Para los jóvenes con problemas de columna lumbar, ¿cómo hacer ejercicio para aumentar la fuerza de la cintura?
1. Rota la cintura
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos cruzados sobre las manos y gira la parte superior del cuerpo de adelante hacia la izquierda. Puede girar hacia la izquierda tanto como sea posible desde la posición frontal, hacer una pausa de unos 10 segundos, luego volver a la posición frontal y luego retroceder hacia la derecha. Una izquierda y otra derecha es 1 vez, de 10 a 15 veces. Nota: Al rotar la parte superior del cuerpo, trate de mantener quietas las extremidades inferiores.
Túmbate boca abajo y gira el cuerpo
Túmbate naturalmente en una cama dura o en el suelo, sin almohada debajo de la cabeza, con las rodillas juntas y levanta los muslos y las pantorrillas a un ángulo de 90º. -Grado recto con su cuerpo. Haga un ángulo recto de 90 grados, estire los dedos de los pies hacia adelante para mantener una línea recta con las pantorrillas y abra los brazos para formar una línea recta con los hombros, es decir, 90 grados con respecto a su cuerpo. . Al girar la cabeza hacia la izquierda, gire las rodillas lo más atrás posible. Por otro lado, al girar la cabeza hacia la derecha, intenta girar las rodillas hacia la izquierda en sentido contrario. Uno hacia la izquierda y otro hacia la derecha es una vez, de 10 a 15 veces al día, dependiendo de su propia situación.
3. Método de apoyo de cinco puntos
Acuéstese naturalmente en una cama dura o en el suelo, doble las rodillas, toque la cama o el suelo con los pies, doble los codos y toque. los codos contra la cama o el suelo. En este momento, la espalda, los codos y los pies tocan la cama o el suelo en cinco puntos. Debes levantar la cintura hacia abajo para formar un arco y mantener una pausa. El tiempo se puede determinar según su propia situación.
4. Traga un poco de agua
Túmbate en la cama de tablas duras, coloca las manos de forma natural a los costados, luego levanta la cabeza para impulsar los brazos, la parte superior del cuerpo y la cintura. para impulsar las piernas hacia arriba al mismo tiempo. Sólo tu vientre toca la cama dura formando una "U". Mantenga presionado durante unos segundos, regrese a la posición original y repita. Hazlo paso a paso y ve aumentando gradualmente el número de veces.
Dedicar unos minutos a realizar estos ejercicios cada día puede aliviar enormemente tu dolor lumbar. Cuando estés cansado del trabajo, también puedes realizar la primera acción, que es más cómoda y sencilla.
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