Método para adelgazar barriga en cama: Un truco antes de acostarse para adelgazar la barriga.
Métodos para adelgazar en la cama
La cintura gruesa y la barriga grande generalmente son causados por acumulación de grasa. Si desea perder peso rápidamente, debe comenzar a ejercitar regularmente los músculos de la cintura y el abdomen, tensar la cintura y lograr el objetivo de perder peso rápidamente. Además de los abdominales más comunes, los siguientes ejercicios que puedes hacer mientras estás acostado en la cama también pueden ayudarte a perder peso rápidamente.
Método específico: Acuéstese boca arriba, con ayuda de una almohada o almohadón, y pase alternativamente la almohada con las piernas y las manos. Aunque este conjunto de movimientos es simple y fácil de realizar, puede tensar el abdomen de manera efectiva. Haga 1 grupo durante 30 segundos y manténgalo así durante 4 grupos. Un movimiento puede ayudarlo a aplanar su abdomen.
Una acción violenta antes de acostarse para adelgazar
Persistir en las abdominales es una buena forma. El estándar para juzgar el ejercicio aeróbico es una frecuencia cardíaca de 150 latidos/minuto, que se reconoce como la mejor manera de perder peso en el mundo. Bajo la condición de ejercicio aeróbico, el cuerpo produce una serie de hormonas lipolíticas, que promueven la activación de la lipasa, lo que hace que la grasa del cuerpo se descomponga en ácidos grasos beneficiosos y glicerol, reaccione con el oxígeno y se excrete del cuerpo en el forma de dióxido de carbono y agua para lograr el propósito de quemar grasa y perder peso. Por un lado, la grasa en el vientre es causada por la comida y, por otro lado, es causada por la acumulación de toxinas en el cuerpo, lo que conduce a la obesidad. Queme grasa durante el ejercicio, promueva el metabolismo, promueva la peristalsis intestinal y desempeñe un papel en la desintoxicación. Después del ejercicio aeróbico, el cuerpo continúa quemando grasa. Generalmente, la grasa continúa quemándose media hora después del ejercicio aeróbico. Para conseguir el efecto de adelgazar, lo mejor es hacer abdominales. Es necesario controlar el ritmo al hacerlo, evitar pensar demasiado a la vez y aumentar la cantidad poco a poco. Además, debes concentrarte en tu cintura, no en tus brazos o piernas.
Si quieres adelgazar más rápido, puedes optar por otra acción, que es pedalear sobre la cama. Antes de acostarse, acuéstese en la cama, levante las piernas y luego realice movimientos de pedaleo. Utilice las piernas para pedalear alternativamente al menos 100 veces, luego bájelas un rato, luego levántelas y continúe pedaleando durante unos 20 minutos. . Sentirá que sus músculos abdominales están tensos y habrá algo de acidez, lo que significa que la grasa de su abdomen se está descomponiendo. Porque cuando estás acostado, el movimiento de tus piernas depende completamente del apoyo de tus músculos abdominales. Pedalear quemará grasa abdominal y logrará el propósito de perder peso. Cenar 4 horas antes de acostarse puede reducir la obesidad. Si eres una chica con barriga pequeña, organiza la cena antes de las 6 de la tarde para que tu estómago tenga tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarte, para que la grasa no se acumule en el abdomen.
Consejos diarios para adelgazar la barriga
1. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Si tienes el mal hábito de beber bebidas, especialmente bebidas carbonatadas, ¡déjalo ahora! Después de levantarse, puede beber una taza de agua hervida, agua con miel o agua que contenga fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar basura y toxinas del cuerpo y reducir eficazmente el abdomen. Las personas normales necesitan consumir entre 2000 y 2500 yuanes de agua todos los días. Deben reponer el cuerpo con agua a tiempo, pero no beber demasiada agua a la vez, porque beber demasiada agua a la vez provocará que el agua entre en el cuerpo. para filtrarse en los vasos sanguíneos, diluir la sangre y reducir la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre, pero no beba demasiadas bebidas carbonatadas ni bebidas con demasiada azúcar.
No bebas alcohol
Además de las bebidas, el consumo de alcohol también es uno de los culpables de la grasa abdominal. El vino de cualquier tipo contiene muchas calorías y también puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo. Esta hormona hace que se almacene más grasa en el abdomen, así que no beba alcohol. Beber alcohol engordará tu barriga.
3. Coma menos o incluso ninguna grasa.
Comer demasiada grasa engordará, especialmente la carne de la barriga. La grasa contiene mucha grasa, lo que puede hacer que el vientre sea más carnoso, así que coma menos o incluso nada de grasa. Puede comer aves y pescado con mayor contenido de grasa y menos contenido de grasa en proteínas.
