Ejercicio rápido para quemar grasa y perder peso

No importa quién quiera perder peso y perder peso con éxito, debe prestar atención a la quema de grasa corporal, porque la causa de la obesidad es que el cuerpo acumula demasiada grasa. y grasa, entonces, ¿cómo hacerlo de forma rápida y eficaz? ¿Qué pasa con quemar grasa para perder peso? A continuación se recomienda un ejercicio rápido para quemar grasa y el método correcto.

Ejercicio para quemar grasas rápidamente 1> gt; gt gtHIIT te permite quemar grasas rápidamente

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) producirá un consumo excesivo de oxígeno. HIIT es una técnica de entrenamiento que te permite realizar movimientos de máxima fuerza, rápidos y explosivos en un corto período de tiempo, lo que puede aumentar tu frecuencia cardíaca en un corto período de tiempo.

Esta combinación de entrenamiento HIIT de alta intensidad y de intervalos provoca un consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio, lo que acelera tu tasa metabólica. Después de completar una serie completa de ejercicios HIIT, su tasa metabólica puede aumentar en 48 horas. Esto significa que incluso si has dejado de hacer ejercicio, todavía estás quemando grasa.

Este tipo de situación de quema de grasa todavía se ejecuta en un estado estático, por lo que podemos llamarlo quema de grasa estática. Sin embargo, los que están en el mercado enfatizan que se puede perder mucha grasa dedicando muy poco tiempo. Realizar entrenamiento en intervalos de alta intensidad. La mayoría de los métodos enseñan a las personas cómo maximizar la eficiencia de la quema de grasa estática.

Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más evidente será el fenómeno EPOC (normalmente entrenamiento interválico de corta distancia y alta intensidad, de 30 a 200 metros). De esta forma, el efecto de pérdida de grasa y la eficiencia del entrenamiento HIIT son muy buenos. Sin duda, esto resulta muy atractivo para las familias trabajadoras ocupadas.

¿Realmente se puede quemar grasa rápidamente?

Sabemos que la carrera aeróbica de baja intensidad también es una forma eficaz de quemar grasa. Entonces aquí viene el problema. Para perder grasa, ¿por qué deberíamos pasar una hora o incluso más corriendo cuando se puede hacer en unos pocos minutos? Comparemos las características de estos dos métodos para quemar grasa:

gt gt gt gtIntervalo de alta intensidad (método estático para quemar grasa)

Ventajas: alta eficiencia, ahorro de tiempo.

Desde la perspectiva del costo de tiempo, la eficiencia de la quema de grasa es alta y se puede lograr una hora de trote en unos pocos minutos (la quema de grasa ocurre principalmente después del entrenamiento por intervalos). Desventajas: propenso a rebotes, riesgo de lesiones, imposibilidad de disfrutar del jogging.

No es fácil cambiar la constitución corporal, ni aumentará la concentración de lipasa en el cuerpo, por lo que la grasa desaparece rápidamente y rebota rápidamente. Si no hay una buena condición física aeróbica y fuerza muscular como base, la postura al correr es incorrecta y las articulaciones no se pueden compensar, será fácil lesionarse y será difícil persistir. No puedo disfrutar el proceso de ejercicio (el proceso de intervalos de alta intensidad es muy doloroso), porque sólo dura de 4 a 6 minutos y termina antes de que las endorfinas tengan tiempo de secretarse. No puedo sentir la belleza de trotar. durante 30 minutos.

gt gt gt gt Carrera de resistencia aeróbica (método dinámico de quema de grasa)

Ventajas: Puede transformar fundamentalmente el físico y ayudar a crear una figura esbelta.

Correr largas distancias es como una olla de cocción lenta. Al principio, la tasa de quema de grasa aumentará gradualmente a medida que se prolonga el jogging. Solo bajo la estimulación del jogging, los capilares de los músculos se volverán cada vez más densos y la concentración de lipasa también aumentará. Cuanto más densos sean los capilares, más rápido se entregarán los ácidos grasos y el oxígeno a los músculos, y cuanto más espesa sea la lipasa, más rápido se producirá el metabolismo de las grasas. Trotar durante mucho tiempo puede transformar fundamentalmente tu físico, convirtiéndote en una máquina para quemar grasa y con menos probabilidades de volver a ganar peso. Esta es la forma lenta de ir rápido.

Correr largas distancias de forma constante puede adelgazar y estilizar las fibras musculares, lo que ayuda a moldear el cuerpo.

Desventajas: El proceso es lento y lleva mucho tiempo.

Ambos métodos ayudan a mejorar la función cardiovascular y la capacidad cardiopulmonar. Y desde la perspectiva de la salud y la longevidad, ambos métodos de ejercicio tienen una importancia positiva e importante.

