Causas y soluciones a los calambres en las pantorrillas

El nombre científico de calambre es espasmo muscular, que es una contracción tónica espontánea de los músculos. Los espasmos musculares que ocurren en las pantorrillas y los dedos de los pies son los más comunes. El dolor es insoportable durante el ataque, especialmente en medio de la noche. El dolor a menudo despierta a la gente y no se puede aliviar durante mucho tiempo. afecta el sueño.

Las causas comunes de los calambres en piernas y pies generalmente son las siguientes:

① Estimulación del frío del ambiente externo, como una temperatura ambiente baja por la noche en invierno, una colcha demasiado delgada al dormir, o piernas y pies expuestos al exterior de la colcha.

② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Por ejemplo, caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede provocar fatiga excesiva en las extremidades inferiores o descanso y sueño insuficientes, lo que puede provocar la acumulación de ácido láctico. Dormir demasiado y descansar demasiado puede ralentizar la circulación sanguínea y acumular carbono; dióxido.

③ La disminución de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles bajos de calcio en sangre, aumentarán la tensión muscular y, a menudo, provocarán calambres.

④ Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo tumbado boca arriba con la colcha apretada contra el empeine, o estar mucho tiempo tumbado boca arriba con el empeine contra la cama, fuerza ciertos músculos de la pantorrilla. estar en un estado absolutamente relajado durante mucho tiempo, provocando una "contractura pasiva" del músculo.

¿Qué se debe hacer cuando se producen calambres en las pantorrillas? Tomar las siguientes contramedidas diferentes según las diferentes causas puede aliviar rápidamente el espasmo y aliviar el dolor. Cuando se producen calambres, sólo es necesario "hacer lo contrario", es decir, tirar de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y ​​mantener durante más de 1 a 2 minutos, y se logrará el efecto. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla tienen calambres, puede empujar el pie para levantarlo e intentar enderezar la articulación de la rodilla; cuando los músculos de la parte delantera de la pantorrilla tienen calambres, presione el pie y flexione con fuerza; dedos de los pies.

Para prevenir calambres en piernas y pies conviene prestar atención a los siguientes puntos:

①Mantener alejado el frío y abrigado.

② Presta atención a la postura al dormir.

⑧No caminar ni hacer ejercicio durante demasiado tiempo.

④Participar en ejercicio físico adecuado⑼

⑤Suplementar un poco de vitamina E cuando sea necesario.

⑥ La suplementación adecuada con calcio, los productos lácteos, la carne magra y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.

Los calambres comunes en las piernas son en realidad espasmos de los músculos de la pantorrilla, que se manifiestan cuando los músculos de la pantorrilla, como los músculos gastrocnemios, se vuelven repentinamente muy duros y dolorosos, y pueden durar desde unos pocos segundos hasta decenas de segundos.

Causas comunes de calambres en las piernas

①Estimulación con frío. Como hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Las actividades de preparación inadecuadas y la baja temperatura del agua para nadar en verano pueden provocar fácilmente calambres en las piernas. Dormí sin colcha por la noche y el frío estimuló los músculos de mis pantorrillas. Los calambres serán tan dolorosos que te despertarán.

② Los músculos se contraen continuamente demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante. Todo el cuerpo está en tensión y los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido. Si el tiempo de relajación es demasiado corto, el ácido láctico, un metabolito local, aumentará, lo que dificultará la coordinación de la contracción y relajación de los músculos y provocará espasmos en los músculos de la pantorrilla.

③Sudoración excesiva. El tiempo de ejercicio es largo. Hacer mucho ejercicio, sudar mucho y no reponer sal a tiempo. Pérdida masiva de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Acumulación de desechos metabólicos. La mala circulación sanguínea local en los músculos también puede provocar espasmos.

④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga cuando se viajan largas distancias, se escalan montañas o se sube alto. Porque cada vez subes más alto. Un pie soporta el peso de todo el cuerpo. La fuerza requerida por los músculos de esta pierna para levantar el pie será seis veces el peso del cuerpo humano. Cuando está cansado hasta cierto punto, se producirán calambres.

⑤ Deficiencia de calcio. Durante la contracción muscular. Los iones de calcio juegan un papel importante. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos son propensos a sufrir excitación y espasmos. Los adolescentes crecen y se desarrollan rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.

