelas en trozos pequeños; ponga el ñame en polvo, los trozos de manzana, la leche fresca y los demás ingredientes en una licuadora y revuelva. Además, puedes agregar una cantidad adecuada de azúcar y agua hirviendo según tu gusto personal, pero no agregues demasiada azúcar.

4. Ñame rallado frito

Ingredientes: ñame, pimiento verde, sal, esencia de pollo, caldo de pollo, azúcar, vinagre blanco, cebolla de verdeo y jengibre.

Práctica:

(1) Pelar, lavar y desmenuzar el ñame, lavar y desmenuzar el pimiento verde, la cebolla de verdeo y el jengibre; encender un fuego en la olla y añadir agua. Después de que hierva el agua, vierte el ñame rallado y el pimiento verde y rojo, escaldalos y sácalos. Enfriar y controlar la humedad.

(2) Ponga la sopa de pollo, la sal, la esencia de pollo, el azúcar blanca, el vinagre blanco, la cebolla verde y el jengibre rallado en una olla y bata hasta obtener jugo, ponga el aceite en la olla, vierta el ñame rallado y el verde y; El pimiento rojo rallado en el aceite, vierte el jugo preparado y revuelve uniformemente, luego retira de la sartén y sirve en un plato.

5. Ñame al vapor

Lavar el ñame, pelarlo, cortarlo en trozos y cocinarlo al vapor directamente en la olla.

Este método es original, no se añaden otros aditivos, el valor nutricional se puede conservar bien, los ingredientes activos no se destruyen fácilmente y el método es sencillo. Simplemente lava los ñames y ponlos en la vaporera.