¿Cómo corregir rápidamente la pantorrilla que no está recta y un poco hacia afuera?
¿Cómo corregir rápidamente la pantorrilla que no está recta y ligeramente torcida?
¿Cómo corregir rápidamente la pantorrilla que no está recta y torcida? En nuestras vidas, todo el mundo presta más atención. a la forma de las piernas, especialmente las niñas, todas quieren tener piernas largas, rectas y regulares. Aprendamos a corregir rápidamente la pantorrilla que no está recta y un poco hacia afuera. Cómo corregir rápidamente la pantorrilla que no está recta y tiene una ligera desviación 1
Generalmente, si la pantorrilla no está recta y tiene una desviación, normalmente se puede usar un aparato ortopédico correctivo, o también se puede optar por quirúrgico. tratamiento para lograr una rápida corrección. En casos más graves se puede tratar quirúrgicamente, y tardará entre tres meses y medio año en volver a la normalidad, consiguiendo una rápida corrección.
Yoga para corregir el desequilibrio de las pantorrillas
1. Postura del perro boca abajo
Siéntate de rodillas en el suelo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y mantén las manos en el suelo. Levante los pies, baje el cuerpo, incline el abdomen hacia los muslos, estire los brazos hacia adelante y presione los dedos completamente hacia el suelo. Inhale, fortalezca las piernas, empuje los pies contra el suelo y levante los glúteos.
Exhala, baja los talones, separa los pies a la misma distancia que las articulaciones de la cadera, abre completamente los diez dedos de las manos y los pies y presiona hacia el suelo, y cambia el centro de gravedad hacia los pies (si los muslos están detrás de la espalda) Si el estiramiento lateral se siente muy fuerte, puede dar un paso hacia adelante y doblar ligeramente las rodillas).
Apriete los músculos de la pantorrilla, apriete los músculos de la parte frontal del muslo para bloquear la rótula hacia arriba y apriete los músculos de la parte posterior del muslo al mismo tiempo. Levante completamente el isquion hacia arriba y hacia atrás, apunte el isquion y el cóccix hacia el cielo y apriete los músculos de la parte posterior de la cintura. Mantenga la espalda plana y estire la columna hacia el punto Baihui en la cabeza.
Presiona los hombros hacia abajo, abduce los omóplatos y apriétalos hacia las caderas. Relaje el cuello, deje que la cabeza caiga naturalmente, apriete los brazos y gírelos internamente, presione hacia abajo la parte exterior de las palmas y coloque los codos y los ojos uno frente al otro para evitar la hiperextensión de las articulaciones.
2. Postura del perro con una sola pierna hacia abajo
A partir de la postura del perro hacia abajo, junta los pies y mantén los dos pulgares juntos. Manteniendo el talón izquierdo tocando el suelo, levante la pierna derecha formando un perro hacia abajo con una sola pierna y luego doble las rodillas. Intenta acercar el talón de la pierna derecha lo más posible a la cadera y estira la rodilla lo más alto posible. Levanta la cabeza y mira hacia tu izquierda, estirando y doblando la columna. Mantenga los pies y la cabeza lo más cerca posible. Mantenga este movimiento, respire profundamente 5 veces y luego relájese.
3. Postura de medio puente extendido
A partir de la postura del perro con una sola pierna hacia abajo, baja lentamente la pierna derecha mientras estiras el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya las piernas con firmeza, intenta elevar la cadera lo más alto posible y estira las manos lo más lejos posible. Mantén este movimiento, respira profundamente 5 veces y mira hacia tus brazos extendidos o hacia el techo.
4. Sprint Pose
Comienza en Downward Dog, inhala y luego pasa tu pierna derecha entre tus manos, como si estuvieras haciendo Warrior Pose. Doble el cuerpo, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y sujete el tobillo derecho con ambas manos. Mantén tu centro de gravedad y mantén esta posición. Si la carga sobre la parte interna de los muslos es demasiado, puede colocar una o ambas manos en el suelo.
Permanece en esta posición y respira profundamente cinco veces. Luego, relaje las manos en el suelo, retraiga la pierna derecha y relájese con una serie de posturas de vinyasa yoga (Cuatro pilares - Perro hacia arriba - Perro hacia abajo), y luego continúe los movimientos en el lado izquierdo.
Tiantian Health proporciona la lectura "Yoga para corregir las irregularidades de las pantorrillas". Si te gustan estos contenidos compartidos "Yoga para corregir las irregularidades de las pantorrillas", espero que puedas encontrar el camino hacia la salud a través de "Yoga para corregir las irregularidades de las pantorrillas". La llave de oro del camino. Cómo corregir rápidamente la pantorrilla que no está recta y ligeramente hacia afuera 2
¿Cuáles son los métodos para enderezar la pierna?
Método 1
(1) De pie? de pie con los pies juntos, sostenga las rodillas con ambas manos y haga movimientos de sentadilla y de pie con las rodillas mirando hacia adelante, haga esto de 20 a 30 veces.
