¿Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares?
Los expertos dicen que las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son enfermedades prevenibles. Necesitamos comenzar con los principales factores de riesgo que causan la enfermedad y aprender cinco trucos para mantener a raya las enfermedades cardiovasculares.
1 . Prevención del sobrepeso y la obesidad
Un estudio siguió a más de 110.000 mujeres durante 16 años y encontró que el exceso de peso es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares isquémicas.
La ingesta dietética de ácidos grasos saturados y sodio se correlaciona positivamente con el ictus y son los principales determinantes de la mortalidad por ictus en la población. En general, la ingesta de grasas no debe exceder los 50 gramos por día y la proporción de ácidos grasos saturados no debe ser demasiado alta.
2. Evite la deficiencia de proteínas
Una vez una encuesta demostró que la proteína animal puede inhibir la aparición de accidentes cerebrovasculares, pero comer demasiada carne también puede provocar una ingesta excesiva de grasas y empeorar la afección. Carga renal.
Por tanto, es adecuado que las personas mayores consuman de 1,2 a 1,5 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día, de las cuales proteínas de alta calidad como pescado, huevos, leche, carnes magras y soja. Los productos son los principales. Se debe consumir proteína de pescado, proteína de soja, etc., también puede reducir la incidencia de accidente cerebrovascular.
3. Complementar la fibra dietética
Aumentar la ingesta de fibra dietética puede prevenir la hipertensión arterial y reducir el riesgo de sufrir un ictus. Se recomienda comer más cereales y cereales integrales todos los días, y comer más verduras, frutas y otros alimentos ricos en fibra dietética. Coma menos dulces como caramelos.
4. Dieta baja en sal
Encuestas anteriores han demostrado que la prevalencia de la hipertensión en China es mayor en el norte que en el sur y el "mapa" publicado esta vez lo demuestra; que la prevalencia de hipertensión es mayor en Huguang y Chongqing. La mortalidad por presión arterial ha aumentado significativamente, lo que está relacionado con la preferencia de las personas por dietas picantes y ricas en sal, lo que lleva a un aumento en la incidencia de hipertensión.
Las pautas dietéticas de mi país sugieren que la ingesta diaria de sal por persona debe ser inferior a 6 gramos. 1 gramo de sal de mesa es aproximadamente del tamaño de una cápsula de pasta de dientes.
Desde la perspectiva de la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, las personas deben intentar llevar una dieta más ligera y reducir gradualmente la cantidad de sal utilizada hasta que ya no agreguen sal deliberadamente a los alimentos.
5. Mantener un estilo de vida saludable
Las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares están relacionadas con factores como la contaminación del aire, el estrés laboral, la vida irregular y la regulación endocrina.
Debe realizar ajustes razonables en su estilo de vida en función de su propia situación, garantizar la protección del medio ambiente, comer de forma saludable, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Al mismo tiempo, se recuerda a todos que deben fortalecer el ejercicio físico, mejorar la resistencia y realizar exámenes físicos periódicos. Se recomienda realizarse un examen físico al menos una vez al año para prevenir enfermedades y lograr una detección, diagnóstico y tratamiento temprano.