¿Comer menos puede ayudarte a perder peso? ¿Por qué sigo ganando peso a pesar de persistir en el hábito de comer menos durante tanto tiempo?

Si está dispuesto a cumplirlo y controlar su ingesta de alimentos, definitivamente logrará el efecto de perder peso. Si tu dieta está realmente bajo control, tu peso seguirá siendo el mismo incluso si comes menos. ¿Debes haber tomado más accidentalmente? ¿Calorías extra? . Por ejemplo, muchos amigos pierden peso. Para comer menos, no hacen tres comidas en serio. Planearon algunas comidas, eligieron algunos platos de carne y se escaparon. Pero dado que su estómago tiene hambre cuando no está lleno, es posible que, sin querer, coma muchos bocadillos adicionales, como frutas y nueces, entre comidas. Aunque a ambos se les llama snacks saludables, uno tiene un alto contenido de azúcar y el otro es rico en grasas y calorías, por lo que prestarles atención puede ser una decisión. Cuando tenemos hambre, las calorías extra que ingerimos entre horas pasan desapercibidas. Por ejemplo, tome las patatas fritas de un colega por aquí, una galleta por allá o pida usted mismo una taza de té con leche. Las calorías no son bajas, ¡incluso más que una cena!

Algunos amigos pensarán que las calorías de la cena están incluidas, pero las calorías de las frutas y otros alimentos pueden ignorarse, lo cual es aún más erróneo. Si las tres comidas no son deliciosas, comer fruta para saciar el hambre no es saludable y es probable que te haga ganar peso. La fruta es baja en calorías pero rica en azúcar. El consumo excesivo de azúcar también puede provocar acumulación de grasa. Incluso si comes menos comidas, estas grasas no se reducirán. Este pequeño, naturalmente, no es delgado. En resumen, no ignoremos las calorías adicionales que comemos ni todos los alimentos que comemos. De hecho, es un buen hábito controlar el exceso de comida entre horas. La BBC tiene un programa que registra la vida de cuatro personas. ¿Se consideran? ¿Personas que no engordan ni siquiera después de comer? . Una similitud entre ellos es que hacen muchas comidas e incluso tienen tendencia a comer en exceso, pero casi no consumen calorías entre comidas.

También hay muchos amigos que controlan estrictamente su dieta y consumen pocas calorías en pocos días. Entonces, un día no pueden evitar comer en exceso, por lo que al final no pueden lograr el efecto de perder peso. La razón principal de este problema es que la dieta es demasiado estricta y ni siquiera yo puedo soportarla. Este cable no se puede estirar, retrocederá. Por ejemplo, está estipulado que nunca beberás té con leche, pasteles, chocolate, barbacoa, estofado, o que solo podrás comer una comida, lo cual es demasiado doloroso. De hecho, no es necesario que evites deliberadamente tus comidas favoritas, ni tampoco que calcules deliberadamente cuánto comer en una comida. ?

Comer menos de tus comidas favoritas de vez en cuando no tendrá mucho efecto en la pérdida de peso. Podemos ajustar la ingesta de otras comidas, como comer más pastel y reducir algunos alimentos básicos, comer más pollo frito y menos carne. Esto también ayuda a mejorar nuestra capacidad de autocontrol, mejorar la sensación de satisfacción del cerebro y ayudar a controlar el apetito. No reduzca demasiadas calorías de una comida. Es casi lo mismo que comer 1×3 o 1×4. Si come muy poco, le resultará difícil aguantar y será más probable que coma en exceso. Darse un tiempo razonable y hacer ejercicio adecuado es una buena ayuda. Si siempre es sedentario y le falta ejercicio, necesita controlar su dieta de manera más estricta y el límite de calorías adicionales se vuelve más estricto. El ejercicio libera algo de rango calórico libre para nosotros. El beneficio del ejercicio es que puede aumentar el consumo de energía metabólica basal, lo que significa que podemos consumir más calorías. Incluso si dormimos en la cama, consumimos más calorías que otros. Pero el ejercicio se trata de perseverancia, no de más.