(2) Inclínate, sujeta las rodillas con ambas manos y realiza movimientos circulares hacia la izquierda y hacia la derecha, de 20 a 30 veces.
(3) Párese con los pies un poco más anchos, inclínese, sujete las rodillas con ambas manos y haga el ejercicio de detener el ejercicio con las rodillas inclinadas hacia adentro. Detenga el ejercicio durante 10 segundos cada vez. y hazlo de 5 a 10 veces.
(4) Párese con los pies paralelos, primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo del pie, luego use los dedos del pie como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón, haga de 20 a 30; veces cada segundo.
(5) Siéntese en una silla, haga todo lo posible para sostener el libro con las pantorrillas y sosténgalo durante un cierto período de tiempo. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más significativo.
(6) Arrodíllate y siéntate sobre tus piernas, deja caer tu cintura, mueve lentamente tus pies hacia afuera y hacia adelante, y tu cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
(7) Al cambiar ligeramente la postura de pie, puedes utilizar diferentes partes de los músculos de las piernas. Esta es la característica más importante de las sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Ponerte en cuclillas lo más bajo posible te dará mejores resultados.
Método 2
1. Press una pierna 30 veces en una estocada, 2 veces cada una alternativamente.
2. Sentadilla con barra con las piernas sujetas, con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros, agáchese lentamente hasta una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego rápidamente párese erguido con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 grupos en total.
3. Ponte en cuclillas con las piernas juntas, los pies y las piernas juntas, párate inclinado, pon las manos en las rodillas y empuja hacia adentro (no separes las piernas), y luego agáchate y ponte de pie. 1 vez, y luego haz el ejercicio de girar las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha una vez, repite esto, cada 15 veces es 1 grupo, y finalmente haz 3 grupos.
4. Haz los ejercicios de balanceo hacia afuera y sujeción hacia adentro con ambas piernas, cada 15 veces es un grupo, y puedes hacer 4 grupos.
5. Sostenga un libro entre las piernas, siéntese en una silla, estire y sujete las piernas, sostenga un libro del grosor adecuado en la parte superior de la articulación del tobillo (parte inferior de la pantorrilla) y Insistir en no soltarlo durante unos minutos. El libro cae. Al practicar, puedes atar una cuerda debajo de la articulación de la rodilla para obtener mejores resultados.
6. Dos personas realizan ejercicios de flexión y extensión de piernas entre sí, 8 veces como 1 grupo, y finalmente hacen 4 grupos.
Si eres un adulto que quiere corregir la forma de tus piernas mediante esfuerzos adquiridos, puedes probar los métodos anteriores. Debes perseverar y definitivamente alcanzarás el estado ideal si persistes. Además de la corrección, también se debe prestar más atención. La ingesta de calcio y una suplementación adecuada de calcio pueden ayudar al crecimiento de los huesos.
Hay diferentes situaciones en las que las piernas no están rectas, y se deben adoptar diferentes métodos según las diferentes situaciones en las que las piernas no estén rectas. Las piernas en forma de O también son una de ellas, que se pueden corregir. Otro tipo son los músculos desiguales de las piernas, que requieren ejercicio.
1. Ajustar la postura al caminar
Las personas con piernas en forma de O caminan mayormente con una extensión hacia afuera, es decir, al caminar, los dedos de los pies apuntan hacia afuera. Si ejerce fuerza hacia afuera, la articulación de la rodilla se verá forzada hacia afuera. Con el tiempo, la articulación de la rodilla no podrá cerrarse cuando esté de pie, convirtiéndose en una pierna en forma de O. Por lo tanto, primero debes ajustar tu postura al caminar y aprender a poner tu centro de gravedad en la parte interna de tus piernas. Una buena postura para caminar debe ser con el cuerpo erguido, el abdomen recto y la cintura recta, los ojos al frente, los brazos relajados y balanceándose naturalmente a ambos lados del cuerpo, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera o hacia adelante y zancadas uniformes.
Puede resultar incómodo cuando lo ajusta por primera vez, como si no pudiera caminar, pero se volverá natural después de un tiempo.
2. Recuerda realizar la acción de sujeción siempre que tengas tiempo
Ya sea que estés esperando el autobús, en la oficina o viendo la televisión, siempre debes recordar estirar las piernas. y sujételas firmemente en la rodilla, de 3 a 5 veces al día, aproximadamente 15 minutos cada vez. Esto no sólo corrige la forma de las piernas, sino que también tiene el efecto de adelgazar las piernas con el tiempo, especialmente los muslos.
3. Postura sentada
No te sientes con las piernas cruzadas, con las piernas cruzadas ni de rodillas. Estas tres posturas para sentarse pueden provocar que las piernas se doblen.
4. Postura de pie
No permanezcas mucho tiempo de pie con el centro de gravedad sobre una pierna. Al estar de pie en posición de reposo, la articulación de la pierna y la rodilla que ejerce el esfuerzo también recibirá una fuerza hacia afuera y el ángulo de rotación interna aumentará. Con el tiempo, se formarán piernas en forma de O o se agravarán.
