¿Qué tipo de ejercicio es mejor para Fatty para adelgazar en verano? Los expertos del Hospital Infantil de la Universidad de Zhejiang dan consejos.
Algunos padres se preguntarán: ¿No son lindos los niños gorditos? Y todavía están creciendo. ¿Por qué deberías perder peso?
Los datos de investigación existentes muestran que los bebés obesos de entre 10 y 20 años se convertirán en niños obesos, los niños obesos de 40 años se convertirán en adolescentes obesos y los adolescentes obesos de entre 75 y 80 años se convertirán en adultos obesos. Al mismo tiempo, cuanto más larga sea la duración de la obesidad y cuanto más grave sea, mayor será el impacto en la salud. Por tanto, debemos prestar atención al problema de la obesidad desde la infancia e intervenir en la obesidad infantil lo antes posible.
Hoy vamos a hablar de la pérdida de peso en niños. Durante las vacaciones de verano, es posible que los padres con niños gorditos deseen desarrollar un plan de pérdida de peso saludable para sus hijos.
¿Cómo distinguir la obesidad infantil?
En términos generales, el peso estándar (kg) de los niños mayores de 2 años debe ser edad × 2 más 8. Por ejemplo, para un niño de 6 años, 6 × 2 8 equivalen a 20 kilogramos. Si supera el 20 de este valor, entonces el niño debe prestar atención. Clínicamente, los médicos utilizarán el índice de masa corporal (IMC) para determinar con mayor precisión si un niño es obeso. El índice de masa corporal es el peso dividido por la altura al cuadrado. A diferencia del índice de masa corporal de los adultos, el índice de masa corporal de los niños debe dividirse en grupos de edad. Además, la relación cintura-altura también se utiliza en medicina para distinguir si existe obesidad central. Si la proporción supera 0,48, se debe estar muy atento a la obesidad central y sus complicaciones.
¿Pueden los niños utilizar pastillas para adelgazar o terapia de inanición?
No es recomendable el uso de pastillas para adelgazar ni dietas excesivas para controlar el peso durante la infancia. Hay muchos tipos de medicamentos para bajar de peso en el mercado y algunos incluso tienen ingredientes desconocidos o mecanismos poco claros, lo que puede plantear riesgos de seguridad cuando se usan a ciegas. Los niños se encuentran en una etapa de crecimiento y desarrollo continuo, y una dieta excesiva puede afectar su crecimiento y desarrollo normal. Además, para perder peso fácil y rápidamente, los líquidos corporales suelen perderse en un corto período de tiempo, que es difícil de durar. Una vez que se suspenden las medidas de pérdida de peso, es fácil recuperar el peso.
Los aumentos repentinos y las caídas de peso no sólo son perjudiciales para la salud, sino que también pueden provocar fácilmente que los niños obesos pierdan la confianza. Por lo tanto, se deben elegir métodos científicos para mejorar la dieta, incluido el control de calorías, una combinación razonable de carne y verduras y métodos de cocina saludables, combinados con ejercicio para aumentar el consumo corporal, de modo que los niños puedan perder peso de manera planificada y saludable.
¿Cuál es el mejor deporte para hacer en verano?
El ejercicio aeróbico es el mejor tipo de ejercicio, que puede movilizar los músculos y la grasa de todo el cuerpo para lograr la pérdida de peso. Como caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, hacer ejercicios aeróbicos, patear volantes, etc. Los padres pueden elegir varios deportes para sus hijos según el clima, el entorno de vida, el lugar y los pasatiempos de los niños, y mantenerlos durante mucho tiempo.
¿Cómo controlar la intensidad del ejercicio al respirar durante el ejercicio?
No importa qué ejercicio elijas, la intensidad del ejercicio debe ser gradual. Generalmente, la frecuencia del pulso durante el ejercicio es de aproximadamente 150 latidos/minuto. Esta intensidad no cansará demasiado a los niños y puede consumir grasa corporal de manera efectiva y suprimir el apetito. Si la intensidad del ejercicio es demasiado alta, el niño no podrá persistir y no es bueno para la salud, si la intensidad del ejercicio es demasiado baja, no solo consumirá menos energía, sino que también aumentará el apetito y no logrará el objetivo; efecto de la pérdida de peso.
¿Cómo controlar la intensidad del ejercicio de los niños? Los padres pueden contar el pulso. Los niños de diferentes edades tienen diferentes necesidades de frecuencia cardíaca y pulso. El pulso generalmente es del 60 al 65 % de la frecuencia cardíaca máxima para esa edad.
Por ejemplo, pensemos en correr para niños de 8 a 12 años. En circunstancias normales, después de que un niño con función cardiopulmonar normal haya terminado de correr durante 10 minutos, debe detenerse y contar el pulso inmediatamente. Si el pulso está entre 145 y 150 latidos/min, continúe corriendo a la velocidad original; si el pulso es inferior a 145 latidos/min, acelere; si el pulso excede los 150 latidos/min, disminuya la velocidad. Para los niños pequeños, deberíamos hacer lo que podamos.
(La imagen muestra la tabla comparativa de frecuencia cardíaca e intensidad del ejercicio para diferentes grupos de edad)
¿Cuánto dura el ejercicio?
Ejercicio 40-60 minutos al día dependiendo de la edad. Cuanto más envejece, más tiempo necesita hacer ejercicio todos los días. La duración de cada ejercicio eficaz debe ser de al menos 25 minutos, 5 días a la semana, para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso. El ejercicio eficaz se refiere al ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y el pulso. El tiempo de ejercicio por debajo de esta intensidad no debe incluirse en el tiempo de ejercicio diario.
¿Cuánto tiempo se tarda en hacer ejercicio para adelgazar?
No se puede comer a una persona gorda de un bocado, y lo mismo ocurre con perder peso. Esto requiere perseverancia. Si insistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, tus hijos desarrollarán el hábito de hacer ejercicio todos los días. Y a medida que mejore la capacidad de hacer ejercicio, los niveles de obesidad disminuirán, lo que ayudará a los niños a tener más confianza y optimismo. Incluso si ya no eres obeso, este buen hábito de ejercicio acompañará a tu hijo durante toda su vida y le beneficiará durante mucho tiempo.
Recordatorio: la pérdida de peso es un proceso a largo plazo y la intensidad, el tiempo y la frecuencia del ejercicio deben ser graduales. Para un niño con un nivel bajo de actividad física, la elección del método de ejercicio debería ser más fácil primero y luego más difícil; primero hacer una pequeña cantidad de ejercicio, luego hacer mucho ejercicio de resistencia y luego seguir su propio ritmo; según su capacidad personal y su nivel de actividad actual, y evite exagerar el ejercicio para evitar lesiones. Al mismo tiempo, la compañía de los padres también es muy importante. Los padres pueden hacer ejercicio con sus hijos, hacer del ejercicio un pasatiempo familiar, dejar que sus hijos se enamoren del ejercicio y decirle adiós a la obesidad.