No puedo dormir bien cuando tengo mi período. ¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien durante la menstruación?
La falta de sueño durante la menstruación es un síntoma fisiológico normal para las mujeres y también representa un problema de salud de la mujer. Si tu menstruación es irregular, significa que tu cuerpo no es normal. ¿Cuál es el motivo del insomnio antes de la menstruación?
1. Si las mujeres tienen trastornos endocrinos, provocarán insomnio premenstrual. El sistema nervioso central controla la secreción de la hormona luteinizante y la hormona folículo estimulante del hipotálamo. Estas hormonas hacen que los folículos de los ovarios maduren gradualmente y secreten cada vez más estrógeno.
2. El estrógeno alcanza su punto máximo antes de la ovulación y cae bruscamente temporalmente después de la ovulación. Después de la ovulación, el folículo roto de la mujer forma un cuerpo lúteo y se libera el óvulo. Sin fertilización, el cuerpo lúteo degenerará y la secreción de estrógenos disminuirá rápidamente.
3. La secreción de progesterona también disminuirá. En este momento, el endometrio se degenerará y se pelará, y comenzará la menstruación de la mujer. Después de la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo de las mujeres estarán bajos.
4. Debido a que los estrógenos participan en la regulación de los nervios autónomos, cuando se reducen los estrógenos, las mujeres sufrirán insomnio y otros trastornos neurológicos. Esta situación es un fenómeno fisiológico normal.
Es muy común que las mujeres sufran de insomnio durante la menstruación. Siempre que los síntomas del insomnio se alivien después de la menstruación, en algunos casos puede producirse un insomnio grave. Cuando tenga insomnio severo ahora, causará un gran daño a su cuerpo. ¿Qué causa el insomnio severo antes de la menstruación?
1. Algunas mujeres padecen algunas enfermedades que pueden provocar insomnio. También puede ser que tengas problemas para dormir porque estás tomando medicamentos para tratar enfermedades físicas, como enfermedades gastrointestinales, enfermedades de las articulaciones, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, etc.
2. Algunas mujeres tienen problemas físicos que pueden provocar insomnio a corto plazo. Algunas personas tienen poca adaptabilidad y reacciones psicológicas que fácilmente pueden provocar insomnio. Si el entorno cambia, fácilmente puede provocar insomnio. Así que no te preocupes demasiado cuando tengas insomnio. Debes aprender a adaptarte al entorno poco a poco.
3. Si tiene insomnio severo en momentos normales, también provocará síntomas de insomnio durante la menstruación. Por lo tanto, el ajuste psicológico debe realizarse en momentos normales. Si hay cambios de pensamiento o algunas preocupaciones psicológicas, el fenómeno del insomnio será más grave. Por tanto, es necesario mantener un estado mental saludable en los momentos habituales. Una actitud optimista también puede ayudar a aliviar el insomnio.
4. Si las mujeres suelen experimentar emociones negativas como ansiedad, depresión y mal humor. Si no se mitiga a tiempo, puede conducir fácilmente a un funcionamiento anormal a largo plazo del sistema inicial. Durante la menstruación pueden producirse síntomas graves de insomnio, lo que fácilmente puede causar un daño mayor al cuerpo y la mente.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien durante mi período? Muchas mujeres sufren de insomnio durante la menstruación. La mayoría de las veces, las mujeres experimentan insomnio debido a trastornos en la regulación del sistema nervioso. ¿Qué deben hacer las mujeres si tienen insomnio durante la menstruación?
1 En primer lugar, debes elegir la toalla sanitaria adecuada para uso nocturno. Debes elegir una toalla sanitaria con buena textura, fuerte transpirabilidad y antifugas laterales, para que las mujeres puedan dormir sin preocupaciones. por la noche y aliviar la tensión antes de acostarse.
2. Algunas mujeres tienen mucho apetito durante la menstruación y pueden comer en exceso, lo que puede provocar malestar estomacal e indigestión, y hacerlas propensas al insomnio, por lo que deben comer más alimentos ligeros y fáciles durante la menstruación. Digerir alimentos ricos en nutrientes y comer comidas pequeñas y frecuentes.
3. Asegúrate de mantener o aumentar el ejercicio una semana antes de la menstruación para mantener el equilibrio químico en el cerebro y mejorar el sueño. Al mismo tiempo, es necesario mantener la felicidad psicológica. Pero si está en su período, asegúrese de evitar el ejercicio extenuante y la natación.
4. Las mujeres deben tratar correctamente sus emociones y su insomnio durante la menstruación, mantener un buen estado mental, ser de mente abierta, optimista y segura, y organizar su vida, sus estudios y su trabajo de manera razonable para lograrlo. deshacerse del insomnio menstrual.
El insomnio durante la menstruación puede provocar irritabilidad y problemas físicos en la mujer. Por tanto, las mujeres pueden cuidarse a través de la alimentación antes de la menstruación. Algunos alimentos pueden ayudar a las mujeres a aliviar el insomnio menstrual. Por tanto, deberíamos prestar más atención a las elecciones dietéticas en la vida diaria.
1. Consume más vitamina B6. La vitamina B6 ayuda a mejorar el estado de ánimo, aliviar el mal humor y mantener estable el estado de ánimo. Por ejemplo, alimentos como los plátanos, las zanahorias y la coliflor son ricos en vitamina B6.
2. La vitamina E puede reducir la producción de prostaglandinas. Las prostaglandinas son sustancias que causan dolor premenstrual. De hecho, la vitamina E puede aliviar este dolor. Los alimentos que contienen vitamina E incluyen cereales, espinacas, aceite vegetal, etc. Las mujeres pueden comer más de estos alimentos para aliviar el dolor.
3. Los ácidos grasos Grasa-3 pueden reducir la secreción de hormonas en las mujeres. Pero esta hormona puede provocar contracciones uterinas antes de la menstruación, provocando dolor abdominal. Los ácidos grasos grasos 3 pueden aliviar la ansiedad causada por el síndrome premenstrual. Los alimentos que contienen ácidos grasos grasos 3 incluyen el atún, el salmón, etc.
4. El triptófano puede mejorar la calidad del sueño. El cuerpo utiliza triptófano para producir la sustancia química serotonina para ayudar a las mujeres a conciliar el sueño. Los alimentos que consumen aminoácidos incluyen las nueces, la carne de res y el pavo. Si las mujeres sufren de insomnio antes de la menstruación, pueden comer más de estos alimentos.