¿Cuáles son algunos malentendidos comunes sobre la pérdida de peso? ¿Qué puedes hacer para adelgazar de forma saludable?
1. Malentendidos comunes sobre la pérdida de peso
Malentendidos sobre la dieta y la pérdida de peso 1. Puedes perder peso comiendo solo un alimento dietético.
Hecho: Se cree que comer solo un alimento dietético cada día, como una manzana o una verdura, reduce la ingesta de energía y consume mucha grasa. De hecho, debido a una ingesta insuficiente de energía y nutrientes, el metabolismo se reduce. "La baja ingesta de energía conducirá inevitablemente a un bajo gasto. También provocará un desequilibrio nutricional en el cuerpo y dañará la salud".
Enfoque correcto: El control de la dieta pasa por un control adecuado de la “cantidad” más que del “tipo”, y la dieta debe ser equilibrada.
Malentendidos sobre dieta y pérdida de peso 2. Bebe más té verde
El té verde realmente puede ayudarte a perder peso. Los compuestos aromáticos del té verde pueden disolver la grasa, eliminar la turbidez y la untuosidad y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo. Las vitaminas B1, C y la cafeína pueden promover la secreción de jugos gástricos y ayudar a la digestión y la eliminación de grasas. Los estudios han demostrado que beber té verde durante 90 días reducirá significativamente la circunferencia de la cintura, al menos 6 cm. Pero no bebas demasiado té verde. Beber demasiado puede causar anemia.
Mitos sobre la dieta y la pérdida de peso 3. Come manzanas y yogur tres veces al día.
Verdadera naturaleza: No creas que la fruta es sinónimo de bajas calorías. Las frutas también se dividen en frutas para adelgazar y frutas que engordan. Sus frutas favoritas de alta gama, como el mango, el lichi, el durián, el plátano, etc., son frutas con calorías extremadamente altas. Tomando como ejemplo el durián, 500 gramos tienen 500 kcal. Y esas frutas y verduras caseras son una buena ayuda para perder peso. Ellos son: sandía, tomates, pomelo y manzanas.
Mito 4 sobre la pérdida de peso dietética: ¡Los productos bajos en grasas no engordan!
Si quieres perder peso, ¿eres especialmente sensible a la palabra "bajo"? Es revelador ver productos “bajos en grasas”, “bajos en calorías” y “bajos en azúcar” porque la mayoría de ellos son condiciones dietéticas necesarias para perder peso. De hecho, estas condiciones pueden ayudarle a lograr el objetivo de mantener su figura, pero tenga cuidado de no dejarse engañar por la palabra "bajo"\
Si se atreve a comer porque es bajo en grasas, pero cree que lo hará ¡No Gordo, eso es un gran error! Porque además de la grasa, en un alimento existen otros componentes, como azúcar, proteínas, carbohidratos, etc. Si no se tienen en cuenta estas calorías, ¡el efecto de pérdida de peso será mucho peor!
Enfoque correcto: Para perder peso, necesitas pocas calorías en lugar de grasas.
Para las personas que quieren perder peso, la dieta debe centrarse en última instancia en la "baja en calorías". Controlar las calorías necesarias para el día, mantener un equilibrio entre la ingesta y el consumo, sumado al ejercicio e incluso consumir el exceso son suficientes para asegurar un cuerpo perfecto.
Mito 5 sobre la dieta y la pérdida de peso. Comer ensalada puede ayudarte a perder peso.
Comer más verduras frías puede reducir la ingesta de calorías, pero simplemente comer verduras frías para perder peso no es factible. Porque algunos platos fríos también pueden contener mucho aceite, o jamón, pollo frito y aderezos grasos para ensaladas.
Además, comer únicamente ensaladas de verduras de hojas verdes no te ayudará a perder peso. No sólo te resultará difícil comer lleno, sino que además te dará hambre rápidamente y podrás llenar tu estómago con otros subidón. -alimentos calóricos. Una ensalada saludable debe contener una variedad de verduras, frijoles y almendras ricos en nutrientes. Es mejor poner un poco de vinagre y menos aceite.
Mito 6 sobre la dieta y la pérdida de peso. Puedes perder peso sin cenar.