Prevención de los calambres en las piernas

① Preste atención a complementar el calcio y la vitamina D. Puede tomar tabletas de calcio o alimentos ricos en calcio como gambas secas, leche, productos de soja, etc.

② Es necesario fortalecer el ejercicio físico. Al hacer ejercicio, debes prepararte completamente para las actividades y dejar que tu cuerpo se mueva. En este momento, la circulación sanguínea de las extremidades inferiores será fluida. diversos deportes o competiciones extenuantes, puedes evitar los calambres en las piernas.

③ Mantén el calor y evita que los músculos locales se enfríen.

Tratamiento de emergencia para los calambres en las tres piernas

Por lo general, una vez que se produce un calambre en la pierna, puedes agarrar inmediatamente el dedo gordo del lado del calambre con las manos y luego estirar lentamente el pie. y luego ejerza fuerza Estire las piernas para aliviar los calambres en los músculos de la pantorrilla o masajee las pantorrillas vigorosamente con ambas manos, lo que también puede ser efectivo;

Si los calambres en las piernas se producen de forma repetida y frecuente, se debe buscar tratamiento médico.

Lo más sencillo es relajarse cuando se tiene un calambre y luego enderezar lentamente los pies.

Un calambre se refiere a una contracción tónica repentina e involuntaria de un músculo, que puede provocar rigidez muscular y dolor. Pero los calambres en los pies son la experiencia más común para la mayoría de las personas.

Los informes de investigación indican que una de cada siete personas mayores de 45 años ha experimentado calambres en los pies. Hasta la mitad de las personas mayores de 65 años han experimentado incómodos calambres en las piernas. Especialmente más mujeres que hombres. La mayoría de los calambres en los pies ocurren por la noche y los pacientes con enfermedad vascular periférica y artritis tienen más probabilidades de sufrir calambres en los pies. El siete por ciento de los adolescentes ha tenido calambres en los pies durante el último año, siendo los de entre 16 y 18 años los que tienen más probabilidades de sufrir calambres.

Las principales causas de los calambres en los pies son:

1. Mala circulación local, enfermedad vascular periférica o varices de los pies.

2. La temperatura ambiente cambia repentinamente.

3. Estrés emocional excesivo.

4.

5. El contenido de minerales (como magnesio, calcio) en la dieta es insuficiente.

6. También aumentará la incidencia de calambres en determinadas enfermedades crónicas y en mujeres embarazadas.

7.

8. Enfermedad de la neurona motora, radiculopatía espinal o neuropatía periférica.

9. Ciertos medicamentos para la presión arterial y para reducir los lípidos en sangre también pueden causar calambres en los pies.

10. Razones desconocidas.

Cómo reducir la posibilidad de sufrir calambres en los pies:

1. Preste atención al suplemento de calcio: durante la adolescencia, el calcio será relativamente escaso y es más fácil provocar calambres.

2. Quienes son propensos a sufrir calambres al dormir por la noche deben realizar ejercicios de estiramiento en las zonas propensas a sufrir calambres antes de acostarse.

3. Mantén tus pantorrillas calientes mientras duermes. Puedes ponerte más ropa para mantener las manos y los pies calientes.

4. La flexión excesiva del pie (que cae hacia la planta del pie) puede provocar calambres en las pantorrillas. Evite que sus pies se caigan excesivamente mientras duerme.

5. Hay informes en la literatura de que la vitamina E puede reducir el número de ataques, pero aún no hay ninguna conclusión.

Cuando la pantorrilla tiene calambres, puede enderezar y frotar los músculos de la pantorrilla con espasmos y tirar del pie acalambrado hacia arriba. Y preste atención a mantener calientes los músculos de la pantorrilla después de los calambres.

En la terapia popular se recomienda presionar el punto de acupuntura en el cuerpo humano con los dedos, también puedes probarlo.

Aunque los calambres en los pies son muy dolorosos y pueden despertarte en mitad de la noche, lo único bueno es que no ponen en peligro tu vida.

