La mejor manera de perder peso rápidamente
Todos sabemos que la mejor manera de perder peso rápidamente es prestar atención a un determinado proceso gradual. Diferentes personas tienen que elegir diferentes formas de perder peso según sus propios hábitos de vida. Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de perder peso rápidamente? Echemos un vistazo más de cerca a las mejores formas de perder peso rápidamente.
La mejor manera de perder peso rápidamente 1 Primero, Pilates
Si tienes sobrepeso, asegúrate de elegir ejercicios que tengan poco impacto en las articulaciones, como aeróbic acuático y Pilates. ciclismo, ejercicio elíptico, etc. A medida que la masa grasa disminuye y aumenta la adaptabilidad del cuerpo, puedes considerar agregar algunos otros ejercicios.
2. Mancuernas ligeras
El secreto para mantener los brazos redondos y delgados es practicar con mancuernas ligeras varias veces. Al realizar ejercicios de bíceps y tríceps, el peso con mancuernas utilizado no debe exceder las 8 libras. Haz 3 series de ejercicios cada vez, 20 veces cada una. Los ejercicios de yoga y pilates también son excelentes para desarrollar extremidades fuertes. Puedes hacer ejercicio de 1 a 2 veces por semana. Puedes combinar este entrenamiento con ejercicios de fuerza.
En segundo lugar, el ejercicio aeróbico
Si quieres “adelgazar” tus muslos regordetes, debes realizar ejercicio aeróbico. La mayoría de los ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta y esquiar de fondo, son excelentes para adelgazar los muslos. Hazlo al menos cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez. Al mismo tiempo, también puedes agregar los siguientes ejercicios: párate con los pies uno al lado del otro, coloca los brazos a los costados y da un paso hacia la derecha con el pie derecho para formar una estocada lateral. En este momento, la pierna derecha está doblada, la pierna izquierda estirada y el cuerpo mirando hacia adelante. Pausa y vuelve a la posición original. Haz 2 series de cada lado, 20 veces por serie.
Cuarto, da un paso adelante y agáchate
Las sentadillas con flechas son el arma secreta para moldear glúteos y piernas hermosas. Comience parándose con los pies uno al lado del otro y sosteniendo una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano. Luego, da un paso adelante con el pie derecho en una estocada. La rodilla derecha está directamente encima del tobillo derecho y la rodilla izquierda está cerca del suelo, pero sin tocar el suelo. Tras una breve pausa, se vuelve a la posición inicial. Durante el proceso de recuperación, hizo una flexión con mancuernas. Piernas alternadas, 15 repeticiones de cada lado.
La mejor manera de perder peso rápidamente 2 1. Dieta para contar calorías.
Ésta es una forma muy saludable de perder peso. Siempre que calcules con precisión y sigas las instrucciones, definitivamente verás resultados inmediatos de pérdida de peso. Específicamente, primero busque una tabla en línea, que es una tabla de calorías de todos los alimentos, luego calcule las calorías consumidas a través de la dieta en función de sus tres comidas al día, y luego busque una tabla de calorías de ejercicio para ver qué tipo de ejercicio se puede consumir. Luego haz una tabla comparando las calorías quemadas mediante la comida y el ejercicio. Si consumes más calorías de las que consumes, debes ser obeso. Si puedes asegurarte de consumir más calorías de las que consumes cada día. Luego seguí haciendo esta tarea todos los días, insistí en comer más calorías de las que comía y rápidamente perdí peso. Este método no sólo puede asegurar la ingesta de nutrientes, sino también ejercitar y fortalecer el cuerpo. Es una forma muy saludable de adelgazar.
2. Consumir alimentos ricos en proteínas en el desayuno y la cena en lugar de alimentos básicos.
Ésta es una forma de perder peso cambiando tu dieta. Este método funciona rápidamente. Si lo haces bien, definitivamente es posible perder 1 libra por día. El método específico consiste en desayunar alimentos ricos en proteínas, sin carbohidratos, un huevo, una taza de leche de soja sin azúcar o leche desnatada, un pequeño trozo de pan integral y un plátano pequeño. De esta forma el aporte energético es alto pero las calorías bajas. Puedes hacer una comida normal al mediodía, pero para reducir la ingesta de alimentos básicos lo mejor es limitarla a 2 taels. Puedes elegir entre carne de res con salsa de soja, pechuga de pollo o pescado. Sin freír ni guisar. Lo mejor es cocinar al vapor. Al mismo tiempo, coma más verduras y cocine más verduras. No coma ningún alimento básico en la cena, elimine los carbohidratos, coma maíz o batata y coma más verduras crudas. No comas después de las ocho de la noche y no te sientes en el sofá a mirar televisión después de cenar. Puedes dar un paseo y llegar a los 10.000 escalones.
3. Nadar para adelgazar.
Si quieres perder peso, debes hacer ejercicio. La natación es el ejercicio más indicado para adelgazar y tiene resultados rápidos. Debes viajar de tres a cuatro veces por semana y nadar durante al menos 30 minutos cada vez. Al mismo tiempo, con el control de las calorías en la dieta, pronto se verá el efecto de pérdida de peso, el abdomen se volverá más plano y la cintura se adelgazará.
Las mismas personas deben elegir deportes diferentes. Sólo encontrando un ejercicio que se adapte a ti podrás perder peso. Hoy, el editor de Yuman Knowledge Network te enseña cómo elegir los ejercicios que más te convengan según tu forma corporal.