¿Puedo andar en bicicleta cuando tengo un mes de embarazo? ¿Puedo hacer ejercicio durante un mes?
¿Puedo andar en bicicleta cuando tengo un mes de embarazo?
Las investigaciones médicas muestran que mientras se evite el ejercicio extenuante y la fatiga excesiva durante el embarazo, no sólo no habrá peligro, sino que también ayudará a mejorar la función cardíaca, pulmonar y muscular, lo cual es beneficioso para las embarazadas. mujer. Por tanto, en ausencia de factores de alto riesgo de aborto espontáneo, no hay problema en andar en bicicleta para viajar y hacer ejercicio durante el primer y segundo trimestre del embarazo. Sin embargo, también debes prestar atención a los siguientes puntos cuando andes en bicicleta:
1 Ajusta adecuadamente la inclinación del asiento para el automóvil de modo que el respaldo del asiento quede ligeramente más alto y el cojín del asiento sea más suave. . Es mejor colocar un asiento de esponja en el asiento del automóvil para amortiguar la presión del asiento del automóvil sobre el perineo.
2. Andar en bicicleta de mujer, porque andar en bicicleta de hombre en una situación estresante puede causar fácilmente lesiones. No conduzca demasiado rápido para evitar que la fatiga de las extremidades inferiores y la congestión pélvica excesiva causen consecuencias adversas. A las mujeres embarazadas les resulta difícil entrar y salir del coche debido a la forma de su cuerpo, así que no lleve objetos pesados en el asiento trasero del coche.
3. Las mujeres embarazadas generalmente no son aptas para practicar ciclismo de larga distancia. Al andar en bicicleta en pendientes pronunciadas o caminos irregulares, no la fuerce, porque las vibraciones fuertes y la fuerza excesiva pueden causar fácilmente daño perineal y afectar al feto.
4. Las mujeres embarazadas en el tercer trimestre son físicamente inflexibles y tienen poca capacidad para responder a emergencias, lo que hace que montar en bicicleta sea más peligroso. Una vez que ocurre una colisión, es probable que cause daño a los tejidos blandos, ruptura prematura del líquido amniótico e incluso un parto prematuro. Particularmente peligroso es el hecho de que el traumatismo puede provocar desprendimiento de placenta y sangrado vaginal, lo que puede provocar la muerte del feto. Por tanto, no es recomendable andar en bicicleta en el tercer trimestre del embarazo.
Además, si las mujeres embarazadas padecen hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes o nefritis, lo mejor es no andar en bicicleta; las calles con mucho tráfico no son aptas para que las mujeres embarazadas anden en bicicleta. Porque las diminutas partículas contenidas en los gases de escape emitidos por las motocicletas pueden causar fácilmente daños graves a los vasos sanguíneos humanos, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas para los ciclistas.
Ejercicios que puedes hacer durante el embarazo.
Mantener el hábito de hacer ejercicio durante el embarazo no sólo puede mejorar la fuerza física, sino también hacer que los músculos sean más elásticos. ¡Creo que esto también ayudará a que la producción se desarrolle sin problemas! Eso sí, a partir del primer mes de embarazo, por la seguridad de tu bebé, lo mejor es no realizar ejercicios demasiado extenuantes, como algunos sencillos ejercicios de estiramiento o caminar, que son muy adecuados para ti que estás embarazada.
En el primer al tercer mes de embarazo, es posible que no te atrevas a moverte por la seguridad del embarazo, pero no es nada fácil moverse. Una vez vi en periódicos y revistas las recomendaciones de ejercicio para mujeres embarazadas del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Existen varias medidas preventivas a las que puede recurrir:
1. La intensidad del ejercicio está determinada por la frecuencia cardíaca. En términos generales, no debe exceder los 140 latidos por minuto.
2. No hagas ejercicio durante más de 15 minutos cada vez.
3. Intenta reponer agua antes, durante y después del ejercicio para evitar el sobrecalentamiento.
4. Evite saltos y movimientos bruscos y movimientos que impliquen cambios de dirección.
5. Evite hacer ejercicio en climas cálidos y bochornosos.
6. Está prohibido realizar ejercicios en decúbito supino a partir del cuarto mes de embarazo.
Una vez que sepas que estás embarazada, tu cuerpo será diferente al de otras épocas. Soy una persona muy activa y disfruto mucho del aire libre. Qué tipo de ejercicio es adecuado o no depende del consejo del médico. Después de todo, su médico es quien mejor conoce su condición médica. Esto es lo que he oído y aprendido sobre ejercicios que son y no son adecuados para mujeres embarazadas. A partir del primer mes de embarazo se pueden empezar a establecer conceptos.
Ejercicios adecuados: caminar, ejercicios sencillos de estiramiento, montar en bicicleta (el equipo de fitness aquí es fijo, por lo que es fácil de hacer porque no necesita soportar el peso del cuerpo), baile lento sencillo, natación. (La mayoría es mejor elegir una piscina cálida para evitar resfriarse).
No apto para deportes: carrera rápida, saltos fuertes y otros deportes de alto impacto, tenis, bádminton, tenis de mesa y otros deportes que requieran movimientos rápidos, así como todos los deportes de competición, incluidos la equitación y el taekwondo.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante un mes de embarazo?
Una de las tareas más importantes de las madres embarazadas este mes es prepararse para el buen humor, algo muy importante para el bebé. Debido a que existe una conexión espiritual sutil entre la madre embarazada y el bebé, el estado de ánimo de la madre embarazada afectará el desarrollo del bebé. Entonces, a partir de este mes, la máxima prioridad es trabajar duro para convertirnos en una madre embarazada feliz.
Para ello, las futuras madres deben superar el estrés y la ansiedad de su primer embarazo. A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos de relajación del yoga durante el embarazo para ver si pueden ayudar a las madres embarazadas a calmarse rápidamente.
1. Acuéstese de lado con el brazo de la almohada a cada lado (de cualquier lado), con el brazo doblado descansando debajo de la cabeza y el otro brazo descansando sobre el muslo doblado. Mantenga la parte inferior del muslo en una posición relajada y recta, y el muslo que descansa sobre ella ligeramente flexionado. Cuando te sientas cómodo, termina un lado y luego cambia al otro lado.
2. Siéntate y escucha, siéntate con las piernas cruzadas sobre una estera de yoga, una cama o una manta, relaja los brazos de forma natural, coloca las manos con las palmas hacia arriba sobre los muslos, cierra los ojos y relaja el cuello y las pestañas. , y cara , escuche sonidos rítmicos sutiles o escuche música suave durante 10 minutos.
3. Respiración yoga, siéntate en la esterilla en una postura cómoda, con las palmas una frente a la otra. Coloque sus manos sobre su abdomen y pecho, enderece la espalda y relaje los hombros de forma natural. Cierra ligeramente los ojos, sigue respirando, deja que tus manos sientan tu respiración y sigue respirando de 3 a 5 veces.