¿Cuáles son los beneficios de caminar regularmente?

Caminar puede ralentizar el envejecimiento porque las partes móviles se concentran principalmente en las extremidades inferiores. Hay casi 500 músculos en el cuerpo humano, dos tercios de los cuales se concentran en la parte inferior del cuerpo. La resistencia muscular disminuye gradualmente con la edad. La fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo, como la fuerza de agarre, la fuerza de los brazos y la fuerza de la espalda, todavía es de alrededor de 70 para aquellos en sus veintes, mientras que la fuerza de las piernas de la parte inferior del cuerpo es solo de alrededor de 40. Por ello, el Dr. Paul White, cirujano cardíaco jefe del presidente estadounidense Eisenhower, fue el primero en afirmar que "los pies son el segundo corazón", como dice el refrán, "el envejecimiento comienza con los músculos de la parte inferior del cuerpo". no es lo suficientemente fuerte, y cuando suba y baje escaleras y corra, quedará exhausto y jadeando como una vaca, porque el ejercicio se basa completamente en los músculos de los muslos y las pantorrillas. Una vez que estos músculos fallan, las personas no sólo serán incapaces de mantener una postura correcta, sino que también serán propensas a sufrir fatiga, dolor de rodilla y dolor lumbar. Ejercitar los músculos de las piernas es la mejor forma de prevenir el deterioro físico, y caminar es el ejercicio más ideal y eficaz. Al caminar, combinado con una respiración lenta y profunda, balanceo de brazos y zancadas rápidas, se pueden obtener resultados inesperados. Los beneficios de caminar se pueden resumir en modelación del cuerpo y salud. Fuera de forma. La obesidad es la causa fundamental de todas las enfermedades. Incluso si caminas con mucha facilidad, puedes consumir 10 veces más grasa de lo habitual. Para eliminar el exceso de grasa en el cuerpo, caminar respirando naturalmente y manteniendo la frecuencia cardíaca entre 50 y 60 de la frecuencia cardíaca máxima puede mejorar la eficiencia del ejercicio aeróbico. Caminar efectivamente consume calor corporal (km/h), el tiempo necesario para consumir 300 calorías (min) y las calorías quemadas por minuto (calorías). Tropezar 3 110 2,7 Caminar 3,6 100 3,0 Caminar con naturalidad 4,5 90 3,3 Caminar rápido 5,4 70 4,2 Caminar con todas tus fuerzas 7,2 38 7,9 Hablando de caminar, estás feliz de saltar sobre el antílope Disciplina: "La sensación de caminar es realmente asombrosa. A Hace unos años, debido a factores como la presión profesional, las señales de alerta matrimoniales y la falta de atención, Zheng Ji, sin saberlo, ganó peso. Su ropa cambió de la talla 10 a la 16. Se dio cuenta de que era demasiado ancha y tenía una cintura gruesa. barriga grande y cadera ancha. Aumentó de peso y su fuerza física y su salud empeoraron cada vez más. A finales de 1997, decidió perder peso. Encontró una cinta de correr sencilla que le regaló su amiga y se sentó. Lo hacía todos los días cuando llegaba a casa del trabajo, sin importar lo cansada que estuviera. Movía las manos en la cinta y caminaba hacia adelante. En medio año, perdió 20 libras sin gastar un centavo, recuperó su figura segura, alta y esbelta. Y se puso ropa y camisetas hermosas que antes no se atrevía a usar y aún puede subir a la cima de la montaña Dawu de una vez. Desde entonces, Zheng Ji ha animado a todos a caminar bien. Sube las escaleras a la oficina todos los días, pero para proteger sus rodillas, toma el ascensor para ir a casa después del trabajo, primero da un paseo, suda, se ducha, come un poco de avena y luego lee y duerme. Le gusta comer todos los días”, dijo. Durante las vacaciones, suele ir a lugares salvajes como la montaña Guanyin y Dajianshan. Mientras hace ejercicio, se acerca a la naturaleza y escucha las canciones de la vida. No estar cansado, dijo que el secreto de caminar para adelgazar es caminar al menos 10.000 metros al día. Caminar, como es un ejercicio aeróbico, al principio consume principalmente azúcar y, además, se quema grasa en unos 20 minutos. La ingesta diaria promedio de un hombre adulto es de 2.100 calorías, el metabolismo basal del cuerpo humano y las calorías consumidas en el lugar de trabajo son aproximadamente 1.800 calorías. Esto significa que se acumularán 300 calorías en el cuerpo y se consumirán 65438. Una enfermera jubilada en Montana, EE. UU. Sus padres murieron de cáncer cuando tenían cincuenta años y ella siempre sufrió de asma y enfermedades pulmonares, y fue hospitalizada en promedio dos veces al año. Incluso después de tomar antibióticos, Dorothy se sentía frustrada, decepcionada y. Incluso caminó hacia la muerte. De vez en cuando, un fisiólogo del ejercicio mencionó que el ejercicio, especialmente caminar, puede ayudar a resolver su dilema. Dorothy, que nunca había estado acostumbrada a hacer ejercicio, decidió comenzar caminando y practicarlo gradualmente hasta llegar a caminar a paso ligero. En pocos años, no sólo sus pulmones recuperaron la salud, se despidió de las enfermedades y de los antibióticos, sino que también se convirtió en corredora de maratón. "Caminar es mi vida", dijo una vez Dorothy, de 82 años, a sus compañeros mientras caminaba al borde de la montaña. Una cuenca de las Montañas Rocosas la hace sentir más joven y colorida durante más de 25 años. Caminar más y usar los pies te hará sentir mejor física y mentalmente.

Sin embargo, los pacientes con enfermedades cardíacas, asma o mala función cardiopulmonar deben prestar especial atención a su condición física al caminar y detenerse si se sienten incómodos. Las personas con rodillas débiles y propensas a sentir dolor no deben caminar rápido. También es ideal ajustar la cantidad de ejercicio y caminar lentamente durante mucho tiempo. En el pasado, cuando el transporte estaba poco desarrollado, cada persona podía caminar unos 30.000 pasos al día. "Caminar tan rápido como volar" solía ser un símbolo de salud, pero ahora pocas personas pueden hacerlo de manera simple y cómoda, en realidad es un ejercicio duradero que preserva la salud. Caminar de manera regular y continua es como vivir. Ahorro Vida Saludable". Si dedicas tu tiempo, Life Bank te dará más intereses. Ahora ponte las zapatillas, prepárate y sigue nuestros pasos para iniciar una ola de caminata.

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