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En pleno invierno, muchas personas de mediana edad y mayores suelen dormir hasta medianoche y son propensas a hasta calambres en los pies. ¿Qué causa los calambres en los pies? Las causas de los calambres son muy complejas y las más comunes son las siguientes:

1. A medida que aumenta la edad y se produce arteriosclerosis, el suministro de sangre se verá obstaculizado. Una vez que el clima cambie y se vuelva frío, este obstáculo se volverá más prominente y se producirán calambres en las manos y los pies. Esta es la razón principal por la que las personas de mediana edad y mayores sufren calambres en las piernas en mitad de la noche.

2. Lípidos elevados en sangre. Debido a que los lípidos en sangre son altos y la viscosidad de la sangre es alta, el flujo sanguíneo se ralentiza, lo que facilita los calambres en las piernas en medio de la noche.

3. La deficiencia de calcio también es una causa común. Es especialmente común en mujeres posmenopáusicas. Una vez que el cuerpo tiene deficiencia de calcio, no solo las personas de mediana edad y mayores, sino también los jóvenes tendrán calambres, que son propensos a ocurrir no solo durante la noche sino también durante el día;

4. Enfermedades del corazón. Especialmente las personas con insuficiencia cardíaca empeorarán los calambres en manos y pies. Debido a que la nutrición muscular de todo el cuerpo depende del suministro de sangre del corazón, el suministro de sangre será, por supuesto, relativamente deficiente si el corazón no funciona correctamente.

La visión tradicional es que la causa de los calambres es que se estimulan los nervios, provocando espasmos musculares. Ahora, un médico británico llamado Allen propone que los calambres son causados ​​por la acumulación de productos metabólicos en el tejido muscular, impidiendo la contracción normal de los músculos. A través de su investigación, descubrió un nuevo mecanismo de espasmo muscular. Al mismo tiempo, propuso que los iones de sodio y la glucosa pueden neutralizar los metabolitos en los músculos. Esto tiene sentido, porque los atletas sudan mucho durante el ejercicio intenso y pierden muchos iones de sodio, lo que afecta el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Por otro lado, la "energía del azúcar" del cuerpo se consume rápidamente y en grandes cantidades, provocando calambres. Basándose en esta inferencia, existe una forma nueva y más eficaz de prevenir los calambres. Los atletas beben un poco de agua salada y agua con glucosa antes del ejercicio extenuante, lo que no solo puede prevenir los calambres, sino también reponer la "energía del azúcar" en el cuerpo de manera oportuna y promover la mejora del rendimiento deportivo. Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro. con una piedra. Este método de prevención es simple y factible, y es más adecuado para personas que practican natación, levantamiento de pesas, fútbol y trabajadores manuales pesados.

Calambres en la pantorrilla o en el dedo del pie: use la mano del lado opuesto de la pantorrilla acalambrada para sujetar los dedos de la pierna acalambrada, tire hacia arriba con fuerza y ​​al mismo tiempo presione la rodilla de la pantorrilla acalambrada con la palma del mismo lado para ayudar a enderezar la pantorrilla.

Calambre en el muslo: doble el muslo acalambrado en ángulo recto con el cuerpo y doble la articulación de la rodilla, luego sujete la pantorrilla con ambas manos, fuercela para que se pegue al muslo y haga un movimiento vibratorio, y luego enderece adelante.

Bebe más leche en horarios normales, jaja, el calcio de la leche es el que se absorbe más fácilmente.

La muñeca es una de las partes más vulnerables a lesionarse al montar en bicicleta. Es demasiado doloroso, simplemente monte menos por un tiempo: Si realmente quiere montar: 1. Use muñequeras 2. Tabletas de notoginseng Eumax, Voltaren, Panax 3. Ajuste el ángulo del manillar y cambie la postura de sujeción de la mano, si es así. en una zona montañosa, puede utilizar un manillar secundario; si es una carretera, puede instalar manillares informales o ajustar ligeramente el ángulo de los manillares inferiores para lograr el estado más relajado. 4. Preste atención a relajar las articulaciones de los codos al conducir. , y no pongas toda tu fuerza en las articulaciones de las muñecas cuando el coche esté amortiguado por el movimiento de la articulación del codo.

Varias causas de los calambres

(1) Calentamiento insuficiente: El deporte con mayor probabilidad de provocar calambres es la natación. La forma de prevenirlo es calentar y acercar poco a poco la temperatura del agua. Los calambres se producirán cuando la temperatura corporal difiere en más de 7°C de la temperatura exterior y se produce un contacto brusco.