A muchas chicas no les gusta desayunar y almorzar, y luego comer mucho en la cena. Dejar de cuatro a cinco horas entre comidas puede fácilmente llevar a comer en exceso. Por supuesto, comerás más cada seis horas. Cuando sufres hambre durante mucho tiempo, comerás más y te volverás indiferente a las calorías de los alimentos, como si pudieras comer lo suficiente.
Enfoque correcto: Realizar tres comidas al día y no dejar que el tiempo entre comidas sea demasiado largo. No intentes perder peso saltándote una o dos comidas. Es inútil e incluso puede aumentar tus probabilidades de volverte obeso. Imagínese, si no come una comida, naturalmente comerá más en la siguiente comida porque tiene hambre.
Malentendido sobre la dieta y la pérdida de peso 7. ¿Comer snacks definitivamente te hará ganar peso? No
Mucha gente piensa que no se deben comer snacks durante la pérdida de peso. Sin embargo, si la ingesta calórica es demasiado baja, provocará una cantidad insuficiente de vitaminas y minerales, por lo que conviene comer bocadillos una o dos veces al día para complementar la nutrición. Los snacks se pueden tomar entre el desayuno, el almuerzo y la cena, pero también es una buena idea dos veces por la tarde. Tenga cuidado de no ayunar más de 4 horas. Si el tiempo entre el desayuno y el almuerzo es demasiado corto, omita los refrigerios. Utilice té o agua como refrigerio en lugar de bebidas.
La leche baja en grasa, los huevos duros, los tomates, los pepinos, el queso, la leche de soja, una manzana, medio pepino, medio kiwi y medio plátano son buenos refrigerios.
Malentendido sobre dieta y pérdida de peso 8. Beba té fuerte para aumentar la pérdida de peso.
Rumores: Beber té y café fuertes puede ayudarte a perder peso.
Enfoque correcto: Beber té fuerte antes de las comidas agravará los síntomas de úlcera gástrica y úlcera duodenal en personas con problemas gastrointestinales graves. Al beber té fuerte después de una comida, los alcaloides del té estimulan el sistema nervioso central, aumentan la tasa metabólica del cuerpo, promueven la secreción de jugo gástrico y la digestión de los alimentos, pero aceleran el hambre, hacen que quieras volver a comer pronto y ¡también puedes perder grasa!
2. Cómo perder peso de forma saludable
Preocupaciones por "dejar de fumar"
Explicación: Por ejemplo, los niños obesos suelen tener poca confianza en sí mismos y un alto nivel psicológico. presión. Las mujeres con sobrepeso son propensas a la depresión, mientras que los hombres obesos tienden a ser agresivos. Así que el primer mandamiento es dejar de lado las preocupaciones pesadas.
Muchas personas obesas se sienten insatisfechas e inseguras en el amor, por lo que compensan esta carencia comiendo en exceso. ¡Efectos psicológicos sobre la grasa corporal y la delgadez! Si no limpia la basura emocional de su corazón, no se deshace de algunos patrones de comportamiento básicos y sigue reprimiéndose, incluso si pierde peso con éxito, pueden ocurrir dos resultados después de un período de tiempo: uno es el rebote de fuerza opuesto. y el peso se recupera; el otro es la depresión a largo plazo, incluso si las personas pierden peso, se volverán demacradas e incluso provocarán depresión.
Lo que puedes hacer ahora es:
Aceptarte completamente en tu corazón nuevamente y decirte a ti mismo: "Te amo, y no importa en lo que te conviertas cuando seas grande, lo haré". Siempre te amaré." Tú. "Cuando aceptas incondicionalmente tu apariencia, tus genes y sus problemas, la comodidad física también devolverá tu mente a la paz. Cuando tengas esta mentalidad, perderás peso felizmente, porque en este momento no tendrás exigencias demasiado altas para tu figura.
La ceguera de las "dos regulaciones"
Explicación: pastillas para adelgazar, harinas de frutas, recetas para adelgazar, comer después del mediodía, acupuntura, ventosas, cualquier método para adelgazar que haya en Internet son efectivos, puedes usarlos Pruébalo, ¿es el típico "doctor de la fiebre gorda"?
