Consejos para la seguridad al aire libre en las guarderías de invierno
Consejos para practicar deportes al aire libre en la guardería en invierno 1. Consejos para padres en invierno para las clases de jardín de infantes.
Conocimientos del cuidado infantil de invierno para clases numerosas: alimentación, ropa, alojamiento y transporte
Vestimenta: Hay una gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior. Los niños deben prestar atención a ponerse o quitarse ropa al entrar y salir de la habitación para evitar que se resfríen debido a la gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior. Los niños deben prestar atención a mantenerse abrigados, cultivar el hábito de organizar su ropa y evitar que se les enfríe el estómago.
Alimentación: En invierno, el cuerpo humano necesita mucho calor para resistir el frío. Presta atención a la ingesta de alimentos ricos en calorías en tu dieta diaria. Al mismo tiempo, los niños son propensos a resfriarse en invierno. Alimentos como los rábanos, los puerros y el ajo pueden aumentar la resistencia del cuerpo, matar las bacterias y animar a los niños a comer más.
Residencia: Normalmente todos los hogares tienen sus puertas y ventanas cerradas en invierno, lo que provocará que el aire interior esté turbio, por lo que los padres deben prestar atención a abrir las ventanas con frecuencia para ventilar.
Bueno: El tiempo de los niños para actividades al aire libre se reducirá relativamente en invierno, pero las actividades al aire libre son muy beneficiosas para los niños, especialmente bajo el sol. No solo aumenta la resistencia del cuerpo, sino que también promueve la absorción de calcio. , que es beneficioso para los niños y ayuda al crecimiento de los niños, por lo que los padres deben llevar a sus hijos a menudo a actividades al aire libre. Sin embargo, cabe señalar que los niños deben ponerse una toalla a tiempo cuando sudan durante las actividades.
Conocimientos invernales para padres de Daban: deje que su bebé tome el sol
El sol nutre el crecimiento de todas las cosas y la vida de las personas es inseparable del sol. El sol en invierno no sólo nos aporta calor, sino que también tiene muchos beneficios para la salud de los niños:
Tomarse el sol puede ayudar a obtener vitamina D, que también es la principal fuente de vitamina D. "Vitaminas del sol "No son sólo vitaminas D, la vitamina D3 contenida en la piel humana también se produce al recolectar los rayos ultravioleta de la luz solar y convertirlos en vitamina D. Con su ayuda, el cuerpo puede absorber calcio y fósforo, permitiendo que los huesos del niño crezcan fuertes y fuertes. Puede prevenir el raquitismo y el raquitismo en los niños. También previene la osteoporosis y la artritis reumatoide en adultos.
Los niños pueden prevenir enfermedades de la piel pasando tiempo al sol. La irradiación ultravioleta adecuada de la piel puede matar eficazmente las bacterias de la piel y mejorar la resistencia de la piel de los niños.
Tomar el sol también puede potenciar la función inmune del bebé y aumentar la actividad de los fagocitos. Los rayos ultravioleta del sol tienen fuertes capacidades esterilizantes. La exposición al sol durante media hora o varias horas matará las bacterias comunes y algunos virus.
La luz del sol también puede mediar en el ritmo de vida y en los aspectos psicológicos de las personas. Tomar el sol puede promover la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar el metabolismo del cuerpo, regular el sistema nervioso central y hacer que el cuerpo se sienta relajado y cómodo.
Al tomar el sol, los bebés pueden producir glóbulos rojos a través de los rayos ultravioleta del sol, mejorar la función hematopoyética y así prevenir la anemia.
Conocimientos de crianza en clases numerosas en invierno: El ejercicio puede mejorar la condición física de los niños.
En primer lugar, evita los resfriados:
En invierno hay muchas olas de frío y la temperatura cambia mucho. Los niños son propensos a resfriarse, lo que a menudo provoca muchas enfermedades graves, como neumonía, miocarditis, neumonía lobular, nefritis aguda, etc. Por eso, es necesario mantener a los niños abrigados en invierno para evitar resfriados.
