Seis consejos para entrenar todo el cuerpo con bandas elásticas
La banda elástica es una pequeña herramienta de entrenamiento físico fácil de transportar, sencilla y cómoda, y muy eficaz, muy adecuada para que las mujeres la utilicen en el entrenamiento deportivo. Las bandas elásticas se utilizan a menudo como equipo esencial para el entrenamiento físico en casa o mientras viaja. Podemos adaptarnos al ritmo de la música y hacer de este tipo de entrenamiento con bandas elásticas un tipo de entrenamiento aeróbico que puede cultivar rápidamente el cuerpo, fortalecer la función cardiopulmonar y mejorar la postura. Aquí tienes cinco entrenamientos con bandas de resistencia para todo tu cuerpo:
¿Bandas de resistencia? Banda de resistencia para entrenamiento de sentadillas Pumpsandiron 1, pies ligeramente más anchos que los hombros. Sostenga ambos extremos de la banda con ambas manos y agáchese. Después de levantarse, tire de la banda elástica hasta la altura de los hombros. Repita una serie de movimientos de 8 a 12 veces.
¿Entrenamiento en sentadillas? El entrenamiento de Big 2 Butt comienza con bandas elásticas en los muslos por encima de las rodillas. Acuéstese sobre la colchoneta con las manos a los costados y las rodillas dobladas a 90 grados. Usa el poder de tus caderas para arquear todo tu cuerpo y convertirlo en una línea diagonal. Haga entre 15 y 20 veces en un grupo.
¿Entrenamiento de glúteos? Primero, ate una banda elástica alrededor de los tobillos, coloque los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y las caderas hacia atrás. Muévete hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repita una serie de movimientos de 8 a 10 veces.
¿Entrenamiento para caminar? El Gran Ejercicio de los 4 Arrodillados comienza arrodillándose sobre la colchoneta y enderezando el cuerpo. Después de fijar la banda elástica con un poste, colóquela sobre su cuerpo y sujétela firmemente con las manos. Después de sujetarla con fuerza, tire de la banda elástica hacia adelante con ambas manos mientras ejerce fuerza sobre su abdomen. Luego regrese lentamente a la acción original. Repita una serie de 10 a 12 veces.
¿Entrenamiento de rodillas? El entrenamiento Big 5 Knee Bend comienza recostado sobre la colchoneta, colocando las manos a los lados, fijando la banda elástica con un poste, luego colocando los tobillos, levantando las rodillas y usando la fuerza de los músculos de los muslos para comenzar a tirar. Repita una serie de 10 a 12 veces.
¿Entrenamiento de rodillas? Fantásticas 6 flexiones Mantenga el cuerpo en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros. Coloque la banda elástica alrededor de su cuello y por encima de su cuerpo, presione con las manos a ambos lados de la banda elástica, apriete las nalgas y el abdomen y comience a hacer flexiones. Una serie de movimientos probablemente durará entre 10 y 20 veces.
Maestro de flexiones