¿Qué significa ejercicio a mano alzada?
El fitness con alarma se trata más de mejorar la condición física general. Debido a que no hay mucho peso, no existe ningún equipo que pueda usarse para ejercitarse bien en términos de crecimiento muscular porque muchos ejercicios de calistenia son movimientos de todo el cuerpo. , por lo que tiene un muy buen efecto en la coordinación de todo tu cuerpo.
Si utilizas equipo para hacer ejercicio, el peso pesado puede desarrollar músculos y el peso ligero puede enganchar el hilo varias veces.
¿Existe alguna diferencia entre los ejercicios de manos alzadas para principiantes y los ejercicios de gimnasio?
Es difícil dominar los movimientos a mano alzada, las piezas generadoras de fuerza y los estándares de movimiento. Si las condiciones lo permiten para los principiantes, será más fácil iniciarse en un gimnasio normal.
¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento muscular y el entrenamiento con equipos? 30 puntos
La principal diferencia es si hay equipo o no. No se requiere equipo para el fitness a mano alzada.
Si eres menor de edad se recomienda realizar ejercicio con las manos desnudas.
Siento que me he topado con un cuello de botella en mi rutina de ejercicios a mano alzada. ¿Qué otros hermanos tiene el gran maestro?
Correr: solo corre tres veces por semana.
Correr es una de las formas de ejercicio más antiguas. En la antigüedad, sólo corriendo rápido y durante mucho tiempo podíamos obtener más presas y protegernos. Correr es un ejercicio aeróbico que puede mejorar la función cardiopulmonar, la función vascular, el metabolismo, la sensibilidad y el equilibrio del cuerpo, regular la grasa corporal y cultivar cualidades fuertes y pacientes. Con el desarrollo del movimiento fitness nacional, cada vez más personas se unen a las filas del running.
Correr debe cumplir tres indicadores.
Desde pequeños nos han enseñado que debemos seguir haciendo ejercicio. Mucha gente piensa que una vez que empiezan a correr, deben seguir haciéndolo todos los días. Pero según los últimos resultados de la ciencia del deporte, no es necesario forzar la carrera, siempre que se aumente gradualmente el volumen de entrenamiento. En términos generales, para lograr un determinado efecto de entrenamiento, las personas que practican running fitness deben cumplir tres indicadores básicos: la duración es superior a 20 minutos; la frecuencia cardíaca es superior a 120 latidos/min (para los jóvenes); la frecuencia es más de 3 veces por semana. En otras palabras, simplemente corre 3 o 4 veces por semana.
¿Por qué no es necesario correr todos los días? El Dr. Keiji Yamayama, profesor de la Universidad de Toyama en Japón y miembro del Comité Científico de la Federación Japonesa de Atletismo, mencionó en el libro "Key Guidance on Running" que si correr es para estar en forma, debe combinarse con descanso, de lo contrario la fatiga causará problemas físicos.
En general, puedes correr dos días y tomarte un día libre, o puedes correr tres días y tomarte un día libre.
El ejercicio puede promover la salud física basándose en la teoría de la "recuperación excesiva": el ejercicio que excede la carga normal del cuerpo puede aportar una mayor potencia a los músculos y órganos internos, por lo que el cuerpo pensará que sus propios ingredientes son no es lo suficientemente "poderoso" y organizará "recursos" para mejorar las funciones relacionadas, por lo que aumentará el nivel de salud y la capacidad atlética del cuerpo. Pero el ejercicio también causará fatiga física, por lo que debes darle a tu cuerpo algo de tiempo para completar la "recuperación excesiva". De lo contrario, no sólo afectará el trabajo y la vida normales, sino que también causará daños.