2. Proteger la piel:
En el invierno frío y seco, la piel de los niños pierde más agua y segrega menos glándulas sebáceas, haciendo que la piel sea propensa a la sequedad y el picor. Deje que sus hijos coman más frutas y verduras, beban más agua hervida, se laven las manos, los pies y la cara con agua caliente y luego apliquen una crema para el cuidado de la piel de forma adecuada. El clima invernal se caracteriza por bajas temperaturas, baja humedad del aire, vientos más del norte y frecuente actividad de aire frío. Los oídos, la nariz y la boca de la cabeza y la cara humana tienen muchas oportunidades de entrar en contacto con el aire. Si no prestamos atención a la protección, es fácil desarrollar algunas enfermedades.
En tercer lugar, presta atención a la temperatura ambiente:
La temperatura adecuada para el cuerpo humano en invierno es de 18 grados centígrados. Si supera los 23 grados centígrados, la gente se sentirá mareada y cansada. Además, si la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande, es fácil resfriarse. No apunte la ventilación del aire acondicionado o de la calefacción directamente hacia su hijo. Es mejor abrir o cerrar las ventanas cada dos o tres horas para permitir la circulación normal del aire. Además, el uso de aire acondicionado o calentador puede secar el aire, por lo que es una buena idea tener un vaso de agua cerca para mantener la humedad.
2. ¿A qué deben prestar atención los niños durante las actividades invernales al aire libre?
Elegí un día cálido.
Los niños tienen una inmunidad débil y tienen más probabilidades de resfriarse. Por lo tanto, debes optar por llevar a tus hijos al aire libre en un día soleado. Lo mejor es salir no más de 2 horas al mediodía. 2. Ir menos a lugares públicos.
Aunque los lugares públicos como teatros y centros comerciales son cálidos, el aire está cerrado y sucio, que es donde se propagan diversas enfermedades infecciosas que los niños con baja resistencia causarán grandes daños. 3. Obtenga más sol.
Los rayos ultravioleta de la luz solar irradian directamente la piel, lo que puede producir vitamina D y promover la absorción de calcio y fósforo de los alimentos en los niños. Los rayos rojos 9n irradian la piel, lo que puede mejorar la resistencia del cuerpo. 4 Ir a parques y al campo.
Lleva a tus hijos al parque para ver las flores y los árboles que crecen en invierno, y sal al campo a jugar. Eche un vistazo a la agricultura urbana moderna que cultiva hortalizas y flores en invernaderos en todas las estaciones. El clima es bueno después de la nieve, lo que permite a los niños disfrutar del paisaje nevado y jugar juegos de muñecos de nieve, pero la temperatura es más baja cuando la nieve se derrite.
No juegues por mucho tiempo. Prestar atención a los deportes al aire libre y potenciar el ejercicio físico de los niños, como subir pendientes, subir escaleras, pasar el rato en parques y zonas de juegos infantiles, etc.
Lo mejor es jugar con varios niños juntos para estimular el interés. Presta especial atención a la ropa de tus hijos cuando practiquen deportes al aire libre en invierno. Úselo más al realizar actividades. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, quítate algo de ropa siempre que no sudes. Cuando deje de hacer ejercicio, vístase a tiempo para evitar que su hijo se resfríe.
3. ¿A qué deben prestar atención los niños durante las actividades invernales al aire libre?
Elegí un día cálido.
Los niños tienen una inmunidad débil y tienen más probabilidades de resfriarse. Por lo tanto, debes optar por llevar a tus hijos al aire libre en un día soleado. Lo mejor es salir no más de 2 horas al mediodía. 2. Ir menos a lugares públicos.
Aunque los lugares públicos como teatros y centros comerciales son cálidos, el aire está cerrado y sucio, que es donde se propagan diversas enfermedades infecciosas que los niños con baja resistencia causarán grandes daños. 3. Obtenga más sol.
Los rayos ultravioleta de la luz solar irradian directamente la piel, lo que puede producir vitamina D y promover la absorción de calcio y fósforo de los alimentos en los niños. Los rayos rojos 9n irradian la piel, lo que puede mejorar la resistencia del cuerpo. 4 Ir a parques y al campo.
