¿El soporte en plancha es efectivo para perder peso (yo me concentro principalmente en la parte superior del cuerpo)? ¿Cuánto tengo que hacer cada día?

1. El soporte en plancha es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es reconocido como un método eficaz para entrenar los músculos centrales. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos, y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo no mayor a 20 segundos entre grupos.

2. La plancha es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y es un método eficaz reconocido para entrenar los músculos centrales.

3. Acuéstate boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo elevado del suelo, el torso recto, la cabeza, Manteniendo los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, los músculos abdominales contraen los músculos del suelo pélvico, alargan la columna, miran al suelo y respiran de manera uniforme.