(2) Deficiencia de sodio: La situación más común se da al tomar una sauna. Sudar mucho mientras solo se bebe agua puede provocar fácilmente un desequilibrio de potasio y sodio en el cuerpo, provocando calambres. En la bioquímica del cuerpo humano, el potasio hace que los músculos se contraigan, mientras que el sodio hace que los músculos se relajen. Si hay una falta de equilibrio de sodio, los músculos sólo se contraerán y se producirán calambres.

(3) Colesterol: El cuerpo es un tejido maravilloso cuando los músculos ya no pueden soportar la carga, liberará colecistina, un "mecanismo de autorrescate" que le impide moverse. Estrategia de tratamiento: primero descansar, luego estirar suavemente los músculos en la dirección opuesta y luego masajear los cuatro lados con las manos (aplicar crema térmica o Sishu, etc., si es necesario, aplicar calor nuevamente y luego empujar la vesícula biliar de etilo diluido). lejos, para que los músculos no queden anudados.

(4) Contusión: Cuando los músculos y otros tejidos blandos del cuerpo se lesionan, también se anudarán y provocarán calambres.

(5) Mal metabolismo: La más típica es la "diabetes". Debido al mal metabolismo, hay demasiada agua en los músculos.

Una forma rápida y efectiva de lidiar con los calambres

Calambres comunes y sus tratamientos durante el ciclismo:

1 Cuando tengas calambres en el brazo, estíralo suavemente.

2. Cuando se produzcan calambres abdominales, levante suavemente el abdomen para enderezar los músculos abdominales.

3. Cuando se produzcan calambres en las pantorrillas, tire suavemente de las plantas de los pies en ángulo recto (esto también es una contramedida para los calambres en las pantorrillas al dormir por la noche).

4. Cuando tengas calambres en la parte delantera de los muslos, coloca suavemente las muñecas detrás de las rodillas y dobla las piernas hacia atrás para enderezar los calambres en la parte delantera de los muslos. El método más sencillo es agacharse con las plantas de los pies en el suelo, como si se practicara el ejercicio del sapo. Cuando quieras ponerte de pie, debes bajar la cabeza y arquearla como el lomo de un gato. Levántate lentamente, empezando por la columna lumbar y enderezándote paso a paso. Finalmente, haz una pausa antes de levantar la cabeza. Sólo así no estaremos en la oscuridad y no veremos estrellas en nuestros ojos. La gente dice: "Como personas mayores, no debemos inclinar la cabeza". Esto es un juego de palabras.

De hecho, especialmente después de que las personas han inclinado la cabeza todo el tiempo, cuando quieren ponerse de pie, deben inclinarla y arquearla como el lomo de un gato, y deben levantarse lentamente para evitar mareos.

5. Cuando tengas calambres en la parte posterior de los muslos, estira suavemente las piernas.

Existen medidas para prevenir los calambres

(1) Durante los "ejercicios de calentamiento" y los "ejercicios post-ejercicio" antes del ejercicio, fortalezca los movimientos de "estiramiento".

(2) Durante el ejercicio, mientras se repone agua, complementar adecuadamente el sodio (sal) y el agua electrolizada puede equilibrar el potasio y el sodio en el cuerpo. Beber bebidas deportivas como Pocari no solo puede reponer el sodio y el agua electrolizada al mismo tiempo, sino que también permite que el tracto gastrointestinal absorba agua rápidamente y reduzca la carga de peso en el tracto gastrointestinal. (Un pequeño consejo: come fruta bañada en sal. No sólo sabe mejor, sino que también equilibra el potasio.)

(3) Ejercicio adecuado y gradual. Los calambres son el aviso del cuerpo de que la cantidad actual de ejercicio ha superado nuestra capacidad. En otras palabras, nuestra cantidad habitual de ejercicio no es suficiente y necesitamos hacer más ejercicio. Cuando se produzcan calambres mientras conduce, además del tratamiento de emergencia mencionado anteriormente, recuerde continuar aplicando compresas calientes y masajes durante al menos unos días después de regresar a casa para eliminar la colecistina diluida; de lo contrario, los calambres volverán a ocurrir fácilmente en el futuro. .