Cómo meditar
La meditación suele durar desde 10 minutos hasta 2 o 3 horas seguidas. Lo primero a lo que hay que prestar atención es a la postura correcta al sentarse. Los principiantes pueden sentarse en el borde de una colchoneta de unos 8 centímetros de alto y concentrarse en un lugar a un metro de distancia, o simplemente prestar atención al movimiento de la respiración sin pensar en nada. Al meditar, aprenda a respirar desde el vientre. El abdomen se expande cuando inhalas y se contrae cuando exhalas.
También hay prendas exquisitas a la hora de meditar. Es mejor usar camisas y pantalones holgados, ya que cualquier prenda ajustada te hará sentir incómodo mientras meditas. Mientras está sentado en silencio, relájese mediante la autosugestión. Cada vez que me relajo, fantaseo con dejar de lado mis ansiedades e inseguridades. Después de sentarse en silencio durante 10 minutos, su cuerpo ya no se sentirá tenso ni estresado. Si puedes practicar más, con el tiempo podrás mantener la mente tranquila en todo momento, tu pensamiento será más claro y tus habilidades analíticas también mejorarán.
La meditación regular puede reducir el estrés vital, mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, aliviar el estrés mental y tiene un buen efecto sobre el tracto respiratorio, el dolor de cabeza, el dolor de estómago, el sistema nervioso y otras enfermedades.
La meditación no es difícil de aprender. No tiene que ser leer en voz alta, ni permanecer en la posición del vientre o hacer la postura del loto. De hecho, si has estado orando o mirando algo durante un período prolongado (como una fogata o el océano), probablemente ya conozcas el truco de la meditación.
Si quieres practicar formalmente, los puntos clave son simples:
1. Siéntate en una posición cómoda. La posición tradicional es sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y un pequeño cojín redondo debajo de las caderas. Si esto le resulta incómodo, existen muchas otras posiciones, como acostarse boca arriba, sentarse sobre las pantorrillas o sentarse en una silla de respaldo recto.
2. Endereza la espalda e imagina que tu cabeza está suspendida por una cuerda atada al techo.
3. Respira profundamente por la nariz, llenando de aire los pulmones y expandiendo el abdomen y todo el pecho. Luego exhale lentamente por la nariz o la boca. Cuando esté cerca del final de la respiración, contraiga los músculos abdominales para vaciar todo el gas del abdomen.
4. Elige algo para mirar, como la luz de las velas, flores o cuadros. O (en este momento, puedes aprender de lo que el profesor te enseñó durante la clase de yoga y decir lentamente "Ou...inteligencia artificial...ou..." Cuando inhales, di suavemente "vómito...artificial"). inteligencia"...Ou..." cuando exhalas) o cuenta cada vez que exhalas e inhalas, para que puedas concentrarte en tu respiración. Inhala lentamente y cuenta hasta cinco. Si te das cuenta de que estás divagando, regresa lentamente tu atención a tu respiración o al objeto que estás mirando.
Lo mejor es empezar a practicar entre diez minutos y una hora al día, pero los expertos dicen que incluso unos pocos minutos están bien.
Beneficios de la meditación y cómo empezar a meditar.
Hemos mencionado muchas veces la meditación. La meditación puede aportar muchos beneficios a tu cerebro:
1.
2. Evite distraerse con asuntos triviales.
3.
4. Que te entiendas a ti mismo.
Cómo empezar a meditar
Primero, busca un lugar y un momento donde no te molesten.
Siéntate derecho. No te acuestes, puedes quedarte dormido.
Se requiere ayuno antes de la meditación.
No es necesario que te sientes con las piernas cruzadas, puedes sentarte en una silla.
Bañarse antes puede ayudar con la meditación.
No es necesario encender inciensos ni velas, pero se puede crear algo de ambiente.
Lo mejor es meditar por la mañana.
Cuando te sientas por primera vez, tu mente puede estar confundida. Sin embargo, la mente puede ser domesticada y luego enfocada en un punto. Una técnica útil es centrarse en la llama de una vela. Reduce tus horizontes y elimina los pensamientos que te distraen. Tan pronto como te distraigas, mueve la vela inmediatamente. También puedes utilizar algo más, como un lunar o una flor. La clave es concentrarse en una cosa durante un período de tiempo. Repetir una frase como un mantra también puede ayudarte a concentrar tu mente.
Cuando aprendas a concentrarte, podrás pasar al siguiente paso: no pensar en nada y no tener pensamientos que te distraigan. Es difícil hacer esto. Una forma de hacerlo es: cada vez que te venga a la mente un pensamiento, tíralo conscientemente. Después de un tiempo, aprenderá a dejar de lado otros pensamientos. Ya no estás controlado por tus pensamientos y comienzas a encontrar tu verdadero yo.