El número de días de carrera se determina en función de la fuerza física
Pero si no se cumplen los estándares anteriores, no se puede decir que no haya efecto del ejercicio. Por ejemplo, las personas con mala condición física solo pueden correr una vez a la semana y caminar otros días también puede promover una buena salud. En resumen, debes decidir el número de días de carrera en función de tu fuerza física, la naturaleza del trabajo y el grado de fatiga. En cuanto a correr ese día, puedes decidir en función de factores como la fatiga muscular, lo bien o mal que te sientes al despertar por la mañana, el aumento o pérdida de peso y el apetito.
Además, durante la carrera, las articulaciones del tobillo y la rodilla sufrirán un gran impacto. Por lo tanto, si los atletas son gordos, pueden considerar reemplazar la carrera con otras formas de ejercicio aeróbico, como la natación, la caminata espacial y el ciclismo.
Complementado con otros ejercicios.
Correr sirve principalmente para fortalecer la función cardiopulmonar y la resistencia física. Para la salud general, es necesario complementarlo con otros elementos. Recomendamos correr 2-3 veces por semana y participar en otros deportes 2-3 veces por semana.
Las amigas pueden elegir el ballet para mejorar su postura, el yoga para calmar su mente y el boxeo para quemar grasa. Los amigos varones pueden elegir ejercicios de culturismo para aumentar los músculos o cursos de artes marciales para mejorar la sensibilidad corporal y mejorar las capacidades de autodefensa; los amigos de mediana edad y mayores pueden elegir deportes tradicionales chinos como Tai Chi, Tai Chi Sword y Yangko.
Además, muchos "trucos" como juegos de pelota, natación, senderismo y escalada en roca pueden enriquecer el plan de entrenamiento.
Una de las claves para quemar grasa es correr a una intensidad cercana a tu límite anaeróbico (la forma correcta te permite alcanzar esta intensidad sin desperdiciar energía extra).
Adelante es la parte más importante de la forma de correr. Para garantizar que la fuerza hacia adelante prevenga la distorsión del movimiento posterior a la fatiga, el Dr. Yasis recomienda ejercicios de fuerza y estiramiento. El ejercicio de estiramiento de un corredor debe ser un "estiramiento dinámico" en lugar de un estiramiento estático ordinario, porque la carrera en sí es dinámica. Este artículo presenta varios ejercicios de estiramiento que se pueden realizar durante el calentamiento o después de la práctica.
1. Cabeza y hombros abajo
La clave para correr es mantener la cabeza y los hombros estables. Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho.
Estiramiento potente: encogimiento de hombros. Relaje los hombros y déjelos caer, luego encoja los hombros tanto como sea posible, quédese un rato, luego recupérese y repita.
2. Brazos y manos
Los movimientos esenciales de la carrera: el balanceo del brazo debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados.
Extensión de potencia - balanceo de codo. Los brazos están en una posición inicial lista frente a la otra parte. ¿Qué sucede a continuación? Levante los codos lo más alto posible y luego relájese en su movimiento hacia adelante. A medida que los movimientos se aceleraron, subieron cada vez más.
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¿Cuál es la diferencia entre calistenia y fitness penitenciario?
No importa, todos son ejercicios físicos sin mucho equipamiento.
¿Necesitas practicar calistenia todos los días?
Sí, incluso para el entrenamiento con pesas, lo adecuado es descansar unos días y un día. Además, el cartel indefenso puede buscar el libro "Convict Fitness".
¿Cuáles son los ejercicios para ejercitar los músculos con las manos desnudas?
Te enseñaré tres cosas, recuérdalas bien: dominadas, saltos de rana y técnicas de rutina. En comparación con cuando estaban en el ejército, estos tres elementos son mi traje de tres piezas. Trabajan los abdominales, las piernas y la velocidad de reacción respectivamente. Son más científicos, sencillos y prácticos, y no requieren demasiados trucos. Ésta es la habilidad básica de la policía militar. Espero que sigas con ello. Creo que los dos tipos de enfrente no pueden encontrarte.
¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en ser efectivo?
Eso depende de la intensidad de tu ejercicio. Si pescas durante tres días y secas las redes durante dos días, no durará mucho. Hay que persistir y tener el método correcto.