Ante varios artículos sobre pérdida de peso que aparecen con frecuencia en Internet, los médicos creen que el "Método de pérdida de peso con manzana en tres días" no tiene en cuenta el equilibrio nutricional, por lo que la mayor parte de la pérdida es solo agua. "Método" de pérdida de peso con té negro de jengibre utiliza el sabor picante del jengibre para calentar el cuerpo, aumentar el metabolismo y lograr resultados de pérdida de peso. Pero si los consumidores sufren problemas gastrointestinales, la irritación del jengibre puede agravarlos.
Lo que puede hacer ahora es:
Basándose en la experiencia, descubra en qué circunstancias es probable que aumente de peso, encuentre las "razones de la obesidad" y ajústese de forma natural; o pídale a expertos que respondan sus preguntas.
"Tres Preceptos" La Gula
Explicación: El equilibrio alimentario es la base de todos nuestros equilibrios. Después de resolver el "hambre" básico, si continúa comiendo para satisfacer su apetito, satisfacer su apetito o desahogar su depresión y otros problemas emocionales, le provocará comer en exceso, sobrenutrición y sobrepeso, etc.
A veces puedes enfrentarte a una "pseudo-hambre". Algunas personas dicen que no son "resistentes" a los postres y pasteles, y se dan un postre después de cada comida. Algunas personas también dicen: "Mientras abra el libro de alimentos, tendré hambre, incluso si acabo de comer". Otros "comen" para aliviar las preocupaciones, eliminar la ansiedad, afrontar el estrés y reprimir la ira.
Lo que puedes hacer ahora es:
Volver al hambre fisiológica y comer una buena comida. A la hora de comer no te atiborres, mastica despacio; no hay snacks ni buffets.
Aún a pesar de la tentación.
Explicación: La quietud es el antónimo de movimiento. El letargo, estar mucho tiempo sentado después de las comidas y la pereza son signos de un estilo de vida estático.
Debido a diferencias en los genes, algunas personas metabolizan naturalmente más rápido que otras, mientras que el cuerpo de otras personas almacena grasa de manera más eficiente, lo que significa que las personas con el "gen de la obesidad" dedican menos tiempo que aquellos con metabolismos más rápidos. Más tiempo para metabolizar las calorías. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo, se convierten en ácidos grasos libres. Para metabolizar estas calorías, las personas obesas deben aumentar conscientemente el ejercicio, como caminar después de las comidas y hacer ejercicio de forma adecuada.
El ejercicio para adelgazar es una forma de perder peso que muchas personas recomiendan, porque el ejercicio puede favorecer el metabolismo y consumir el exceso de grasa en el cuerpo. Sin embargo, es mejor para las personas obesas no elegir ejercicios extenuantes de alto impacto, como máquinas de eliminación de grasa, sino elegir andar en bicicleta, trotar y nadar.
No importa cuál sea tu físico, si quieres perder peso, ¡el ejercicio adecuado es imprescindible! Hoy en día, muchas organizaciones de adelgazamiento han introducido el método de "hacer ejercicio" para perder peso, que está dirigido a personas que quieren perder peso pero son demasiado perezosas para hacer ejercicio. Sin embargo, de hecho, "no quedarse quieto" suele estar dentro. nuestra capacidad, por ejemplo, no se siente inmediatamente después de comer, levántese ¡Quince minutos y diez minutos, no es necesario conducir! "
Lo que puedes hacer ahora es:
1. Seguir caminando después de las comidas y dormir no más de 10 horas al día.
2. Elige ejercicio que Te conviene Modo No seas demasiado intenso. Lo mejor es comer algo 2 horas antes del fitness, pero no se recomienda comer mucho.
3. durante 15 minutos /p>
"Cinco Preceptos" Frío
Explicación: El "frío" aquí no sólo es opuesto a "calor", sino que también se refiere a "corazón frío" y "cuerpo frío". ". Una pérdida de uno mismo y de su futuro. A las personas con confianza se les llama "fríos" (ver "Una advertencia"). El "cuerpo frío" hace que la grasa se "enamore" profundamente de las partes frías porque quiere "protegerlas". el cuerpo humano es a veces tan delicado.
¿Has notado que las mujeres en el Medio Oriente están "envueltas" firmemente de la cabeza a los pies, pero el único vientre expuesto es muy gordo como el que a la mayoría de las mujeres en Japón les gusta usar? faldas cortas todo el año Cuando usas calcetines, tus piernas siempre lucen fuertes. Eso es porque la grasa naturalmente tiene la función de "mantenerse caliente" del frío.