Cómo organizar tu entrenamiento para perder grasa

Entonces, vayamos al grano: ¿cómo empezar a entrenar?

Mis sugerencias son las siguientes: los amigos con suficiente tiempo y recursos pueden realizar entrenamiento aeróbico, de intervalos y de fuerza en paralelo; los amigos con recursos de tiempo promedio pueden realizar entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de intervalos solo puede hacerlo; hacer intervalos.

Los métodos de entrenamiento específicos son los siguientes:

gt gt gt gtEntrenamiento de resistencia aeróbica

1. Trotar al menos tres veces por semana, durante unos 45 minutos cada vez (sin incluir el calentamiento y el calentamiento). tiempo de relajación).

2. La intensidad se basa en la frecuencia cardíaca E (que puede entenderse como la intensidad del calor corporal y la sudoración, pero se puede hablar sin problemas)

3. La frecuencia cardíaca está determinada por la frecuencia cardíaca en reposo (máxima Determinada por la frecuencia cardíaca - frecuencia cardíaca en reposo) × 59 ~ 74.

4. Dependiendo de las diferentes circunstancias personales, puedes optar por caminar rápido, nadar, etc. y preste atención al control de la intensidad durante la frecuencia cardíaca E.

gt gt gt gtEntrenamiento interválico de alta intensidad

1. Al menos 3 veces por semana, de 4 a 20 minutos cada vez.

2. Corre 30 ~ 200m, trota 2 minutos, camina 2 minutos, repite 4 grupos. La intensidad de la sudoración y el jadeo; también puedes saltar la cuerda rápidamente durante 1 minuto, descansar 2 minutos y repetir de 4 a 6 grupos.

3. Cuando se corre rápido, la frecuencia cardíaca máxima debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca I: frecuencia cardíaca en reposo (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) × 95 ~ 100; >4. La base física no es. Los buenos amigos pueden caminar rápido durante 2 minutos, caminar lentamente durante 5 minutos, repetir 4 grupos y no perseguir el límite;

5. . También disponible. El método de operación es de alta intensidad durante un corto período de tiempo y luego de recuperación. El tiempo es 1:3~1:5.

gt gt gt gtEntrenamiento de fuerza

1 Sólo desde una perspectiva deportiva, el entrenamiento con peso corporal está bien. Si necesitas un breve periodo de tiempo para ponerte en forma, puedes acudir al gimnasio para hacerte la permanente.

2 Puedes hacer varias series de sentadillas, flexiones, dominadas y apoyos planos. (incluidos soportes laterales y soportes para la espalda) paso a paso todos los días. Los ejercicios detallados de entrenamiento de fuerza pueden referirse a siete movimientos para mejorar la fuerza central.

gt gt gt gt Introducción a los dispositivos de frecuencia cardíaca

1. Las pulseras de frecuencia cardíaca (como mi band, pulsera Huawei, etc.) no son caras y van desde decenas hasta cientos de unidades. yuanes, fácil de usar, la visualización de la frecuencia cardíaca está ligeramente retrasada y la precisión es promedio;

2. Cronómetro de frecuencia cardíaca (como el cronómetro Garmin), fácil de usar, pero el precio es relativamente alto. (300 ~ 5000 yuanes);

3. Cinturón de frecuencia cardíaca con aplicación móvil, cinturón de frecuencia cardíaca Decathlon (adecuado para principiantes), medición económica y precisa y sin demora en la visualización de la frecuencia cardíaca.

Primero, practiquemos la respiración. Separe las plantas de los pies izquierdo y derecho, apuntando hacia ambos lados, y mantenga las piernas juntas. La parte interna de los muslos, la parte interna de las rodillas, las pantorrillas y los talones están cerca entre sí a las 4 en punto. Mantenga la pelvis erguida y contraiga los músculos abdominales y de los glúteos. Doble los codos y ábralos, coloque las manos en las caderas, relaje los hombros y empuje los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para que el pecho quede moderadamente expandido y todo el cuerpo quede en el mismo plano.

Luego comencé a abrir ligeramente los labios y a inhalar profundamente. El aire entra por las grietas de mi boca y se acumula en mi abdomen. Cuando el aire llene el abdomen, deja de inhalar y quédate quieto durante 30 segundos, manteniendo la postura. Los músculos alrededor del torso están tensos en este momento.

Después de permanecer quieto durante 30 segundos, exhale el aire inhalado durante un largo rato. Exhala lentamente y no te apresures. Intente expandir completamente el diafragma y restaurar la contracción abdominal.