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☆ Cinta de correr: corre más distancia que el campo. Una cinta de correr también se llama cinta de correr, andador o cinta de correr. Hay dos tipos de cintas de correr: cintas de correr de una sola función y cintas de correr multifunción. Son las "favoritas" de los equipos de fitness para interiores. Correr es un ejercicio aeróbico popular a nivel internacional y muy elogiado en los círculos médicos y deportivos. Es la forma más eficaz y científica de mantener la salud física y mental, y cada vez es más popular entre todo el mundo. Sin embargo, debido a las limitaciones del entorno urbano, muchas personas no pueden disfrutar de correr con los pies en la tierra y cerca de la naturaleza, por lo que las cintas de correr se han convertido en la primera opción para los culturistas, especialmente las mujeres que quieren perder peso rápidamente. Al hacer ejercicio, el reloj electrónico de la cinta de correr puede ayudarle a registrar la velocidad, el tiempo, la frecuencia cardíaca, las calorías, los latidos, la distancia y otros indicadores, lo que permite a los atletas realizar un seguimiento de su condición física y realizar ajustes en cualquier momento. Si tienes mala forma física, lo adecuado es consumir de 100 a 200 kcal al principio, pudiendo aumentar de 200 a 300 kcal a medida que tu forma física vaya mejorando; para personas con una forma física media, puedes consumir de 200 a 400 kcal cada una; tiempo; para quienes tienen buena forma física, se pueden consumir más de 400 kcal (la situación específica varía de persona a persona). Caminar o correr en una cinta es casi lo mismo que caminar o correr en el suelo. Pero desde la perspectiva de la fuerza real ejercida por el cuerpo humano, elimina la necesidad de dar pasos y estirarse en comparación con caminar o correr en tierra. Es esto lo que hace que los culturistas se sientan muy relajados y cómodos, corriendo 1/3 más distancia que en tierra y consumiendo más energía que entrenando en tierra. ☆Remero: "Cuida" los músculos que no se pueden mover en la vida diaria. Al remar, cada movimiento de flexión y extensión del cuerpo y cada movimiento de los brazos involucra alrededor del 90% de los músculos extensores en el movimiento, por lo que es realmente beneficioso para los músculos extensores que generalmente rara vez participan en ningún movimiento. El remo tiene un efecto significativo en el entrenamiento de los músculos de la espalda, permitiendo que la espalda maximice su rango de movimiento cuando el cuerpo está flexionado y estirado. Al mismo tiempo, mueve eficazmente las distintas articulaciones de la columna, lo que no solo mejora la elasticidad sino también. aumenta la dureza. Al practicar "remo", debes prestar atención a la consistencia de los movimientos, y no debe haber pausas cada vez que empujas o extiendes. Los movimientos durante el remo deben estar en su lugar. Si el rango es demasiado pequeño, los músculos involucrados en el movimiento no podrán estirarse ni contraerse completamente. Las máquinas de remo son adecuadas para personas inactivas entre semana, especialmente personas de mediana edad y mayores. ☆ Bicicleta estática: una bicicleta estática que no puede ser reemplazada por una bicicleta tiene ventajas incomparables: puede usar libremente su propia velocidad de conducción y puede observar la velocidad, el tiempo y la frecuencia cardíaca en cada momento a través del reloj electrónico de la bicicleta estática. Úselo para hacer ejercicio. No solo puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, sino que también puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, perder peso y mejorar integralmente la condición física. Es especialmente adecuado para pacientes con movilidad limitada, constitución débil y personas necesitadas. de rehabilitación. Existen dos tipos de bicicletas estáticas: una con mangos fijos, apta únicamente para pedalear; otra con mangos móviles, teniendo en cuenta tanto el entrenamiento de brazos como de piernas. También hay bicicletas estáticas reclinadas, cuyo diseño de cuerpo reclinado puede ejercitar eficazmente los músculos de los muslos y aumentar la comodidad durante el ejercicio. Las barras de ejercicios con reposabrazos conectadas a la máquina no solo pueden equilibrar el cuerpo del deportista, sino también mejorar la fuerza muscular de los brazos. Con el desarrollo de la tecnología, las bicicletas estáticas han alcanzado el nivel de informatización. Las pantallas del manillar mostrarán diversos datos, como frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, tiempo, velocidad, distancia, consumo