Para los principiantes, se recomienda descargar KEEP y Prisoner Fitness, que son básicamente ejercicios a mano alzada. Entonces deberías practicar al menos 4 días a la semana, preferiblemente 1-2 horas al día. Si lo sigues, verás resultados evidentes en 3 meses. Puedes tomar fotos para comparar después de 3 meses.
¿Puedes desarrollar músculos grandes con las manos desnudas?
Sí, puedes ir a Baidu Kangguqi. Desde hace dos años, sus músculos se han vuelto muy grandes. No toma polvos, medicamentos ni inyecciones. Es fitness callejero. Lo que importa es la perseverancia de los músculos del pecho. Hay muchas formas de practicar con flexiones y barra de dominadas. Puedes ir al parque sin equipo en casa.
Un manual completo de calistenia
La calistenia es una actividad fitness que no utiliza ningún equipo ni herramienta, como correr, artes marciales, aeróbic, etc.
Ejercicios de pecho a mano alzada
Las flexiones son muy efectivas para los músculos pectorales mayores desarrollados y también tienen cierto efecto sobre el tríceps braquial desarrollado. Las flexiones se pueden hacer en el suelo o en un taburete. Las manos están separadas al ancho de los hombros y apoyadas en el suelo o en un taburete. Los brazos están rectos, los hombros ligeramente inclinados hacia adelante, la línea vertical excede el punto de apoyo de las palmas, el cuerpo está recto, las piernas muy juntas. y el peso del cuerpo lo soportan los dos brazos y los dos dedos de los pies. Luego doble los brazos para bajar el cuerpo hasta que ya no pueda bajar el pecho, luego haga una pausa. Luego, estire los brazos hasta que los pectorales y los tríceps estén extremadamente tensos, luego haga una pausa y doble los brazos nuevamente. Baje el brazo de la manivela al brazo recto una vez. Exhala mientras bajas el cuerpo e inhala mientras te apoyas.
Durante todo el movimiento, tu codo debe estar pegado a tu costado y tu cuerpo debe permanecer recto. Los novatos pueden jugar un número ilimitado de veces. Si pueden aguantar 5 veces seguidas, se levantarán y tomarán un breve descanso después de 5 veces, y luego aguantarán 5 veces nuevamente. Cada cinco veces es 1 serie.
Cuando empieces a entrenar por primera vez, puedes hacer 3-4 grupos cada vez. A medida que aumenta su fuerza, puede aumentar la cantidad de flexiones o series. También puedes aumentar la dificultad relajando la distancia entre tus manos o levantando los pies para crear una posición cabeza abajo. O coloque objetos pesados (como sacos de arena) sobre su espalda y el peso podrá aumentar gradualmente. Por ejemplo, concéntrate en entrenar los músculos tríceps y pectoral mayor, mantén las manos lo más cerca posible o incluso haz flexiones con las manos juntas.
Ejercicios de manos alzadas para piernas
Los cuádriceps (1) deben estar separados a la altura de los hombros, con todos los pies apoyados en el suelo y la parte superior del cuerpo recta. Luego, cuando tus rodillas estén lo más dobladas posible, levántate lenta y con fuerza. Cuando esté de pie, presione con las manos la parte media y superior de los muslos con la fuerza adecuada. Cuando las piernas y el cuerpo estén completamente estirados, los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos se contraerán y tensarán, se detendrán, relajarán los músculos y se pondrán en cuclillas nuevamente. Exhale cuando se agache e inhale cuando se ponga de pie. 15 a 20 veces es un grupo y se puede repetir en 3 o 4 grupos. También puedes hacerlo con pesas en la nuca y los hombros. (2) Media sentadilla. Separe los pies a la altura de los hombros. Doble las rodillas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo y coloque las manos de forma natural sobre las piernas. La parte superior del cuerpo está en posición de media sentadilla con el pecho levantado. Permanece en esta posición por un tiempo. Cuando los músculos de las piernas estén adoloridos e hinchados, levántese y descanse unos segundos antes de volver a hacerlo. Durante la media sentadilla, puedes respirar libremente. Establezco mi propia intensidad de ejercicio en función de mi propia fuerza física.
