¿Cuál es el mejor alimento para los niños para complementar el calcio?
Primer lugar: pasta de sésamo
Sí, la pasta de sésamo es un muy buen alimento para complementar el calcio, y su contenido en calcio no es menor que eso. de queso. El sésamo en sí tiene una cáscara dura, un alto contenido de ácido oxálico y una baja digestibilidad de nutrientes. Pero después de molerlo hasta obtener pasta de sésamo, la digestibilidad mejora enormemente.
Comer 1 cucharada de pasta de sésamo equivale a unos 25 gramos y contiene unos 200 mg de calcio, que no hay que subestimar.
Aquí recomendamos la pasta de sésamo negro para las madres. La pasta de sésamo hecha de semillas de sésamo negro tiene un mayor valor nutricional. Las semillas de sésamo negras contienen un conjunto completo de nutrientes e ingredientes antioxidantes para el cuidado de la salud, que son de gran beneficio para el crecimiento y desarrollo de los bebés.
Edad adecuada: 1 año en adelante.
Segundo lugar: la leche
El contenido de calcio de la leche normal está entre 102-107 mg por 100 g. Los bebés de 1 a 3 años beben entre 400 y 500 ml de leche todos los días y pueden complementar al menos 400 mg de calcio de la leche todos los días.
Además de calcio, la leche también contiene fósforo, hierro, zinc, cobre, manganeso, molibdeno y otros elementos. La leche es la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. La proporción de calcio y fósforo es muy adecuada, lo que favorece la absorción de calcio.
Edad adecuada: 1 año en adelante.
Tercer lugar: Queso
El queso es la mejor fuente de calcio en los alimentos, y su contenido en calcio es de 6 a 8 veces mayor que el de la leche. Es un suplemento de calcio totalmente natural que se absorbe fácilmente.
Sin embargo, los bebés que son demasiado pequeños no deben comer demasiado de una sola vez. Los bebés que añaden alimentos complementarios deben seguir consumiendo principalmente leche materna o leche de fórmula.
Para los bebés de 1 a 3 años es suficiente con comer de 20 a 30 gramos al día, lo que puede aportar de 150 a 200 mg de calcio, lo que equivale aproximadamente a 1/3 del requerimiento diario.
Esta cantidad equivale a medio huevo. Siempre que mamá lea atentamente las instrucciones del paquete, sabrá cuántos gramos pesa una "pieza" o "bloque".
Edad adecuada: 1 año en adelante.
Cuarto lugar: Verduras de hoja verde
100 gramos de colza contienen hasta 153 mg de calcio. No sólo la colza, sino también las espinacas de agua, el repollo y el repollo son ricos en calcio.
Algunas madres exigen que las verduras tengan mayor contenido en calcio que la leche. ¿Eso significa que comer verduras contiene más calcio que beber leche? Si se calcula en función de la densidad de nutrientes, el efecto suplementario de calcio de la leche es de hecho menor que el de las verduras.
Pero si se calcula en términos de tasa de absorción, la tasa de absorción de la leche es mucho mayor que la de las verduras. Entonces, aunque las verduras tienen un alto contenido de calcio, la leche es más cómoda para beber y tiene una alta tasa de absorción. En comparación con las verduras, sigue siendo un mejor alimento complementario de calcio.
Edad adecuada: 7 meses en adelante
Quinto lugar: tofu de agua
El contenido de calcio del tofu (compuesto por leche de soja y yeso) es de 500 gramos por 500 gramos Entre 400 y 600 mg, si alimenta a su bebé con 100 gramos de tofu todos los días, podrá absorber fácilmente unos 100 mg de calcio. Cabe recordar que a los bebés a los que se les añaden alimentos complementarios se les pueden dar dos cucharas a la vez.
Edad adecuada: 10 meses en adelante.