4. Haz abdominales con frecuencia.
Para conseguir el efecto de adelgazar lo mejor es realizar abdominales. Es necesario controlar el ritmo al hacerlo, evitar pensar demasiado a la vez y aumentar la cantidad poco a poco. Además, debes concentrarte en tu cintura, no en tus brazos o piernas.
5. Sentarse erguido puede reducir la grasa abdominal.
Al sentarte, debes mantener deliberadamente la cintura recta, el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la cintura recta.
Si no puede persistir todo el tiempo, hágalo si lo piensa bien y obtendrá buenos resultados.
Masajea tu abdomen
Si quieres perder peso, puedes masajear tu abdomen dos veces al día, por la mañana y por la noche. Presiona en el sentido de las agujas del reloj antes de levantarte por la mañana y presiona por la noche antes. yendo a la cama. Si insistes en hacerlo durante un mes, verás buenos resultados.
7. Comer más frutas y verduras cada día.
No se puede adelgazar sin todo el cuerpo. Controlar la ingesta calórica total es la clave para perder peso. Puede perder peso comiendo más frutas y verduras todos los días, porque comer frutas y verduras puede reducir eficazmente la cantidad de otras cosas que come y controlar su ingesta calórica. Al mismo tiempo, comer más alimentos ricos en fibra puede promover una evacuación intestinal suave. El estreñimiento es una causa importante de barriga pequeña.
¿Qué comer para adelgazar?
1. Espinacas
Comer espinacas con regularidad también puede ayudarte a perder peso. Las espinacas son ricas en vitamina B2, que ayuda a quemar grasa corporal. Al mismo tiempo, las espinacas son ricas en clorofila, que es más pequeña que la fibra dietética y puede eliminar los pesticidas residuales y las sustancias nocivas acumuladas en lo profundo del intestino delgado. Además de las espinacas, muchas verduras como la col rizada y el komatsu son ricas en vitaminas y minerales. Algunas verduras también contienen caroteno con fuertes efectos antioxidantes, que pueden mantenerte en buena forma.
2. El yogur
puede promover y mantener un buen ambiente intestinal. Un buen tracto intestinal puede promover el metabolismo normal del cuerpo y ayudar a perder peso. Es el nutriente más importante para los músculos. Para las personas que quieren perder peso, la proteína es un nutriente indispensable para el consumo de grasas durante el ejercicio y el entrenamiento muscular.
3. Quinua
Un alimento básico importante en América del Sur desde la antigüedad hasta la actualidad. Contiene 10 veces la fibra dietética del arroz pulido, que puede ayudar eficazmente a perder peso. La quinua no sólo es rica en vitaminas y minerales, sino que también contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. La quinua no sólo tiene un mayor valor nutricional que otros cereales, sino que también tiene un menor contenido energético. Al mismo tiempo, tiene una fuerte sensación de saciedad, ¡lo que la convierte en la mejor opción para quienes quieren perder peso!
4. Té verde
Una bebida que puede mejorar el metabolismo del cuerpo. Esta bebida puede ayudar al cuerpo a quemar el exceso de grasa. Beber tres tazas de té verde al día puede quemar 300 calorías. Por tanto, la mejor forma de perder grasa abdominal es beber una taza de té verde por la mañana, al mediodía y por la noche todos los días. Si puedes beber unos cuantos vasos más, el efecto será mejor. Beber más té verde no sólo puede ayudar a las personas a perder peso sino también inhibir el aumento del azúcar en sangre.
5. Plátano
Un plátano contiene 400 mg de potasio, que puede ayudar al cuerpo a excretar el exceso de grasa y el exceso de sodio. Este nutriente puede adelgazar el estómago de las personas lo más rápido posible y ayudar a la digestión. Si bebes una taza de yogur sin grasa mientras comes un plátano, el efecto será mejor. Los nutrientes del plátano también pueden inhibir que los alimentos que consumes se conviertan en grasa.
6. Limón
También es muy conocido su contenido en vitamina C. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear su piel. Su función de favorecer la peristalsis intestinal también se suele utilizar como complemento dietético. por personas que quieren perder peso!
7. Kiwi
Contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que combina mejor con carnes y verduras. El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene los efectos únicos de prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Sin embargo, todavía está disponible durante todo el año, por lo que las niñas pueden probarlo.
8. Los tomates
Contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un ingrediente saludable muy bueno.