Seis consejos para entrenar todo el cuerpo con bandas elásticas

Las bandas elásticas eran originalmente equipos auxiliares proporcionados por los hospitales para la rehabilitación. El material similar al caucho es flexible y ajustable según los movimientos, y los movimientos cambian constantemente. Combinado con Pilates, se puede utilizar para entrenar la fuerza muscular en varias partes del cuerpo y fortalecer los músculos centrales. Además, la elasticidad de la banda elástica puede amortiguar eficazmente algunos movimientos de "liberación", lo que permite al entrenador aprender a controlar el cuerpo al soltar, para evitar lesiones causadas por un esfuerzo muscular inadecuado y también puede ayudar en algunos movimientos de mantenimiento para ayudar al El entrenador se vuelve más estable.

La banda elástica es una pequeña herramienta de entrenamiento físico fácil de transportar, sencilla y cómoda, y muy eficaz, muy adecuada para que las mujeres la utilicen en el entrenamiento deportivo. Las bandas elásticas se utilizan a menudo como equipo esencial para el entrenamiento físico en casa o mientras viaja. Podemos adaptarnos al ritmo de la música y hacer de este tipo de entrenamiento con bandas elásticas un tipo de entrenamiento aeróbico que puede cultivar rápidamente el cuerpo, fortalecer la función cardiopulmonar y mejorar la postura. Aquí tienes cinco entrenamientos con bandas de resistencia para todo tu cuerpo:

¿Bandas de resistencia? Banda de resistencia para entrenamiento de sentadillas Pumpsandiron 1, pies ligeramente más anchos que los hombros. Sostenga ambos extremos de la banda con ambas manos y agáchese. Después de levantarse, tire de la banda elástica hasta la altura de los hombros. Repita una serie de movimientos de 8 a 12 veces.

¿Entrenamiento en sentadillas? El entrenamiento de Big 2 Butt comienza con bandas elásticas en los muslos por encima de las rodillas. Acuéstese sobre la colchoneta con las manos a los costados y las rodillas dobladas a 90 grados. Usa el poder de tus caderas para arquear todo tu cuerpo y convertirlo en una línea diagonal. Haga entre 15 y 20 veces en un grupo.

¿Entrenamiento de glúteos? Primero, ate una banda elástica alrededor de los tobillos, coloque los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y las caderas hacia atrás. Muévete hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repita una serie de movimientos de 8 a 10 veces.

¿Entrenamiento para caminar? El Gran Ejercicio de los 4 Arrodillados comienza arrodillándose sobre la colchoneta y enderezando el cuerpo. Después de fijar la banda elástica con un poste, colóquela sobre su cuerpo y sujétela firmemente con las manos. Después de sujetarla con fuerza, tire de la banda elástica hacia adelante con ambas manos mientras ejerce fuerza sobre su abdomen. Luego regrese lentamente a la acción original. Repita una serie de 10 a 12 veces.

¿Entrenamiento de rodillas? El entrenamiento Big 5 Knee Bend comienza recostado sobre la colchoneta, colocando las manos a los lados, fijando la banda elástica con un poste, luego colocando los tobillos, levantando las rodillas y usando la fuerza de los músculos de los muslos para comenzar a tirar. Repita una serie de 10 a 12 veces.

¿Entrenamiento de rodillas? Fantásticas 6 flexiones Mantenga el cuerpo en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros. Coloque la banda elástica alrededor de su cuello y por encima de su cuerpo, presione con las manos a ambos lados de la banda elástica, apriete las nalgas y el abdomen y comience a hacer flexiones. Una serie de movimientos probablemente durará entre 10 y 20 veces.

Maestro de flexiones