de energía, etc. Estos datos facilitan que los deportistas comprendan la cantidad de ejercicio y ajusten la intensidad del ejercicio de manera oportuna. En algunos automóviles, se pueden mostrar diferentes imágenes de paisajes en la pantalla a color para que el deportista se sienta relajado sin aburrirse, como en la carretera o en el campo. Andar en bicicleta estática casi no requiere habilidades, pero el propósito del ejercicio es diferente y los métodos de conducción también son diferentes. Los principales son los siguientes: método de ejercicio aeróbico, que puede lograr fitness, tratamiento médico auxiliar, prevenir la obesidad o perder peso. , mejorar la función cardiovascular, etc. Finalidad. A través del ciclismo libre y el ciclismo de intensidad a intervalos, el ciclismo de intensidad es un método de acondicionamiento físico adecuado para los hombres, que puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de las piernas y crear una forma dinámica perfecta de las piernas, que simula principalmente la escalada en montaña. El ciclismo requiere una gran fuerza en las piernas y una cierta base. ☆Cinta de correr elíptica: deja que todo tu cuerpo se mueva. La máquina elíptica, también conocida como caminante espacial, es un nuevo tipo de equipo de fitness. Su novedad radica en el diseño del pedal móvil. Se trata de un aparato de fitness que integra caminar, trotar y bicicleta estática. Sus movimientos físicos son consistentes con los pasos naturales de las personas, no causarán grandes impactos ni daños a las articulaciones humanas y pueden mover simultáneamente los músculos de las extremidades superiores e inferiores, especialmente las piernas y los glúteos. El propósito del fitness se logra mediante la coordinación de manos y pies durante el ejercicio. Principalmente ejercicio aeróbico, tiene el efecto de reducir la grasa y perder peso, y es especialmente popular entre las mujeres jóvenes. Puede ser utilizado por casi todo el mundo, desde niños hasta personas mayores.

Pequeño equipo de fitness de uso común ☆ La máquina de fitness, también conocida como máquina de fitness, integra fitness, entretenimiento y rehabilitación. No solo se puede utilizar como equipo de entrenamiento para atletas profesionales, sino también como equipo de fitness doméstico de alta calidad. Su función principal es ejercitar la fuerza muscular de los miembros superiores e inferiores, potenciar la función cardiopulmonar y eliminar el exceso de grasa. Su diseño de amortiguación puede reducir eficazmente la tensión en los tobillos, las rodillas y la espalda causada por el ejercicio. El modelo de utilidad es plegable y fácil de almacenar, y actualmente es el equipo de ejercicio aeróbico con menor espacio. ☆Levantamiento de piernas El levantamiento de piernas es un equipo de fitness especial para ejercitar los músculos abdominales y de los brazos. La máquina consta de un soporte voladizo, un tablero de respaldo y una columna principal. El soporte del brazo tiene forma de U, con almohadillas de esponja en ambos lados y asas curvas en ambos extremos. El método de ejercicio básico es: posicionarse en el medio del marco de elevación de piernas, apoyar ambos brazos sobre la almohadilla de esponja, sostener las manijas verticales con ambas manos y luego levantar las piernas hacia arriba hasta que los músculos abdominales estén completamente contraídos. Si sus músculos abdominales están débiles, puede doblar las rodillas y levantar las piernas primero; si sus músculos abdominales están fuertes, puede poner peso sobre las pantorrillas. El marco para elevación de piernas también se puede utilizar para flexión y extensión de brazos, encogimiento de hombros, suspensión de piernas y flexión del cuerpo. ☆ Ejercitador con patadas La diferencia entre el ejercitador con patadas y el ejercitador sentado es que patea hacia arriba en lugar de hacia adelante. Se utiliza principalmente para desarrollar los músculos cuádriceps. El instrumento consta de un soporte triangular en ángulo recto, una estera, un pedal rectangular, asas superior e inferior y un disco de pesas. El método básico de ejercicio es: apoyarse en la colchoneta con la espalda, sujetar las manijas con ambas manos, doblar las rodillas frente al pecho y el abdomen y presionar los pies hacia arriba hacia los pedales, luego ejercer fuerza en diagonal hasta que las piernas queden rectas; y luego doble lentamente las piernas para recuperarse. También puede quitar los pedales y el cojín del asiento y colocar el cojín del asiento en los soportes diagonales. Acuéstese boca arriba, sostenga el mango en el extremo superior del