¿Quién no es apto para soporte de tablas?
¿Quién no puede hacer soporte en plancha? Parece sencillo, pero requiere ciertos músculos y huesos de brazos, muñecas, hombros y cintura. Si tienes dolor reciente en el hombro, la cintura o la espalda, lo mejor es no hacer este ejercicio. Las personas que sufren lesiones de ligamentos de la muñeca, codo de tenista, dolor de hombro, hombro congelado y otras enfermedades, o que tienen antecedentes de dislocación del hombro, pueden correr el riesgo de agravar sus síntomas si hacen ejercicio de mala gana. Además, las personas con hernia de disco lumbar o distensión de los músculos lumbares deben consultar a un médico antes de considerar intentar ejercicios como planchas, abdominales y abdominales.
1. No se recomienda el uso de placas de acero para personas con escoliosis grave, hernia discal lumbar aguda y osteoporosis porque sus huesos y músculos no están a la altura. Sin embargo, el soporte de placa puede corregir la escoliosis leve y también puede usarse como ejercicio de restauración en las últimas etapas de la hernia de disco lumbar.
2. No se recomienda que personas de mediana edad y mayores mayores de 45 años realicen soporte en plancha, pero cualquier persona que haya persistido en el ejercicio a largo plazo y tenga una excelente condición física puede hacerlo. Gary Locke, que tiene más de sesenta años, es un ejemplo. Este ejercicio no se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares debido a la tensión en los vasos sanguíneos.
3. Debido a la gran cantidad de ejercicio en la cintura y los músculos abdominales, no se recomienda que las mujeres embarazadas realicen planchas de apoyo. Sin embargo, para las mujeres que tienen más de 42 días posparto, se recomienda mantenerlos planos, lo que es beneficioso para la recuperación de los músculos del suelo pélvico y previene el prolapso uterino.
¿Para qué sirve el soporte de plancha para ejercitar grupos musculares?
La acción de la plancha puede parecer sencilla, pero ejercitará los grupos musculares de la espalda, abdomen, zona lumbar, glúteos, etc., así como los grupos musculares centrales como los aductores y el diafragma.
Las planchas pueden ejercitar los músculos del cuello.
Debido a que el cuello debe estar inclinado hacia adelante al apoyar la tabla, esto puede ejercitar eficazmente los músculos del cuello y relajar la columna cervical, lo que también tiene cierto efecto en el tratamiento de las enfermedades de la columna cervical. También puede aliviar la fatiga muscular causada por una postura sentada incorrecta y mantener a las personas alejadas del dolor de espalda.
El soporte de la tabla puede moldear el cuerpo
El soporte de la tabla puede moldear eficazmente las líneas de la cintura, el abdomen, las nalgas y otros músculos durante el ejercicio, y debido a que consume mucha energía física durante ejercicio, ayuda a mantener el equilibrio de los omóplatos crea una figura perfecta.
La función principal del soporte de la tabla son las tres funciones anteriores. Además, también puede mejorar la condición física y regular la respiración.
El soporte en plancha tiene más que ver con moldear tu cuerpo que con perder grasa. La función del soporte de la tabla es ejercitar los músculos centrales, principalmente dando forma a las líneas de la cintura, el abdomen, los muslos, las pantorrillas y las nalgas. Más importante aún, también puede ejercitar los músculos de la espalda y los hombros, ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más encantadora. Es casi una forma de esculpir el cuerpo que consume el cuerpo. Pero las planchas no son aeróbicas y no perderán ninguna parte de tu grasa. Su función principal es desarrollar músculos y moldear tu cuerpo.
Además, el soporte de plancha tiene un único movimiento y es un movimiento de resistencia estática. No tiene propiedades reductoras de grasa y tiene grandes limitaciones a la hora de adelgazar. A menudo se utiliza simplemente como auxiliar para perder peso. No es aconsejable adelgazar adelgazando con comprimidos.