Gastrocnemio, sóleo. Haga el mismo ejercicio que para los cuádriceps, pero póngase de puntillas. Las manos se pueden colocar en la pared o en el respaldo de una silla. Después de ponerse en cuclillas y ponerse de pie, haga que los músculos gastrocnemio y sóleo de la parte posterior de la pantorrilla se contraigan y tensen, haga una pausa y luego reanude y vuelva a hacerlo. Entrenar de 10 a 15 veces es un grupo y se puede repetir en 3 o 4 grupos.
Este artículo (que incluye: ejercicios a mano alzada para el cuello, ejercicios a mano alzada para los brazos, ejercicios a mano alzada para el pectoral mayor, ejercicios a mano alzada para el abdomen y ejercicios a mano alzada para las piernas) proporciona el número de ejercicios y grupos solo como referencia. Los novatos deben aumentar o disminuir según su situación específica. Practica una etapa. Una vez que aumente su fuerza física, debe aumentar la cantidad de ejercicio.
La calistenia son actividades de fitness que no utilizan ningún equipo ni herramienta, como correr, artes marciales, aeróbic, etc.
Ejercicios de pecho a mano alzada
Las flexiones son muy efectivas para los músculos pectorales mayores desarrollados y también tienen cierto efecto sobre el tríceps braquial desarrollado. Las flexiones se pueden hacer en el suelo o en un taburete. Las manos están separadas al ancho de los hombros y apoyadas en el suelo o en un taburete. Los brazos están rectos, los hombros ligeramente inclinados hacia adelante, la línea vertical excede el punto de apoyo de las palmas, el cuerpo está recto, las piernas muy juntas. y el peso del cuerpo lo soportan los dos brazos y los dos dedos de los pies. Luego doble los brazos para bajar el cuerpo hasta que ya no pueda bajar el pecho, luego haga una pausa. Luego, estire los brazos hasta que los pectorales y los tríceps estén extremadamente tensos, luego haga una pausa y doble los brazos nuevamente. Baje el brazo de la manivela al brazo recto una vez. Exhala mientras bajas el cuerpo e inhala mientras te apoyas.
Durante todo el movimiento, tu codo debe estar pegado a tu costado y tu cuerpo debe permanecer recto. Los novatos pueden jugar un número ilimitado de veces. Si pueden aguantar 5 veces seguidas, se levantarán y tomarán un breve descanso después de 5 veces, y luego aguantarán 5 veces nuevamente. Cada cinco veces es 1 serie. Cuando empieces a entrenar por primera vez, puedes hacer 3-4 grupos cada vez. A medida que aumenta su fuerza, puede aumentar la cantidad de flexiones o series. También puedes aumentar la dificultad relajando la distancia entre tus manos o levantando los pies para crear una posición cabeza abajo. O coloque objetos pesados (como sacos de arena) sobre su espalda y el peso podrá aumentar gradualmente. Por ejemplo, concéntrate en entrenar los músculos tríceps y pectoral mayor, mantén las manos lo más cerca posible o incluso haz flexiones con las manos juntas.
Ejercicios de piernas a mano alzada
Los cuádriceps (1) deben estar separados a la altura de los hombros, con todos los pies apoyados en el suelo y la parte superior del cuerpo recta. Luego, cuando tus rodillas estén lo más dobladas posible, levántate lenta y poderosamente. Cuando esté de pie, presione con las manos la parte media y superior de los muslos con la fuerza adecuada. Cuando las piernas y el cuerpo estén completamente estirados, los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos se contraerán y tensarán, se detendrán, relajarán los músculos y se pondrán en cuclillas nuevamente. Exhale cuando se agache e inhale cuando se ponga de pie. 15-20 veces es una serie de 1, puedes repetir 3-> gt
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