“Porque el. El cuerpo humano mantiene 37,5°C, si hace frío, el cuerpo activará automáticamente el sistema y aumentará la grasa para mantenerse caliente. "Si siempre comes alimentos fríos y difíciles de digerir, tus posibilidades de volverte obeso aumentarán y tu estómago permanecerá frío. Debido a que tus intestinos y tu estómago se aceleran constantemente y no pueden calentar tu cuerpo, sólo puedes aumentar la grasa para mantener una temperatura corporal normal. Esto es lo que sucede cuando hace frío. La razón de la "edredón de grasa" en el cuerpo. Por lo tanto, las personas obesas deben comer más alimentos calientes, como cereales integrales, y evitar los alimentos fríos y ácidos. bebidas carbonatadas) y comer alimentos más fáciles de digerir, como la leche y la leche de soja. La proteína macromolécula es muy diferente de la proteína humana y no es fácil de digerir y absorber. Comer tofu por la noche tiene un alto contenido de azúcar y una alta acidez, por lo que ". "Las comidas con frutas" no favorecen la pérdida de peso y no se recomienda terminar la comida con fruta. Pero puedes comer frutas de vez en cuando para complementar las vitaminas necesarias para el cuerpo humano.
Qué puedes hacer ahora es:
1. Usar tacones altos durante todo el día puede causar bloqueo del pulso y de los vasos Du. Remojar los pies en agua caliente para promover la circulación sanguínea en las piernas. El aire frío se puede descargar mediante métodos de "utilizar el calor para ahuyentar el frío", como fumigación, moxibustión, etc.
Explicación de términos: Este anillo está dirigido principalmente a personas con alimentación irregular, trabajo inadecuado. y descansar, quedarse despierto hasta tarde todo el año, etc. Estos malos hábitos de vida pueden provocar fácilmente edema.
Al analizar la proporción de clientes en el mercado de pérdida de peso, se descubrió que los trastornos endocrinos. El número de personas obesas está aumentando rápidamente. Los malos hábitos y estilos de vida, como quedarse despierto hasta tarde, comer de forma irregular y tener insomnio, son las "causas" de los trastornos endocrinos.
Los "Seis Preceptos" son irregulares. >
Explicación: Las niñas con malos hábitos de vida, incluso si pierden peso por medios externos como instrumentos y técnicas de masaje, deben establecer gradualmente un buen estilo de vida y ajustar lentamente sus hábitos de alimentación, sueño y ejercicio, de lo contrario. será fácil recuperarse.
La pérdida de peso se divide en tres etapas, una es la etapa de tratamiento, la otra es la etapa de consolidación y la tercera es la etapa tardía de autoajuste. A las personas les gusta el tratamiento. La pérdida de peso es la más evidente, porque perder unos cuantos kilos a la semana rápidamente siempre les hace sentir felices, lo que ignora la muy importante segunda etapa: el período de consolidación. Generalmente de 1 a 3 meses, lo cual es muy crítico. En primer lugar, si la grasa libre no se solidifica, la pérdida de peso se detendrá y el aumento de peso es seguro; en segundo lugar, la pérdida de grasa es sólo un fenómeno superficial; Si el sistema endocrino y metabólico es irregular, este fertilizante aún se desperdiciará. "La última etapa depende de nuestro autocontrol. Mientras no comamos en exceso de repente, generalmente no nos recuperaremos.
Lo que puedes hacer ahora es:
1 Date una idea aproximada. Mantén tu horario y respétalo.
2. Niégate a quedarte despierto hasta tarde y mejora tu sueño. en otras ocasiones también es muy útil una siesta de 10 minutos al mediodía.
3. Jugar al bádminton y salir más al aire libre también son buenas formas de evitar trasnochar y ganar peso.
Los "Siete Mandamientos" se rindieron a mitad de camino
Explicación: No se gana peso en un día, así que no esperes que ninguna pastilla mágica te haga perder peso en un día. . Si quieres perder peso de alguna manera en uno o dos meses y luego “dormirte en los laureles” de ahora en adelante, te vas a llevar una decepción, por el contrario, si decides convertirlo en un estilo de vida, te sorprenderá; tú.
