Los conductores deben evitar encorvarse.
1. Truco: Espera al semáforo para hacer ejercicios.
Los atascos provocan ansiedad en la gente. Zhang Mingsheng sugirió que también podrías poner música relajante cuando estés atrapado en el tráfico, sentarte derecho, enderezar el pecho y el abdomen y dedicar tiempo a hacer ejercicios. Estiramiento de hombros: 1. Estire la mano derecha hacia el pecho, sin hacer fuerza, y tire suavemente del codo derecho con la mano izquierda durante 5 a 10 segundos. También puede enderezar la espalda, rodear los codos con los brazos, luego levantar los brazos detrás de la cabeza, bajar la cabeza, mirarse a los ojos, respirar profundamente cinco veces al mismo tiempo y luego volver a la posición original.
2. Inclina tu cuerpo lo más atrás posible de la cintura para fortalecer los músculos de la espalda. También puedes extender los brazos hacia atrás, agarrar el respaldo de la silla con ambas manos, empujar el pecho hacia adelante tanto como sea posible e inclinar la cara hacia arriba a 45 grados.
Date la vuelta: Siéntate derecho y baja los hombros. Gira la cintura hacia la izquierda, coloca la mano derecha en el volante, regresa la mano izquierda al respaldo y luego repite esta acción en la otra dirección.
2. Una postura saludable al sentarse es la clave.
Al conducir, la postura sentada ejerce la mayor presión sobre la espalda. Una postura sentada saludable es una curva en forma de S y la columna debe mantenerse recta en todo momento. En el coche, los conductores suelen aprovechar para relajarse y colocar todo el cuerpo sobre la silla para que su columna forme una C. Esta mala postura puede estirar demasiado los ligamentos de la zona lumbar y comprimir los nervios cercanos de la columna, provocando dolor de espalda. La forma más fácil de evitar encorvarse al sentarse es mover las caderas lo más atrás posible, de modo que la columna pueda descansar firmemente sobre las articulaciones de la cadera y la parte baja de la espalda pueda estar recta, lo que naturalmente se convertirá en un hábito. Otro método saludable es sentarse en una silla con una almohada pequeña de 2 a 3 pulgadas de grosor en la parte baja de la espalda. Además, evite permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Si puedes salir de tu auto cada hora, detente y estira los músculos. Mediante este ejercicio, los "conductores" no sólo alivian los dolores de espalda provocados por la conducción, sino que también reducen la aparición de dolores de estómago.
Consejos: Los asientos saludables requieren atención.
A la hora de comprar un coche hay que prestar atención a si los asientos están en buen estado y si el respaldo está bien apoyado. Al conducir, el desajuste de altura entre el asiento y el volante puede provocar dolor lumbar. En este momento, debe mantener el asiento moviéndose hacia adelante con un ángulo de inclinación adecuado para que sus rodillas estén más altas que sus caderas y su pie derecho no pueda estirarse completamente. Al conducir un automóvil de larga distancia, es necesario cambiar la forma del asiento de manera adecuada para poder salir del automóvil y ejercitar los músculos.
“El ambiente dentro del automóvil también afectará la parte trasera”, dijo Sheng. "No ajuste demasiado la temperatura en la cabina. Para los conductores con hernia de disco lumbar, es más probable que encender el aire acondicionado les produzca dolor lumbar". Por supuesto, los "conductores" también deben prevenir la espondilosis cervical. Ya sea para aliviar el dolor lumbar o prevenir la espondilosis cervical, debes fortalecer tu propia protección, es decir, fortalecer el ejercicio funcional de los músculos de la cintura y ejercitar los ejercicios funcionales de los músculos de la espalda todos los días.
Editor: Una postura correcta al sentarse también tiene un gran impacto en la salud. Independientemente de si el propietario es propietario o no, todos deben prestar atención a la postura correcta al sentarse.
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