Cómo meditar en yoga
Con la creciente popularidad del yoga antiguo, la meditación en yoga ha atraído cada vez más la curiosidad y la atención de más personas. Muchos amigos lo consideran un camino desalentador y piensan que la meditación es misteriosa y difícil de dominar. O piense en la meditación como una meditación única. De hecho, la meditación no es un misterio. La meditación se forma cuando nuestros ojos, oídos, nariz, lengua y cualquier parte de nuestro cuerpo están enfocados en ser atraídos, es decir, cuando nuestra conciencia fluye constantemente en una dirección. La meditación puede calmar tu conciencia, devolverte a la realidad, regresar al presente y permitirte abandonar todos los pensamientos que te distraen sobre el pasado, el presente y el futuro. La meditación es más que simplemente aclarar la mente. Porque la mayoría de nosotros no podemos sentarnos en una flor de loto, recitar tonos de yoga y alcanzar una nada pacífica. Siempre hay innumerables ideas corriendo por nuestra mente. Es básicamente imposible calmarse y no pensar en nada. Entonces, ¿cómo podemos experimentar la meditación? Primero comprendamos los tipos de meditación.
Un tipo de meditación es la meditación en movimiento. Las asanas de yoga y el Tai Chi son todas meditaciones en movimiento. Puedes relajarte sumergiéndote en las posturas. Centra toda tu atención en cómo te hace sentir esta postura. La meditación móvil es más adecuada para amigos que son nuevos en la meditación y aquellos con personalidades activas. Meditación mantra, meditamos en los sonidos del yoga y pensamos en estos sonidos en nuestra mente. O escuchar cintas. O puedes cantar en voz alta. Está bien si tu mente sigue divagando al principio. Sólo déjate escuchar el sonido. En la meditación respiratoria, podemos imaginar ver la exhalación e inhalación de aire a través de la nariz y las fosas nasales, o el ascenso y contracción del abdomen mientras respiramos. Concéntrate en tu respiración. En meditación podemos imaginarnos en la playa. Con cada inhalación, las olas ruedan, trayendo nueva energía blanca. Con cada exhalación, la marea retrocede, llevándose consigo la energía agotada. O configurar otros entornos. La oración es otro tipo de meditación, una meditación de anhelo por lo divino. Cuando oras, estás completamente inmerso en tu deseo de Dios, y tu oración es una meditación en tu viaje hacia Dios. Este tipo de meditación tiene un fuerte color religioso. La meditación o concentración también es un tipo de meditación. No mires sólo la superficie de las cosas, mira el interior de las cosas. Meditas en las cosas que ves y, mientras meditas, te vuelves espiritualmente uno con esas cosas. Así que vamos a ver algo bueno, algo positivo, algo incluso divino. Incluso si lo que ves es una vela. La meditación de biorretroalimentación es una forma física de meditación que implica la detección de ondas cerebrales. En las clases de práctica de yoga, solemos utilizar algunas escenas hermosas y abiertas. Describe estas imágenes con palabras para formar una especie de meditación situacional, de modo que todos puedan cultivarse física y mentalmente. Me gustaría recordarles a todos que si tienen el temperamento de Ma Jinjian entre semana, pueden imaginarse viendo el agua que fluye en el pequeño puente y las lilas en el callejón de la lluvia. Si eres sentimental entre semana, imagina el mar, las montañas y las praderas cubiertas de nieve.
La meditación tiene muchos beneficios, los más obvios son los siguientes:
Primero, al hacerte consciente de ti mismo, de tus reacciones y pensamientos, puedes ver tus patrones de pensamiento. Puedes cambiar la forma en que haces las cosas. Si puedes captar el hilo de tu pensamiento, podrás captarlo a ti mismo.
En segundo lugar, reducir el estrés puede mejorar nuestra inmunidad. Deja que nuestro cuerpo y mente se relajen. Reflexionar sobre los errores de nuestra vida y ver qué nos molesta. Piensa en lo que está pasando por nuestras cabezas.
En tercer lugar, fortalecer la energía y la concentración, permitiéndonos hacer más.
4. La meditación puede ayudarnos a comprendernos mejor a nosotros mismos. No sé si eres consciente de esto, pero a la mayoría de nosotros nos resulta difícil estar verdaderamente con nosotros mismos. Cuando meditamos, realmente podemos aprender a disfrutar de estar solos.
Cosas a tener en cuenta durante la meditación y otros
Siéntate cómodamente en una silla o almohada dura, con el cuerpo completamente relajado y libre de cualquier tensión en la frente, la cara, las articulaciones de los hombros y los brazos. , espalda y piernas.
Mantenga la espalda recta y respire profunda, lenta y tranquilamente. Cuando inhale, piense en la palabra So, y cuando exhale lentamente, piense en la palabra Ham. No hagas una pausa. Inhale lentamente al final de la respiración, exhale lentamente al final de la respiración, deje otros pensamientos a un lado y deje que sus pensamientos sigan su respiración. Este es un mantra que funciona para este cuerpo, respirando y pensando, haciéndote consciente de tu propio universo.
Durante la meditación, el cerebro libera ondas cerebrales misteriosas, que pueden curar el cuerpo, controlar el sistema nervioso autónomo y regular el ritmo cardíaco. Las investigaciones muestran que las personas que meditan con regularidad pueden retrasar el envejecimiento, mejorar la función del sistema inmunológico, tener una presión arterial más normal y producir más hormona del crecimiento.