Lleva a tus hijos al parque, observa las flores y los árboles que crecen en invierno y ve a los suburbios a jugar. Eche un vistazo a la agricultura urbana moderna que cultiva hortalizas y flores en invernaderos en todas las estaciones. Cuando hace buen tiempo después de una nevada, los niños pueden disfrutar del paisaje nevado y jugar a hacer muñecos de nieve. Sin embargo, debido a que la temperatura es baja cuando la nieve se derrite, no es recomendable jugar por mucho tiempo. Preste atención a los deportes al aire libre y refuerce el ejercicio físico de los niños, como subir pendientes, subir escaleras, pasar el rato en parques y zonas de juegos infantiles, etc. Lo mejor es jugar con varios niños para estimular el interés.
Presta especial atención a la ropa de los niños durante la práctica de deportes al aire libre en invierno. Úselo más al realizar actividades. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, quítate algo de ropa siempre que no sudes. Cuando deje de hacer ejercicio, vístase a tiempo para evitar que su hijo se resfríe.
4. ¿Cómo organizar a los niños para que realicen actividades al aire libre en invierno?
En primer lugar, organiza a los niños para que tomen el sol al aire libre.
Como dice el refrán, "Las flores y plantas en un invernadero no soportan el viento y las heladas". Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo humano, que poco a poco mejora su adaptabilidad y resistencia durante el ejercicio físico. El ejercicio es la mejor manera de entrar en contacto con el frío. La adaptabilidad y resistencia de los niños son peores que las de nosotros los adultos. Si podemos participar en actividades deportivas al aire libre en invierno, nuestros cuerpos estarán expuestos al frío y nuestros músculos y vasos sanguíneos continuarán contrayéndose, lo que acelerará los latidos de nuestro corazón, profundizará nuestra respiración, fortalecerá nuestro metabolismo y aumentará la cantidad de energía que nuestro cuerpo produce calor. Al mismo tiempo, debido a la mayor excitabilidad de la corteza cerebral, favorece una regulación sensible y precisa de la temperatura corporal. Esto puede mejorar significativamente la resistencia al frío de las personas. Cuando las personas hacen ejercicio al aire libre en invierno, sus cuerpos a menudo quedan expuestos al frío, lo que puede mejorar su resistencia a las enfermedades invernales comunes, como los resfriados y la traqueítis. Cuando se toma el sol al aire libre en invierno, los rayos ultravioleta del sol pueden promover la función hematopoyética del cuerpo y tener un efecto positivo en el tratamiento y prevención de la anemia. El ejercicio regular al aire libre en invierno fortalecerá la capacidad de regulación de la temperatura corporal y mejorará su capacidad para soportar el frío. ¡Hablemos de Cai Kaisheng, un niño de nuestra clase! Cuando estaba en la escuela primaria, mi salud era muy mala en invierno y era propenso a resfriados y tos. Pero después de que su madre insistiera en llevarlo a jugar baloncesto, tenis de mesa, montañismo y otros deportes, no solo fortaleció su condición física, sino que también mejoró su resistencia durante el semestre de la escuela secundaria. Como dice el refrán: "Más ejercicio en invierno significa menos enfermedades; si eres perezoso en invierno, bebe más medicamentos".
Por tanto, los deportes al aire libre en invierno pueden compensar la falta de sol. La exposición al sol es buena para tu cuerpo. Por ejemplo, los rayos ultravioleta de la luz solar pueden matar virus y gérmenes en la piel y la ropa humanas, y pueden desinfectar el cuerpo humano. La luz solar también puede convertir el deshidrocolesterol subcutáneo en vitamina D, promover la absorción y utilización del calcio y el fósforo en el cuerpo y contribuir al crecimiento y desarrollo de los huesos, especialmente para los niños pequeños, es más importante practicar deportes al aire libre a medida que crecen.
2. Cosas a las que debes prestar atención cuando haces ejercicio al aire libre
¿A qué debes prestar atención cuando haces ejercicio en el frío invierno? Participar en ejercicio invernal debe ser un proceso gradual. Se necesita perseverancia tenaz y perseverancia para lograr buenos resultados. El cuerpo es portador del conocimiento. Sólo con un cuerpo sano y una buena calidad mental los niños pueden crecer sanamente.
