¿Cuáles son los movimientos simples de los ejercicios a mano alzada?

Cuello: Inclínese hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y luego retroceda. Después de algunas vueltas, gírela en el sentido contrario a las agujas del reloj y varias veces en el sentido de las agujas del reloj.

Articulación del hombro: Gire hacia atrás unas cuantas veces y luego hacia adelante unas cuantas veces; también puede poner las manos en los hombros para impulsar la articulación del hombro hacia adelante y hacia atrás. Mientras cierra el pecho, intente tocarse los codos e intente exhalar. Mientras abre los codos a cada lado de la articulación del hombro, intente abrirlos y respirar profundamente. También puede utilizar movimientos de brazos para mover la articulación del hombro, como correr en círculo con un brazo y cruzarlos (un brazo se balancea hacia adelante y el otro hacia atrás).

Ejercicio de expansión del pecho y compresión por vibración con los brazos cruzados frente al pecho: Realiza estas dos acciones unas cuantas veces cada una, y luego coloca los brazos firmemente a ambos lados, pero no acerques completamente los brazos al pecho. el cuerpo, como debajo de las axilas. Hay algo que puede fortalecer tu pecho al contraer los músculos del pecho con fuerza de esta manera.

Ejercicios de cintura y abdominales: (La cintura y el abdomen son el "tronco" del cuerpo humano y una parte importante. El ejercicio cuidadoso de la cintura no solo puede promover la salud, sino también hacer que el cuerpo de los hombres sea alto y recto, y cinturas de mujer delgadas y suaves. )

1. Levante las manos y haga todo lo posible para "tirar" de la cintura hacia arriba, como para enderezar y alargar la cintura. Puedes usar tus brazos para girar ligeramente hacia arriba para torcer tu cintura. No es necesario apretar demasiado rápido. Intente respirar profundamente y haga esto durante unos minutos.

2. Abre los brazos e inclínate hacia adelante varias veces;

3. Coloca las manos detrás de la cabeza, forma puños con ambas manos y ayuda a que la parte superior del cuerpo gire hacia la parte inferior izquierda. y derecha, similar a moverse de lado. Pero hay una diferencia;

4 Las manos se pueden cruzar y levantar por encima de la cabeza, y los brazos se pueden estirar para doblar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha;

5. Las palmas de las manos pueden estar enfrentadas o levantadas hacia adelante, balancear la cintura hacia atrás;

6. Coloque los brazos sobre el pecho y doblese frente a usted. abdomen para rotar el cuerpo. También puedes separar las manos hacia arriba y hacia abajo, girar la espalda y conducir la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Al girar la espalda, la mano derecha en la palma superior apunta hacia abajo y hacia atrás, y la mano izquierda apunta hacia arriba en la palma inferior, tratando de girar la espalda.

7. Los amigos con buena flexibilidad en la cintura pueden hacer circulación corporal, movimientos de la parte inferior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás (como "construir un puente"), volteretas frontales y volteretas (por supuesto, si han recibido entrenamiento formal). , estudió artes marciales o danza Amigos, sin mencionar la voltereta frontal y la voltereta).

La circulación del cuerpo es relativamente grande, por lo que no debe ser demasiado violenta. Levante los brazos hacia los lados y empuje la parte superior del cuerpo para formar una cintura hacia abajo, hacia la izquierda, hacia atrás y luego de regreso al frente. También puedes hacer una gran cintura hacia abajo, hacia la derecha, hacia atrás y luego de regreso al frente. También puedes aprender algunos ejercicios de flexibilidad de la cintura de amigos que conocen artes marciales o danza. Es posible que sus amigas quieran probar la danza del vientre, que también es muy beneficiosa para su salud y su figura. Los hombres pueden hacer abdominales o levantamientos de piernas para ejercitar los músculos abdominales.

Antes de realizar el ejercicio de cintura anterior, utiliza los brazos para impulsar la parte superior del cuerpo hacia adelante, sacúdelo unas cuantas veces antes de realizarlo y relaja las articulaciones de la cintura.

La cintura y el abdomen también se pueden ejercitar bien jugando al fútbol, ​​corriendo o nadando. La clave es relajar la cintura adecuadamente.

Actividades de articulaciones de cadera y piernas (los principiantes no deben apresurarse para lograr el éxito para evitar lesiones);

Estocada con prensa de piernas (patas delanteras arqueadas, patas traseras estiradas, pies firmemente plantados) Sin levantar la Talones, coloque las manos sobre las rodillas y presione las piernas. Debe coordinar la respiración, inhalar al ejercer fuerza y ​​​​exhalar al relajarse. Presione las piernas izquierda y derecha alternativamente (una pierna está recta, aterrice en el suelo, agáchese). con la otra pierna cerca del talón, coloca las manos en las caderas, puedes hacer movimientos de Tai Chi hacia abajo, o puedes practicar tensando la cintura y los músculos abdominales)

Presiona la pierna (levanta un dedo del pie con fuerza , Colóquelo sobre un escritorio, barandilla, etc. A la altura de la cintura, coloque las manos sobre las rodillas de las piernas o sujete las plantas de los pies. Después de pararse firmemente, estire lentamente las piernas hacia arriba e inclínese hacia adelante. >

Prensa de piernas lateral (a diferencia de la prensa de piernas positiva, solo coloque un pie en el costado y doble la parte superior del cuerpo hacia el lado de la pierna de apoyo).

Articulación del tobillo: ambos pies están en rotación delante de la planta del pie y la rotación del tobillo a menudo pueden prevenir esguinces de tobillo o dolores de espasmos musculares. (Puedes remojar tus pies en agua caliente por la noche y prestar atención al cuidado de los pies).