¿Cómo perder peso de forma saludable?
¿Cómo podemos adelgazar de forma saludable sin recuperarlo? Siempre que domines y respetes el principio de tres tres tres tres, perder peso es muy fácil.
En primer lugar, presenta el principio simple y eficaz de control de la dieta, que puede lograr el efecto de pérdida de peso sin problemas, que se denomina "Dieta 333".
Primero se deben programar tres comidas. Desarrollar buenos hábitos alimentarios es una de las medidas efectivas para prevenir la obesidad. En cuanto a la dieta, se deben realizar tres comidas a intervalos regulares. Se debe desayunar y la cena debe ser pequeña. La obesidad suele ser causada por una dieta irregular y cuantitativa. Si se puede cuantificar periódicamente, podrás controlar tu ingesta calórica diaria y conseguir perder peso. Además, comer menos snacks, postres y bebidas azucaradas; masticar lentamente al comer para que los alimentos y la saliva se mezclen completamente; no comer alimentos ni bebidas que contengan calorías fuera de las tres comidas...etc., esto ayudará a perder peso; .
En segundo lugar, come tres veces más. La gente suele decir que "setenta por ciento de plenitud" puede prolongar la vida y prevenir el envejecimiento. "Setenta por ciento de plenitud" es para la salud. Si está comiendo para adelgazar, cámbielo a "tres tercios de su capacidad", es decir, la ingesta de cada comida debe reducirse a un tercio de la original. Comer tres tercios de su capacidad no reducirá la calidad de vida, porque "tres terceras partes de su capacidad" no significa comer sólo un tercio de un plato de arroz y nada más, sino dejar el espacio restante para llenarlo con verduras y frutas. En pocas palabras, coma menos arroz y pasta y más frutas y verduras. También es una forma más saludable de comer.
En tercer lugar, 300 calorías menos. Un plato de arroz blanco puntiagudo tiene unas 300 calorías. Si come principalmente arroz blanco en tres comidas, puede alcanzar "tres tercios de saciedad" y reducir al menos 300 calorías al día. Estas "300 calorías menos" son una estimación y también son el requisito mínimo para un equilibrio calórico negativo en el control dietético. Por supuesto, no puedes comer un plato de arroz blanco puntiagudo en las tres comidas, porque si comes un plato de arroz en las tres comidas, estarás "tres veces lleno" y las calorías que reducirás serán 600 calorías en lugar de 300 calorías. Además, si comes menos frutas y verduras, ganarás más calorías. Nos marcamos un objetivo, que es alcanzar el requerimiento mínimo de “300 calorías menos” en el control dietético.
Después de hablar de dieta, llega el momento de hacer ejercicio. El siguiente es el principio de "tres tres tres tres". "Comer menos y hacer más ejercicio" es la única forma de perder peso. Sin embargo, es posible que muchas personas no sepan que la ayuda del ejercicio para perder peso es en realidad limitada. Por ejemplo, las calorías que aporta un bizcocho de 80 gramos deben consumirse a través de 50 minutos de caminata sin parar. El mayor beneficio del ejercicio es que puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo y complementar el equilibrio calórico negativo causado por la dieta. Para conseguir el mejor efecto del ejercicio debemos prestar atención a los siguientes puntos:
Primero, muévete tres veces por semana. Cuando se trata de ejercicio, primero debemos entender los tipos de ejercicio. En fisiología del ejercicio, dividimos el ejercicio en "ejercicio aeróbico" y "ejercicio anaeróbico". El llamado ejercicio aeróbico significa que la energía consumida durante el ejercicio proviene del metabolismo aeróbico. Este tipo de ejercicio requiere un gran consumo de oxígeno, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, bailar y otros deportes de resistencia. El ejercicio aeróbico quema grasa corporal y ayuda a perder peso. Las investigaciones médicas muestran que hacer ejercicio tres veces por semana tiene aproximadamente el mismo efecto de pérdida de peso que hacer ejercicio de cuatro a cinco veces por semana. Por eso, hacer ejercicio tres veces por semana es el requisito mínimo.
En segundo lugar, 30 minutos cada vez. El efecto de la pérdida de peso también está relacionado con la duración del ejercicio. Cuando realizamos ejercicio de baja intensidad, como el ejercicio aeróbico, la energía proviene inicialmente de la quema de carbohidratos como el glucógeno y la glucosa. Después de unos veinte minutos, el consumo de energía del cuerpo cambia gradualmente de glucosa a grasa. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, la proporción de grasa involucrada en el metabolismo energético aumenta gradualmente, mientras que los carbohidratos disminuyen gradualmente. Por lo tanto, para lograr el propósito de quemar grasa, cada ejercicio debe durar más de media hora.
En tercer lugar, durar tres meses. En términos generales, haga ejercicio tres tres tres. El tercer "tres" significa "los latidos del corazón llegan a 130". Lo cambié por "continuar durante tres meses" porque el nivel de obesidad y la condición física de cada persona son diferentes. Los latidos del corazón pueden estar bien para algunas personas. , pero puede ser peligroso para las personas mayores, las que padecen obesidad grave o las que han perdido peso y padecen enfermedades cardíacas, por lo que es difícil exigir que todas las personas alcancen una frecuencia cardíaca de 130 durante el ejercicio.