¿Cómo reducir la cantidad de grasa abdominal? ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar cintura y abdomen?
1. Acción adelgazante
Acción 1: Sentarse y girar fácilmente
1 Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, con la pelvis a la altura y la espalda. derecho.
2. Inhala y alarga la columna hacia arriba, y al exhalar gira hacia la derecha y hacia atrás con el estiramiento. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.
Movimiento 2: Gira el ángulo lateral
1. Separa las piernas hacia delante y hacia atrás, y la distancia entre las piernas es mayor que la longitud de una pierna. Las patas delanteras están dobladas y los muslos y las pantorrillas forman un ángulo de 90 grados.
2. Gira la parte superior del cuerpo de manera que tus manos toquen el suelo. Los brazos y las patas delanteras están muy cerca uno del otro.
3. Estire el otro brazo hacia el lado de la cabeza, estire el brazo y forme una línea recta con la columna. Respire uniformemente y haga una pausa de un minuto. Cambia de pierna.
Acción 3: Apoyo lateral y elevación de piernas.
1. Comienza con flexiones, gira el cuerpo hacia la derecha y traslada el peso a la mano derecha y al pie derecho.
2. Sin perder el equilibrio, levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba, apuntando a agarrar el dedo del pie izquierdo con la mano izquierda. Si no puedes hacerlo, no lo fuerces.
3. Si puedes acercarte en una sola respiración, puedes elevar gradualmente las piernas hasta la posición más alta, mantenerlas durante cinco respiraciones y luego cambiar al otro lado.
El cuarto movimiento: Postura del barco
1 Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.
2. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, apunte los dedos de los pies hacia el cielo, luego incline la parte superior del cuerpo hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo y apriete el abdomen.
3. Exhala, bloquea los talones y estira los pies en un ángulo de 45 grados. El torso y los pies forman una "V".
4. Levanta las manos, rectas y paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies.
Acción 5: Estiramiento del Gato
1. Póngase en cuclillas en posición de gateo con las manos y las rodillas separadas, a la altura de los hombros.
2. Inhala fuerte, gira la cabeza hacia atrás y mueve la cintura hacia el suelo. Exhala, baja la cabeza y contrae el abdomen hacia atrás. En este punto, tu cintura se arquea hacia el techo.
Sexto movimiento: Postura de la cobra
1. Túmbate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y junta las piernas.
2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte superior del cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces.
3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo.
Acción 7: Flexión de pie hacia adelante
1. Los pies están naturalmente separados y a la altura de los hombros, los brazos detrás de la espalda, estirados, paralelos al suelo y los dedos entrelazados.
2. Inclínate lentamente hacia adelante, acerca lentamente el pecho a las piernas y levanta las manos desde atrás hacia la parte superior derecha. Durante todo el proceso, manténgase erguido, baje la parte superior del cuerpo tanto como sea posible, sienta el estiramiento en la espalda y succione el abdomen hacia el estómago. No se abulte ni sienta falta de aire.
3. Alcanza los límites de tu cuerpo. Después de contener cinco respiraciones, baja las manos y levántate lentamente.
Acción 8: Arar
1. Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, con las piernas juntas y las manos a los costados.
2. Exhala, levanta lentamente las piernas perpendiculares al suelo, mantén esta posición durante 10 segundos y respira de manera uniforme.
3. Exhala nuevamente, levanta las piernas por encima de la cabeza, con los dedos de los pies en el suelo, estira las piernas y con los dedos de los pies en el suelo. Si los dedos de los pies no pueden descansar en el suelo, intente acercarse al suelo.
2. Consejos para perder peso rápidamente
1. Golpe de bikini
¡Si quieres lucir un lindo bikini, no debes tener la barriga prominente! Entonces, ¿cómo se puede perder peso rápidamente? De hecho, el ejercicio cardiopulmonar es la mejor forma de perder peso. Según un estudio científico, se puede comprobar que las mujeres que adelgazan mediante ejercicio cardiorrespiratorio adelgazan más rápido que las mujeres que realizan otros ejercicios.
2. Slim Science
Los genes pueden ser desafiados.
Según una investigación del Centro de Ciencias Metabólicas, las personas con genes de obesidad pueden reducir su aumento de peso natural en un 27% si hacen ejercicio con regularidad. Si la obesidad es hereditaria, haga ejercicio durante 30 minutos cinco días a la semana.
3. Suda un poco y siéntete feliz
Muchas personas se quejan de que están demasiado cansadas y no quieren hacer ejercicio. De hecho, ¡deberían hacer ejercicio porque están demasiado cansadas! El ejercicio no sólo cansa, sino que también aumenta tu nivel de energía (el 90% de 70 estudios sobre este tema llegaron a la misma conclusión). El ejercicio físico puede llevar oxígeno a todas las partes del cuerpo y estimular al cerebro para que secrete hormonas naturales de la vitalidad. Por eso, empieza con al menos 30 minutos de ejercicio todos los días, aunque sea un paseo, mantente de buen humor y muévete.
4. Puedes adelgazar mientras duermes
¡Es cierto que puedes adelgazar estando acostado! Un estudio demostró que las mujeres que dormían sólo cuatro horas al día consumían 330 calorías (equivalente a una taza de té de burbujas) y 31 gramos de grasa al día siguiente.
¡Esto tiene mucho que ver con la secreción de hormonas en nuestro cuerpo! Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo secreta una hormona que estimula tu apetito y te hace querer comer más. Al mismo tiempo, la falta de sueño también hará que la tasa metabólica de nuestro cuerpo disminuya, lo que también afectará nuestros resultados de pérdida de peso.
5. La trampa de la velocidad
Las investigaciones han demostrado durante mucho tiempo que reducir la velocidad de alimentación puede ayudar a controlar el peso. En comparación con los comensales que mastican lentamente, la grasa corporal del grupo de comida rápida puede ser un 12% más alta, lo que equivale a una diferencia de peso de 8 libras. Al reducir el ritmo de tu alimentación, tu cerebro se sentirá lleno más rápido. O simplemente coma con el revés, lo que debería reducir su velocidad para comer bajo muchos obstáculos.
6. Es hora de morder la manzana
Según un estudio de la Universidad Estatal de Florida, comer dos manzanas al día puede reducir el colesterol malo LDL en un 23% en un año. puede aumentar un 3%. La pectina de las manzanas se adhiere al colesterol y bloquea su absorción. ¿No puedes comer dos? ¡Comer uno es mejor que no comer nada!
7. Coma sabiamente los refrigerios nocturnos.
Comer refrigerios nocturnos en realidad es muy fácil para ganar peso y también es una carga para el estómago que está a punto de descansar. Pero si es muy difícil tener el estómago vacío en medio de la noche, o si desea mantener sus fuerzas sin dormir, puede reducir la carga sobre su cuerpo reponiendo adecuadamente la energía y eligiendo sabiamente los ingredientes de los refrigerios nocturnos. Trate de comer alimentos naturales y ligeros para los refrigerios nocturnos, reponga adecuadamente el agua y reduzca la sensación de hambre.
8. Controla el colesterol
¿Te sientes mal a menudo? Realice una prueba rápida de colesterol Un estudio sugiere que tanto el colesterol bueno como el malo promueven el crecimiento de virus. El ejercicio y limitar la ingesta de grasas saturadas pueden controlar la formación de colesterol y mantener la inmunidad.