¡Recomendado para perder grasa y entrenar en casa! ¡vamos!
* 1. Saltos de tijera: Este es un ejercicio para quemar grasa de todo el cuerpo que ayuda a ejercitar todo el cuerpo y aumentar rápidamente el ritmo cardíaco. Elementos básicos de acción: párese con los pies ligeramente separados, mantenga la espalda recta, apriete el abdomen y cuelgue los brazos a los costados. Manteniendo la espalda recta, salte las piernas hacia ambos lados al mismo tiempo, levantando los brazos por encima de la cabeza después de aterrizar, salte con los pies hacia adentro y los brazos hacia atrás;
* 2.Bobby jump: Se trata de una combinación de flexiones, sentadillas y saltos que pueden aumentar el ritmo cardíaco al máximo en un corto periodo de tiempo. Conceptos básicos de acción: mantenga el cuerpo en línea recta, mantenga la espalda recta, impulse las piernas con las caderas y cambie rápidamente de posición en el aire.
* 3. Montañismo en decúbito prono: Apoya el peso de tu cuerpo con las manos y los pies, y mantén el cuerpo en línea recta. Mantenga la espalda recta, no se agache, empuje las caderas para impulsar las piernas y sus piernas cambiarán rápidamente de posición en el aire, con el mayor rango de movimiento.
*4 Press en sentadillas: Puedes utilizar mancuernas, barras, botellas de agua o discos de pesas para soportar el peso, mientras utilizas movimientos de la parte superior del cuerpo para realizar sentadillas. Tenga cuidado de mantener la columna recta y no arquear la espalda.
*5 giros rusos: Los giros rusos pueden entrenar tu cintura, abdomen y músculos oblicuos externos. Tenga en cuenta que cuando se sienta cansado más tarde, aún tendrá que rotar la parte superior del cuerpo en lugar de mover los brazos perezosamente de un lado a otro.
Estos ejercicios se pueden realizar en casa para ayudarte a perder grasa de forma eficaz. Al mismo tiempo, la dieta también es muy importante y se debe controlar la ingesta de calorías. ¡Te deseo buena salud!