¿Cómo hacer sentadillas para torturar eficazmente tus piernas?

Parece que entrenar una vez a la semana es el estándar para el entrenamiento de fuerza muscular, y entrenar en sentadillas dos veces por semana es la forma más común de entrenar la defensa, aunque las sentadillas son uno de los ejercicios más potentes en el entrenamiento de fuerza muscular.

Lo que quiero mencionar aquí es sobre los beneficios de las sentadillas de alta frecuencia y cómo entrenar según tus objetivos. Esto puede ser un recordatorio importante para usted que se pone en cuclillas con frecuencia y también puede traerle sorpresas inesperadas.

Beneficios de aumentar la frecuencia de retroceso:

1. Eficacia: Las sentadillas son uno de los mejores métodos de entrenamiento para mejorar la fuerza, el metabolismo energético, el rendimiento deportivo y la capacidad atlética general.

2. Crecimiento sistemático: si quieres hacer crecer los músculos, necesitas realizar entrenamientos repetidos en tus grupos musculares objetivo. Repita tantas veces como su cuerpo pueda soportar. Al mismo tiempo, tu cuerpo tiene que soportar el mayor peso posible. ¿Tienes que ser consciente de ello? Al entrenar en sentadillas, no se trata solo de las piernas, sino de todos los músculos del cuerpo.

3. Producción hormonal: ¿El papel de las sentadillas no es solo el entrenamiento de la fuerza muscular, el engrosamiento y el crecimiento de las fibras musculares, sino también las hormonas endógenas en el cuerpo? Hormona del crecimiento, IGF, testosterona, etc. Al mismo tiempo, el cuerpo humano y los músculos también tienen memoria, pero la secreción hormonal también es un factor al que se debe prestar atención.

4. Mejorar la salud física. ¿Y si alguien viera tu plan de entrenamiento y te preguntara? ¿Puede quemar grasa? ? ¿Sería saludable ese entrenamiento? ? Simplemente déjela hacer una sentadilla alta, use un monitor de frecuencia cardíaca y déjele ver los resultados.

5. Establecer el equilibrio. Las sentadillas ayudan a contrarrestar los desequilibrios físicos y las disfunciones causadas por el frecuente comportamiento sedentario de la gente moderna.

¡Sigue estos cuatro movimientos y movámonos juntos!

1. Sentadillas con mancuernas

Uno de los ejercicios de piernas más comunes es sostener mancuernas con ambas manos, permitiendo que tus piernas sientan el bautismo del peso mientras fortaleces tus músculos centrales. piernas.

2. Estocadas hacia atrás y sentadillas con mancuernas

Busque un escalón más alto, una caja de madera o un banco de entrenamiento, sostenga las mancuernas con ambas manos y sienta cómo bombean los músculos en la parte delantera y trasera. los muslos.

3. Media sentadilla con barra

En este momento, el peso está sobre los hombros y la barra se sostiene con ambas manos para ayudar. Al mismo tiempo, apriete los músculos centrales y haga ejercicios de media sentadilla y media sentadilla con las piernas. Si haces más ejercicio antes del Año Nuevo chino, ¡no tendrás miedo de ganar peso durante el Año Nuevo chino! ¡vamos!