5. Posición para dormir
Nunca cruces los pies al dormir. Dormir con las piernas cruzadas empujará la articulación de la rodilla hacia afuera, lo que provocará que cambie la forma de la pierna.
6. Deportes
Es bien sabido que deportes como jugar al fútbol, practicar artes marciales y tenis de mesa pueden provocar piernas en forma de O. De hecho, en muchos deportes de atletismo, si la postura es incorrecta y la articulación de la rodilla se ve gravemente impactada hacia afuera, se producirán piernas en forma de O. Por tanto, la proporción de piernas en forma de O entre los deportistas es muy alta.
7. Dieta
Después de la edad adulta, los huesos se han finalizado, principalmente debido a los ligamentos articulares y los tejidos blandos.
Por tanto, no es necesario ningún suplemento especial de calcio. Pero es necesario que los niños aseguren una ingesta adecuada de calcio.
Conclusión: Después de leer el contenido anterior, creo que todos deberían tener una cierta comprensión del contenido relacionado con la pantorrilla no recta y también saber qué métodos utilizar para corregir la pantorrilla no recta. Si tus pantorrillas no están rectas, tus piernas se verán muy defectuosas. Por lo tanto, si descubres que tus pantorrillas no están rectas en la vida, puedes probar el método anterior. Cómo corregir rápidamente la pantorrilla que no está recta y ligeramente hacia afuera 3
Cuál es la razón por la que la pantorrilla de los recién nacidos no está recta
1. Es normal en la pantorrilla de jóvenes bebés para ser doblados. Debido a que los músculos unidos al hueso largo (tibia) en el interior de la pantorrilla son más delgados que los del exterior, parece que las piernas del bebé están un poco dobladas. Esto es realmente una ilusión. Además, el feto tiene los dedos de los pies invertidos, lo que se debe a que el feto permanece en forma de bola durante mucho tiempo en el cuerpo de la madre. Después de que nazca el bebé, las extremidades se "estirarán" lentamente, pero algunos bebés se "estirarán" lentamente cuando aprendan a caminar, los dedos de sus pies se doblarán hacia adentro y su caminar será inestable. Las piernas izquierda y derecha están ligeramente dobladas a la edad de 18 años, y la película de rayos X también muestra que los huesos de la parte inferior de las piernas están doblados, pero no hay ninguna manifestación radiológica de raquitismo. Esto se debe a que los niños recién comienzan a caminar en este momento y sus piernas no pueden seguir bien el peso del cuerpo, por lo que las pantorrillas se doblan temporalmente. Generalmente, pueden volver a la normalidad a la edad de 2 o 3 años, y el X-. La radiografía también muestra la curvatura original de los huesos de la parte inferior de la pierna.
Estas dos situaciones son fenómenos normales. Para un bebé con los dedos de los pies invertidos, los dos pies pequeños se inclinarán hacia adentro, pero sus pies y rodillas están básicamente bien. Los bebés con "pies de pato" son más inestables cuando aprenden a caminar y son propensos a caerse. Si la condición del bebé aún no mejora después de los 2 años de edad, el médico puede colocar una férula en el pie del bebé y usar un marco para corregir la postura del pie. Esto puede llevar un año.
3. Si la condición aún no mejora a la edad de cinco o seis años, el médico considerará la cirugía para aflojar los músculos de los pies del niño. La llamada anomalía significa que el bebé sufre de raquitismo severo. Debido a la deficiencia de calcio, los huesos están flojos y blandos. Cuando el niño se pone de pie o camina, las extremidades inferiores no pueden soportar el peso y las piernas están dobladas. Se llaman patas en forma de "O" y patas en forma de "O". Los niños con piernas en forma de "O" tienen las piernas dobladas más severamente de lo normal.
4. Durante el examen, junte las dos articulaciones del tobillo. Las dos articulaciones de la rodilla a menudo están separadas y no se pueden juntar, y el espacio entre las dos rodillas supera los 3 cm. Para las piernas en forma de "X", las articulaciones de las rodillas están muy juntas pero las articulaciones de los tobillos no pueden estar juntas. La distancia entre los dos tobillos es superior a 3 cm.
Las radiografías muestran no solo la curvatura de los huesos de la pantorrilla, sino también otras manifestaciones características del raquitismo. Hay que decir que la curvatura de los pilares en los bebés es en su mayoría un fenómeno normal, y la curvatura de la pantorrilla es causada. Al fin y al cabo, los afectados por el raquitismo son sólo una minoría.
Es normal que los recién nacidos tengan dificultades para enderezar los pies y tengan algunas curvas. Las madres no deben preocuparse demasiado de que las curvas desaparezcan a medida que el niño crezca si el niño no mejora. El niño es mayor, entonces debe ir al hospital para consultar a un médico, quien encontrará un tratamiento adecuado. Es muy común que los recién nacidos tengan las piernas dobladas en las primeras etapas. La mayoría de los bebés tienen esta afección y los padres deben estar tranquilos.