¿Cómo reducir la barriga del general?
La barriga general, también conocida como barriga cervecera, es un tipo de obesidad que padecen muchos hombres de mediana edad. Hará que las personas luzcan barrigas y parezcan mayores. Tener una barriga generalizada también traerá una serie de problemas de salud al organismo. Si tienes barriga, debes prestar atención a tus hábitos de vida e insistir en hacer ejercicio, no solo por belleza, sino también por salud.
La barriga del general debería reducirse a esto:
1. Dejar de beber.
Dejar de beber, porque la cerveza, el vino blanco y el vino tinto contienen cantidades muy altas. energía, porque 1 gramo de alcohol puede producir 7 kilocalorías. Si quieres perder peso, debes dejar de beber.
2. Evita los alimentos ricos en calorías
Evita la ingesta continuada de alimentos con alto contenido energético, como patatas fritas, palitos de masa fritos, pasteles fritos, brochetas de masa frita, fideos de arroz refinados, bebidas azucaradas, etc., de lo contrario provocará un consumo excesivo de energía y no favorecerá la descomposición de la grasa en el abdomen del general.
3. Ejercicio
El ejercicio apropiado, especialmente el ejercicio aeróbico que puede promover la descomposición de grasas, como nadar, caminar, trotar, gimnasia aeróbica, etc., debe aumentarse adecuadamente para promover el estado general. La grasa del vientre se descompone para lograr el efecto de pérdida de peso.
Ampliar conocimientos: Métodos de ejercicio para reducir la grasa abdominal
1. Trotar
El trote puede ejercitar todo el cuerpo, eliminar la grasa corporal y es menos probable que lo sea. herido. Las personas con "barriga general" suelen ser obesas y no deberían viajar demasiado tiempo. Después de adaptarse, pueden aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
2. Ejercicios de flexión de piernas
Túmbate boca arriba en la cama, flexiona la pierna derecha lo más cerca posible del abdomen y luego estira la pierna izquierda alternando estiramientos y flexión. Haz 20 repeticiones en cada grupo alternativamente. Este ejercicio puede ejercitar la cintura y los músculos abdominales al mismo tiempo.
3. Abdominales
Acuéstate boca arriba, pide a tu familia que te ayude a apoyar los pies, sienta la parte superior del cuerpo y aumenta gradualmente el número de abdominales según corresponda. a tu capacidad.
4. Ejercicio de flexión de cintura
Primero dobla hacia la izquierda y hacia la derecha, estira las manos horizontalmente, balancea la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha y balancea las manos con el cuerpo. Luego inclínate hacia arriba y hacia abajo, estira las manos hacia adelante, dobla el cuerpo para que tus manos toquen el suelo y luego vuelve a la normalidad. Haz 20 repeticiones en cada grupo alternativamente.
5. “Bicicleta Vacía”
Túmbate boca arriba, flexiona y extiende las piernas por turnos, imitando los movimientos de andar en bicicleta. Los movimientos deben ser ligeros y flexibles, y. el rango de flexión y extensión debe ser lo más amplio posible. Dura 20-30 segundos. Este movimiento fortalece los músculos de las piernas y los glúteos.
6. Frotar el abdomen
Junta las manos izquierda y derecha, colócalas horizontalmente sobre tu corazón y masajea hacia abajo hasta la parte inferior del abdomen. Hazlo 30 veces cada día media hora después del desayuno, el almuerzo y la cena. Coloque la palma de su mano derecha en el dorso de su mano izquierda y presiónela en el punto "Zhongwan" en el medio del abdomen (desde la apófisis xifoides hasta el punto medio de la línea del ombligo). Después de frotar el abdomen 100 veces en el sentido de las agujas del reloj, junte la palma de la mano izquierda con el dorso de la mano derecha y frote el abdomen 100 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, una vez por la mañana y otra por la noche.
Consejos de salud: Peligros de la barriga del general
1. Es fácil formar hígado graso.
Generalmente, los conejos son una situación común en la vida de las personas. Debido a que el abdomen es un centro importante para el hígado, el páncreas, el estómago y los intestinos, cuando esto sucede, demasiada grasa ingresará al sistema digestivo y dañará el hígado humano, lo que puede causar hígado graso.
2. Es fácil formar diabetes.
El vientre general es un tipo de obesidad abdominal. Cuando una persona tiene este problema durante mucho tiempo, afectará el metabolismo del cuerpo y el consumo y absorción de azúcar, por lo que es más probable que desarrolle diabetes que otras.
3. Susceptibilidad al cáncer
Algunos profesionales han realizado estudios relevantes en hombres sanos de entre 40 y 75 años y han descubierto que la circunferencia de la cintura está estrechamente relacionada con la incidencia del cáncer colorrectal. Si la circunferencia de la cintura de un hombre supera los 109 cm, el riesgo de cáncer colorrectal es de 2 a 3 veces mayor que el de un hombre cuya circunferencia de la cintura es inferior a 89 cm. A través de esta encuesta se puede comprobar que las personas con obesidad abdominal tienen más probabilidades de sufrir cáncer colorrectal, así como cáncer de útero y cáncer de hígado.
4. Susceptible a enfermedades cardíacas
Se publicó un informe en una revista británica. Las personas con obesidad abdominal son propensas a sufrir enfermedades cardíacas mortales, porque la progresión de la enfermedad y otras afecciones pueden afectar la función del corazón y el suministro de sangre al cuerpo, lo que probablemente afecte el suministro de sangre al cerebro.
Lo anterior es lo que el editor compartió hoy. Espero que sea útil para todos.