marco inclinado con ambas manos, agáchese con las rodillas dobladas y coloque los pies sobre el marco de la almohadilla, luego estire las piernas; ☆ Mancuernas Las mancuernas se conocen como "martillos que esculpen los músculos" y son uno de los equipos importantes para el fitness. Los expertos dicen: siempre que tengas un par de mancuernas y un banco, podrás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo a voluntad. Hay dos tipos de mancuernas: mancuernas de peso fijo y mancuernas ajustables. Los primeros están hechos en su mayoría de hierro y pesan entre 2 y 10 kg. Este último tiene forma de pequeña barra y está fabricado de plástico duro o hierro fundido. Se pueden instalar placas de peso de diferentes pesos en ambos extremos y las abrazaderas se fijan con tornillos. También existe una especie de mancuerna pequeña, que algunas personas llaman mancuerna de bolsillo o mancuerna femenina. Peso ligero, compacto y exquisito, material metálico, galvanizado y pulido. Las mujeres suelen utilizarlo para ejercicios con mancuernas. ☆ Una barra es una barra con placas de pesas en ambos extremos de la barra. No es sólo un aparato de fitness tradicional, sino también el "protagonista" de las competiciones de halterofilia. Aunque se ha utilizado durante más de cien años, sigue siendo una herramienta importante para el fitness debido a su efecto único en el pecho y los brazos desarrollados. Especialmente para los culturistas, su estatus en el gimnasio es insustituible. Durante el ejercicio, puede aumentar o disminuir libremente el peso según sus necesidades físicas, lo cual es una característica importante. Sin embargo, la barra ocupa una gran superficie, no es pesada y molesta fácilmente a los vecinos. A menudo requiere la ayuda de compañeros durante los ejercicios, por lo que no tiene cabida en los gimnasios domésticos habituales. Las barras dobladas y las mancuernas, cortas y pequeñas, livianas, tienen las características tanto de las barras como de las mancuernas. Se utilizan principalmente para desarrollar la fuerza de los músculos de las extremidades superiores y son "variaciones" de las barras. ☆Existen dos tipos de tensores: tensores de resorte y tensores de cinta, que se utilizan principalmente para desarrollar los músculos del pecho, la espalda y los brazos. Los tensores de resorte se componen principalmente de 4 o 6 resortes con manijas en ambos extremos. Durante el ejercicio, puedes aumentar o disminuir el número de resortes según tu propia fuerza. Es económico, fácil de usar y no ocupa espacio. Es un equipo ideal para hacer ejercicio en casa. El tensor de correa está fabricado de goma. Hay correas de manivela en ambos extremos y una tira plana o redonda (comúnmente conocida como tira de goma) en el medio. La tensión depende de lo apretada que esté la correa. La mayoría de estos tensores son caseros y a menudo utilizan cámaras de aire de desecho como sustitutos. ☆ Como puede ver por el nombre, el entrenador de bíceps sentado es un equipo de fitness que se utiliza especialmente para ejercitar los bíceps. El instrumento consta de un taburete y una estructura de espuma en forma de A. El método básico de ejercicio es: sentarse en un taburete, colocar la parte superior de los brazos en el exterior del marco de esponja en forma de A, sostener mancuernas o manivelas con ambas manos y luego doblar los antebrazos hacia arriba hasta que los bíceps estén completamente contraídos, y luego lentamente; extiende tus brazos para recuperarte. ☆ Entrenador de músculos abdominales Este instrumento se utiliza principalmente para ejercitar los músculos abdominales. En términos de diseño funcional, la posición del cojín del respaldo se puede ajustar para garantizar la seguridad de la espalda, mientras que el reposacabezas puede reducir la tensión de los músculos del cuello. La posición de sus reposabrazos se puede ajustar a voluntad para adaptarse a diferentes intensidades de ejercicio. Debido a su estructura compacta y práctica, es muy adecuado para el fitness en casa. ☆ Grapple La pinza es un dispositivo especial que utiliza la fuerza de reacción del resorte para mejorar la fuerza de agarre y los músculos del antebrazo. El instrumento es compacto y práctico, fácil de operar y único. Su estructura generalmente consiste en instalar varios resortes entre manijas de aluminio. Durante el ejercicio, puedes aumentar o disminuir el número de resortes dependiendo de tu fuerza de agarre.

Además, hay empuñaduras en forma de N hechas de tiras de acero para resortes y empuñaduras en forma de A en forma de pinza hechas de alambre de acero de alta calidad.

Recuerda adoptar