Xiao Zhen confía en estos dos trucos para deshacerse de la carne. El secreto de la victoria de CrossFit++ Flywheel es...
¿El entrenamiento CrossFit es bueno para perder peso y grasa? La clave es diversificar tu menú de entrenamiento.
El profesor Xu, preparador físico, dijo que CrossFit es un método de ejercicio integral que combina múltiples elementos como entrenamiento repetido, levantamiento de pesas, entrenamiento cardiopulmonar, etc., y asigna una tarea (cuántas veces completar dentro de un cierto tiempo). período de tiempo). A través de los movimientos integrales de fuerza muscular anteriores, de hecho ayudará a ejercitar la fuerza muscular y la capacidad cardiopulmonar, y mejorará aún más el metabolismo basal y el poder explosivo del cuerpo. Si se combina con unos hábitos alimentarios correctos, podrá perder peso, perder grasa y moldear su cuerpo de forma natural y exitosa.
El CrossFit es difícil y tiene muchos cambios, lo que lo convierte en uno de los favoritos entre la gente de la industria del fitness.
Pero cabe destacar que el origen del CrossFit es principalmente hacer que el público encuentre interesante y no aburrido el proceso de entrenamiento físico. Por lo tanto, además de los desafíos básicos como los límites de tiempo y frecuencia, el CrossFit se realiza más a menudo en forma de juegos en equipo, combinando competencia y competencia para aumentar su diversión. Al mismo tiempo, también es una forma muy popular de hacer ejercicio en el campo del fitness internacional. Hay muchas plataformas relacionadas en Internet que crean el llamado WOD (entrenamiento del día), que ofrece a personas talentosas en el campo del fitness. con desafíos, subiendo resultados y compitiendo entre ellos.
Sin embargo, dado que los cursos internacionales organizados en línea por plataformas y organizaciones relevantes se utilizan principalmente para desafiar talentos en el campo del fitness y solo se dividen en hombres y mujeres, no solo son difíciles de adaptar, sino que también relativamente difícil. Además, los elementos comunes del entrenamiento de CrossFit, como la escalada violenta, la parada de manos, el arranque, el envión, etc., son todos movimientos de alta intensidad, que serán difíciles de lograr sin habilidades básicas.
¿Autoentrenamiento CrossFit? Si no tiene una base física, tenga cuidado de no hacer ejercicio para lesionarse la parte superior del cuerpo.
De hecho, si las personas no tienen fuerza física básica, resistencia muscular y aptitud física, se apresurarán a realizar entrenamiento CrossFit por su cuenta. No sólo puede ser demasiado rápido para seguir el ritmo del progreso, sino que si no estás familiarizado con las posturas y utilizas los músculos incorrectamente, es más probable que aumente la incidencia de lesiones deportivas, ¡y no se puede subestimar su gravedad!
Por ello, el Coach Xu sugiere que los amigos que necesiten perder peso y ponerse en forma primero busquen la ayuda de entrenadores profesionales, realicen un entrenamiento básico, comprendan su condición física y sus capacidades, y luego decidan realizar CrossFit. capacitación. También pedimos a los entrenadores que nos ayuden a diseñar y planificar cursos a largo plazo basados en las necesidades individuales, paso a paso, que no sólo puedan lograr efectos deportivos, sino que también ayuden a reducir la aparición de lesiones deportivas y garantizar su propia seguridad.
¡Palo de entrenamiento volante! El umbral es bajo, el impacto es pequeño y no es fácil provocar cargas en las articulaciones.
Además de explicar qué es CrossFit, el entrenador Xu también mencionó que, en comparación con el CrossFit más difícil, el otro deporte de Xiaozhen, Flywheel, tiene un umbral relativamente bajo y es fácil de iniciar.
La razón por la que el ejercicio del volante puede ayudar a quemar grasa y perder peso es porque es un método de entrenamiento que combina ejercicios aeróbicos y de fuerza muscular. No solo puede ayudar al cuerpo humano a transportar una gran cantidad de oxígeno a los tejidos y células a través de la respiración y la circulación sanguínea durante el ejercicio, sino que también puede lograr el efecto de quemar energía. Tiene los beneficios de ejercitar la capacidad cardiopulmonar y mejorar la resistencia muscular, a medida que aumenta la resistencia muscular, el tiempo de entrenamiento que el cuerpo humano puede soportar se alargará naturalmente, lo que favorece el consumo de más calorías.
Lo más importante es que el volante es un dispositivo fijo muy seguro. Realizado principalmente en una posición sentada, el volante reduce el impacto del peso en las caderas, rodillas y tobillos en comparación con correr. Además, el campo de entrenamiento del volante se puede utilizar en interiores, llueva o haga sol, a diferencia de la natación, que se verá perturbada por los períodos menstruales de las mujeres, se puede decir que es una opción de ejercicio muy accesible.
Por lo tanto, el entrenador Xu sugirió que si las personas quieren que su efecto de pérdida de peso sea más dividido y su forma corporal más simétrica a través del ejercicio, también podrían intentar comenzar con el desafío del entrenamiento con volante. Y busque la orientación adecuada de entrenadores profesionales. Mediante la combinación de diferentes posturas, resistencia y velocidad de pedaleo, puede mejorar de forma natural y efectiva la eficiencia del ejercicio para quemar grasa y hacer que la pérdida de peso sea más efectiva.
Experto Xiao:
Finalmente, el entrenador Xu también recordó que si las personas experimentan molestias agudas en las rodillas, los tobillos o las caderas, además de buscar activamente tratamiento médico, también deben dejar de relacionarse adecuadamente. Entrenamiento deportivo para evitar que los síntomas empeoren. Además, amigos con antecedentes médicos crónicos de enfermedades cardíacas, asma, hipertensión, diabetes, etc. , antes de decidirse a hacer ejercicio, también debe consultar a un médico profesional para conocer su condición física. Es más seguro hacer ejercicio moderado según el consejo del médico.
CrossFit es un método de ejercicio integral que combina múltiples elementos como entrenamiento repetido, levantamiento de pesas y entrenamiento cardiopulmonar, y asigna una tarea (cuántas veces completar en un período de tiempo determinado). El volante es un elemento muy seguro. Realizado principalmente en una posición sentada, el volante reduce el impacto del peso en las caderas, rodillas y tobillos en comparación con correr.