Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - ¿Qué es la superfuerza para perder grasa, resistencia al ritmo cardíaco?

¿Qué es la superfuerza para perder grasa, resistencia al ritmo cardíaco?

(220 años)* 65 ~ ~ ~ 80, esta fórmula se utiliza para calcular la frecuencia cardíaca de pérdida de grasa.

La frecuencia cardíaca adecuada para ti está entre los 130 más bajos y los 160 más altos, normalmente alrededor de media hora.

El ejercicio para quemar grasa debe cumplir las siguientes tres condiciones necesarias:

1. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe alcanzar la frecuencia cardíaca del ejercicio de intensidad moderada a baja.

2. Ejercicio Debe durar más de 20 minutos;

3. Ejercicio de grupos musculares grandes

Luego, divida varias zonas de ejercicio según la frecuencia cardíaca máxima; :

MHR (50 ~60) es un ejercicio suave para quemar grasa, para ayudar a calentar o ayudar a recuperar y mejorar el metabolismo.

MHR (60~70) baja intensidad - ejercicio para quemar grasa - aumentar el metabolismo, metabolismo de las grasas...control de peso.

FCM (70~80) Moderado - ejercicio aeróbico/quema grasa - entrenamiento de intensidad moderada para mejorar la capacidad aeróbica... Frecuencia cardíaca recomendada para ejercicio quema grasa

FCM (80 ~90) Ejercicio aeróbico de alta intensidad: mejora la tolerancia al ácido láctico y mejora la resistencia al ejercicio de alta velocidad.

MHR (90~100) frecuencia cardíaca máxima: aumenta la velocidad máxima de golpe y fortalece el sistema neuromuscular... Atletas o excelentes condiciones físicas.