¿Cómo perder peso? Quiero un plan específico.

La siguiente es mi experiencia personal de pérdida de peso~ Estudié nutrición y tengo mis propias prácticas~ Bajé de peso paso a paso de forma saludable.

En primer lugar, determina qué quieres perder de peso. Si la obesidad realmente afecta su salud, debe ir al hospital y tomar medicamentos u otros métodos para perder peso bajo la supervisión de un médico. Pero supongo que simplemente no estás contento con tu cuerpo y quieres estar más delgado. Entonces el problema es mucho más sencillo. No debe haber presión psicológica. Pésese todos los días y fíjese una meta a corto plazo para perder mucho peso. Esto es malo. No sólo no te ayudará a perder peso, sino que también afectará tu salud debido a un comportamiento excesivo.

En definitiva, debes mantener una buena actitud, porque el físico de cada persona es diferente y la dificultad para adelgazar también es diferente.

Entonces te recomendaré una receta:

No especificaré lo que comes todos los días, porque creo que los alimentos que te proporciona la naturaleza son todos alimentos excelentes y tienen su propia nutrición. , por lo que deberíamos comer más alimentos naturales en lugar de alimentos procesados. Fomentamos la cocina en casa. Además, el aceite de oliva es el mejor aceite para cocinar, seguido de otros aceites vegetales. La grasa animal tiene el mejor sabor pero la mayor cantidad de calorías. No importa qué aceite, si quieres perder peso, intenta reducirlo. Por supuesto, el azúcar y la sal son iguales.

Desayuno: La leche es fundamental en el desayuno. Si se siente mal, puede comer leche, yogur o leche de soja.

También se recomiendan los huevos cocidos.

Si no te sientes lleno, puedes comer pan integral o bollos integrales al vapor, bollos integrales al vapor, copos de trigo sarraceno, avena y otros cereales (ten cuidado de no comprar sin forma, procesados ​​con azúcar o harina, y directamente es trigo integral triturado).

Almuerzo: los productos de soja y las verduras son indispensables. Hay muchos tipos de verduras y las frescas de temporada son las mejores. Consuma tantas verduras de hojas verdes como sea posible todos los días.

Puedes añadir un poco de pescado o carne de pollo y conejo adecuadamente. Incluso la carne de cerdo y de ternera no están estrictamente prohibidas. De vez en cuando una pequeña cantidad está bien.

Sin embargo, el método de cocción de todos los platos debe ser lo más bajo posible: fritura, fritura, hervido o ensalada fría.

El arroz es bueno, pero lo mejor es añadirle trigo sarraceno, mijo, mijo u otros cereales integrales o comer arroz integral. Es rico en nutrientes, reduce las calorías y favorece la evacuación intestinal. Tiene un sabor delicioso, no tan malo como todos piensan y no te dará hambre fácilmente. Puedes comerlo durante mucho tiempo incluso si no pierdes peso. Estos se pueden comprar en los supermercados.

Cabe recordar que comer cereales integrales como maíz, patatas, boniatos y castañas es una buena opción. Pero estos cereales integrales no deben utilizarse como platos o snacks, sino que deben sustituir a los alimentos básicos. En otras palabras, debes reducir o eliminar el arroz después de comer estos cereales integrales.

Cena: pequeña porción.

Sin embargo, es imposible comer alimentos monótonos durante mucho tiempo. Por ejemplo, algunas personas solo comen pepinos y frutas en la cena para perder peso. Esta noción es errónea. Se recomienda comer un poco de papilla, pero debes poner más cereales integrales y varios frijoles en la papilla. También puedes comer cereales integrales. No se recomienda comer carne en la cena. Las verduras son buenas y hay muchas variedades.

Además, deje de beber galletas, alimentos Penghua, diversas frutas confitadas, helados, diversas bebidas dulces, bebidas carbonatadas y otros snacks. Si tienes hambre por la tarde, puedes comer algo de fruta o yogur.

También hay un punto muy importante para recordarte que no debes hacer demasiadas dietas. Si come menos alimentos todos los días, su cuerpo se ajustará y reducirá su metabolismo basal, lo que significa consumir menos calorías de lo habitual para mantener su vida. Esto solo reducirá su capacidad para metabolizar calorías, lo que provocará obesidad y problemas endocrinos. Por tanto, no se puede comer muy poco. La clave es comer las cosas correctas.

Se sigue recomendando seguir haciendo ejercicio, pero hay que tener el hábito de hacer ejercicio. Este es el secreto de la salud juvenil. Si no te gusta correr y caminar extenuantes, puedes probar el yoga. He estado practicando y me parece muy útil.

He dicho muchas cosas sin darme cuenta, pero en realidad es muy sencillo de hacer. Sólo un pequeño cambio respecto a tu estilo de vida habitual. Lo importante es seguir adelante. Creo que obtendrás resultados satisfactorios con el tiempo. Si dominas la esencia de una vida sana, nunca volverás a engordar. Bendiciones~

Espero que mi experiencia personal pueda ayudarte en alguna medida.