Mi corazón está muy cansado y últimamente he aumentado de peso. Mis muslos y pantorrillas han sido gruesos desde que era niña, y las faldas eran uno de esos pantalones.
1. Muslos internos: haz sentadillas profundas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente 1234 grados hasta que quede paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día.
2. Frente del muslo: Igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.
3. Parte posterior del muslo: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
Reducción de piernas: El método para medir la grasa de la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puede pellizcar fácilmente la capa de grasa, entonces sus piernas tienen mucha grasa y es necesario reducirla. Si la capa de grasa es delgada, el músculo por sí solo hará que sus piernas se vuelvan más gruesas.
1. Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en un grupo, y hacer 4 grupos cada día. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.
2. Tipo musculoso: Este es difícil de perder. A las mujeres musculosas solo podemos recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar menos tacones para evitar tensiones y engrosamientos musculares.
Además, cuando hagas ejercicio, siente si las partes que estás moviendo se mueven. Por ejemplo, al ejercitar los muslos, debe sentir si los músculos de los muslos se tensan al ponerse en cuclillas y si esta zona duele después del ejercicio. Si es así, significa que has practicado en esta parte. Si no, significa que tu postura es incorrecta y necesitas adaptarte.
El estándar de unas piernas bonitas
Unas piernas bonitas son piernas que están muy juntas en cinco lugares y tienen espacios en cuatro lugares. Específicamente, como se muestra en la figura siguiente, los cinco lugares marcados ○ (muslo, rodilla, peroné, parte interna del tobillo, dedos del pie) están cerca uno del otro, y los cinco lugares marcados ○ (entre el muslo y la raíz, entre el muslo y la rodilla, y entre la rodilla y el peroné, entre el peroné y el tobillo) están separados en cuatro lugares. Además, si las rodillas miran hacia adelante y las piernas rectas, se puede decir que son unas piernas bonitas.
Muslos
Puedes quemar el exceso de grasa y celulitis de tus muslos mediante los siguientes ejercicios. Mientras da forma a las líneas perfectas de las piernas, también puede ejercitar la tensión de los músculos de los muslos.
Eliminar el exceso de grasa de las piernas (10 segundos al día)
1. Acuéstate de lado en el suelo y estira los pies.
2. Mantén las rodillas rectas. Los músculos de la parte interna del muslo trabajan para levantar la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie al otro lado.
Puntos clave
Durante el ejercicio, si una de las piernas izquierda y derecha es difícil de levantar, debes agregar de 5 a 10 segundos al tiempo original, para que los músculos de Las piernas izquierda y derecha se pueden fortalecer.
Ejercitar la tensión de los músculos de las piernas (10 segundos al día)
1 Mirar hacia adelante y ponerse de pie erguido. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia dentro. Relaja tus músculos tanto como sea posible.
2 Flexiona una pierna, sujeta la planta del pie con la misma mano y estira los músculos de la pierna delantera. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie al otro lado.
Puntos clave
Durante la práctica, si una de las piernas izquierda y derecha es difícil de levantar, agregue de 5 a 10 segundos al tiempo original.
Pilares
Tensa los músculos de la pantorrilla y crea hermosas líneas en las piernas. (5 segundos al día)
1 Busque un libro de 4 a 5 cm de grosor, párese sobre el libro con los dedos de los pies y deje que los talones cuelguen en el aire.
Junta los pies, coloca el peso del cuerpo sobre el dedo gordo y ponte de puntillas. Mantenga esta posición durante 5 segundos mientras mantiene el equilibrio.
Puntos clave
Si no tienes un libro tan grueso, también puedes utilizar revistas apiladas. Preste atención al uso de los músculos peroneos al estar de puntillas.
Relaja los músculos peroneos (10 segundos al día)
1 Siéntate en el suelo con la espalda y las piernas a 90 grados, mirando hacia adelante.
Estira las piernas rectas, sujeta una de las plantas de los pies con ambas manos y levanta lentamente las piernas. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Cambia al otro lado. Al realizar este conjunto de movimientos, presta atención a mantener las piernas juntas y no doblar las rodillas.
Puntos clave
Al sujetar las plantas de los pies con ambas manos, inclínese hacia adelante. En este momento, debes prestar atención a mantener la espalda recta y no doblada.
Piernas en forma de O y piernas en forma de X
A través de los siguientes ejercicios, puedes ejercitar completamente los músculos en el exterior o el interior de las piernas, hacer que las líneas de las piernas sean simétricas y corregir la forma de la pierna.
Respuesta: O-legs (3 segundos × 5 veces al día)
1 Párese en el suelo con el pecho y el abdomen elevados.
Dobla las piernas y realiza un movimiento circular de fuera hacia dentro.
3. Con las rodillas juntas, mantén las rodillas flexionadas durante 3 segundos.
B: Piernas en forma de X
1 Párate en el suelo con el pecho levantado y el abdomen contraído.
2 Flexiona las piernas y realiza un movimiento circular de dentro a fuera.
3. Con las rodillas juntas, mantén las rodillas flexionadas durante 3 segundos.
Puntos clave
Cuando las piernas realizan grandes movimientos circulares, es fácil inclinar las caderas. Por eso, la clave de este movimiento es ejercer fuerza en la parte baja del abdomen.
Corrección de la forma de las piernas (5 segundos × 3 veces al día)
1 Ponte en cuclillas en el suelo con las palmas de las manos tocando completamente el suelo.
2 Mantén las palmas de las manos en contacto con el suelo y levántate lentamente. Este proceso dura 5 segundos.
3 Continúa esta posición durante 5 segundos hasta que tus piernas estén completamente estiradas. Si sus rodillas no se enderezan completamente cuando está de pie, puede ajustar ligeramente la posición de sus manos.
Puntos clave
Al realizar este conjunto de movimientos, asegúrese de mantener las palmas de las manos entre el suelo y las rodillas.
Cinco tabúes en el camino hacia unas piernas bonitas
Tabú 1: Siéntate con los pies del mismo lado y siéntate con las piernas cruzadas.
Tabú 2: Ponte de pie sobre una pierna y cruza las piernas.
Tabú 3: Dormir de lado, dormir boca abajo.
Tabú 4: Usar tacones altos.
Tabú 5: Poner siempre las bolsas del mismo lado.