A menudo escucho que las personas pierden 20 libras en unos pocos meses en instituciones de adelgazamiento, luego pierden el control de sus hábitos alimenticios y aumentan 30 libras en un corto período de tiempo, y luego deciden "morir". perder 40 libras. De hecho, si no "corrige" su vida, la pérdida de peso sólo podrá repetirse y ser interminable.
Y el impacto de la pérdida repetida de peso en la salud no es optimista. Las investigaciones muestran que la pérdida de peso repetida puede reducir la inmunidad a largo plazo del cuerpo. Aunque aún no se ha identificado la causa exacta, los investigadores han descubierto que la pérdida de peso repetida reduce la vitalidad celular y reduce la capacidad de combatir resfriados, infecciones y células cancerosas en etapa inicial.
Decídete a "dejar" completamente la obesidad de tu cuerpo y haz de dejar la obesidad tu hábito y estilo de vida, para que tengas una figura elegante y saludable. ¡El éxito final en dejar de engordar es definitivamente una victoria para aquellos que están decididos!
Lo que puedes hacer ahora es:
Preparar una pulsera y una libreta. Ponte la pulsera y comienza una nueva vida con los "Siete Anillos". Puedes registrar los detalles de tu vida en un cuaderno para recordarte a ti mismo. Mientras no guardes los preceptos, cambia la pulsera a la otra mano. Por analogía, hasta que esta pulsera se pueda usar en la misma mano durante 21 días, felicidades, ¡básicamente has "dejado de estar gordo"!
Veneno "Bajie"
Explicación: La mayoría de las personas obesas (especialmente aquellas con abdomen protuberante) tienen estreñimiento. Algunas personas piensan que se debe a una mala desintoxicación. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, cualquier enfermedad es causada por meridianos bloqueados y un desequilibrio entre el yin y el yang. Debido a que los meridianos están bloqueados, las toxinas y la basura del cuerpo no pueden descargarse sin problemas y se acumulan en el cuerpo, provocando obesidad.
Un experto en meridianos utilizó la red de tráfico rodado para comparar los meridianos del cuerpo humano, que es muy vívido. Cuando no se alivia la congestión del tráfico, todo el sistema de transporte quedará paralizado. Mucha gente piensa que la obesidad significa comer demasiado, pero en realidad comen muy poco. Los meridianos bloqueados provocan obstáculos a la circulación del líquido tisular en los meridianos, lo que provoca la acumulación de desechos y toxinas en el cuerpo, lo que con el tiempo provoca obesidad.
Entonces, “desbloquear” los meridianos bloqueados es la forma de perder peso. En los últimos años, la acupuntura, la moxibustión, el masaje manual para bajar de peso, los estiramientos para bajar de peso o el uso de herramientas para cepillar y dragar los meridianos son formas evolucionadas de estimular los meridianos para bajar de peso. El masaje puede dragar el qi y la sangre en los meridianos, coordinar los órganos internos y permitir que el cuerpo humano regule mejor sus propios "ingresos y gastos".
Lo que puedes hacer ahora es:
1. Beber más agua y aprovechar la sudoración y la defecación para acelerar la excreción de toxinas en el cuerpo.
2. Utiliza algunos métodos sencillos para limpiar los meridianos y desintoxicarte. Por ejemplo, bañarse, siempre que sea con agua caliente y sudar, puede desintoxicar y favorecer el metabolismo. Si desea potenciar el efecto, puede agregar sales de baño que absorban el sudor, aceites esenciales aromáticos acondicionadores, etc. Toque el pulso (alrededor de la cintura, como un cinturón atravesado). El método consiste en acostarse en la cama y luego golpear suavemente las áreas doloridas y grasas de la cintura izquierda y derecha más de 100 veces. Por supuesto, hay que dominar el método y la intensidad del corte de pulso, especialmente en personas mayores y enfermas, y hacerlo según corresponda, empujar el abdomen, es decir, empujar el abdomen, con los dedos, las palmas y los puños, desde el corazón; en la parte inferior del abdomen, una vez cada mañana al levantarse y una vez antes de acostarse por la noche, incluso cuando esté aburrido.