El diablo me entrenó cuando tenía 14 años.
1) ¡Salta alto, juega rápido, levántate rápido y termina rápido! ¡Empieza más rápido que los demás, por lo que es más adecuado para rebotes!
Método eficaz: fumar comba y conejo dos o tres veces al día. ¡10 minutos cada vez!
Bunny hop: Agáchate, pon las manos detrás de la espalda, apoya los dedos de los pies en el suelo, levanta los talones y ¡salta!
2) Salto de altura y cielo largo: ¡se usa para disparar hacia atrás! ¡Hacer movimientos en el aire, pero rebotar no es muy práctico!
Método efectivo: ¡Salta de rana, camina de puntillas y levanta los talones al caminar! ¡Practica durante aproximadamente media hora todos los días!
Esto te permitirá practicar la fuerza del tobillo. Mientras practicas fuerza en pies y piernas, también debes hacer flexiones y abdominales para fortalecer los músculos abdominales y la cintura. 3) ¡Despega de la canasta y golpea el tablero! Salta en el lugar 10 veces por grupo ~ Es necesario saltar una vez cada vez, y el segundo salto también debe seguir ~ ¡No debe haber espacios ni retrasos! Después de una serie de inmersiones bajas de 50 metros, ¡corre con todas tus fuerzas! Haga esto durante más de 10 grupos consecutivos, ¡dos veces cada tarde! ¡No es necesario sujetar pesas a las pantorrillas durante este tiempo! Después de acostumbrarse a este método de práctica, comience a atar sacos de arena al quinto día. El peso varía de ligero a pesado, 3 KG o 4 KG. ¡Puedes atar un saco de arena y seguir practicando quitarte y tocar la tabla según los horarios de la mañana y la tarde! El método de práctica sigue siendo el mismo: ¡todavía 10 grupos, 10 grupos a la vez! En 1 semana es necesario atar sacos de arena, los 2 últimos días ¡Los 5 días restantes se pueden saltar sin peso! ¡En la segunda semana, se atarán sacos de arena durante los primeros cinco días! ¡En los últimos dos días, descargas los sacos de arena! ¡Notarás que tu rebote mejora! ¡Por supuesto, esta es la forma más rápida de obtener resultados! Para lograr la máxima potencia de salto, ¡debes continuar realizando ejercicios con pesas! Además de bañarse y dormir, ¡lo mejor es atarse sacos de arena en los pies! Si usas mi método para practicar, debes tocar el tablero sin carga las primeras cinco veces; ¡debes tocar el tablero en el primer salto con carga! Teniendo en cuenta lo duro que es el entrenamiento, ¡es comprensible que no puedas tocarlo! ¡Las dos primeras semanas de entrenamiento pueden ser difíciles! ¡Pero te sentirás más ligero durante las próximas dos semanas! ¡Pruébalo y practica saltando! ¡Aceleración y potencia explosiva en el entrenamiento de sprint! ¡Este método será muy difícil y es posible que tengas calambres en la primera semana de entrenamiento con sacos de arena! ¡Espero que puedas estirar adecuadamente los ligamentos de tus piernas antes de hacer ejercicio para prevenir lesiones! Al mismo tiempo, preste atención a su dieta, no coma comida chatarra, no coma comida picante, no coma alimentos ricos en calorías y consuma más fuentes alimenticias de proteínas;
Insista en comer leche , huevos y frijoles todos los días. Recuerda comer más verduras, ¡es importante! ¡El ejercicio diario tendrá resultados obvios! Si el cartel original es útil, todavía espero adoptarlo. Gracias.