(1), preste atención a prevenir la congelación y el frío. No es recomendable llevar demasiada ropa cuando saques a tus hijos a hacer ejercicio. Cuando haga ejercicio en el interior o al aire libre, prepárese primero para la actividad, quítese la ropa gruesa cuando haga calor y traiga otra capa de ropa para su bebé. Después de hacer ejercicio, límpiese, póngase la ropa a tiempo y manténgase abrigado. Si suda, seque el sudor de su cuerpo y póngase ropa interior seca, o coloque una toalla en la espalda del niño con anticipación para absorber el sudor y luego sáquela después de la actividad. El niño estará mucho más cómodo y no se contagiará. ¡un resfriado!
(2) Esté preparado antes de participar en el ejercicio. Las actividades de calentamiento pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central, fortalecer la función cardiopulmonar, mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo material y adaptarse mejor a las necesidades del ejercicio intenso. Debido a que todos los músculos y articulaciones están abiertos, no sólo se logran mejores resultados en el ejercicio, sino que también se previenen distensiones musculares y esguinces en las articulaciones.
(3)El clima es seco y frío en invierno. Al hacer ejercicio, los profesores deben enseñar a los niños a respirar por la nariz y prestar atención a su ritmo respiratorio. La mucosa nasal es rica en vasos sanguíneos y la cavidad es relativamente curva, que tiene la función de calentar y humidificar el aire. Por tanto, es necesario respirar por la nariz. Cuando el aire no sea suficiente, puedes morderse los dientes suavemente y lamer el paladar con la lengua para dejar que el aire entre por los espacios entre los dientes. No jadees.
En tercer lugar, organice a los niños para que jueguen juegos interesantes para aumentar su interés en las actividades al aire libre.
Al mundo inocente de los niños le encantan los juegos, por lo que nuestros profesores pueden diseñar juegos que sean adecuados para la fisiología, psicología, intereses y ejercicios de los niños de acuerdo con las características de su edad para aumentar el interés de los niños en las actividades al aire libre.
1. Por ejemplo, en clases pequeñas se pueden jugar algunos juegos que resulten menos difíciles y atractivos para los niños: trepar a una tortuga, hacer correr un tren por una cueva, etc. La clase media puede jugar a juegos de dificultad moderada que atraen a los niños: la tortuga y la liebre, atrapar libélulas, gorriones y coches, hormigas cargando frijoles, etc. Para las clases mayores, se pueden jugar juegos que sean difíciles y atractivos para los niños pequeños: agarrarse, dos personas y tres patas, coger la cola, etc. En el proceso de jugar, los niños no sólo logran el efecto del placer físico y mental, sino que también mejoran la función cardiopulmonar de los niños y mejoran la calidad de resistencia del cuerpo humano. También puede aumentar el entusiasmo de los niños por participar en actividades.
2. Juguetes grandes, actividades integrales de calidad, etc. Este tipo de ejercicio puede mover las articulaciones de todo nuestro cuerpo. Además, hay muchos juegos coloridos e interesantes que se pueden utilizar para varios juegos de conversión de deportes según la situación real de los intereses de los niños.
3. Actividades de interior. Cuando llueve afuera, no es apto para actividades al aire libre. Las actividades interiores adecuadas en invierno también son una buena forma de hacer ejercicio.
Se puede comprobar que las actividades al aire libre en invierno son muy importantes para los niños pequeños. Los niños que juegan al aire libre no sólo amplían sus horizontes, sino que también los hacen felices. No sólo mejora su función digestiva, sino que también respiran aire fresco, promueven el metabolismo y mejoran la resistencia a las enfermedades. Por lo tanto, las actividades al aire libre de los niños en invierno no solo pueden estar llenas de diversión, sino que también pueden enfrentar con valentía el ambiente frío. Su cognición también se desarrolla en situaciones diarias y también se forman actitudes emocionales positivas.
5. ¿Cuáles son algunos conocimientos comunes sobre la salud de los niños en invierno?
En primer lugar, evita los resfriados:
En invierno hay muchas olas de frío y la temperatura cambia mucho. Los niños son propensos a resfriarse, lo que a menudo provoca muchas enfermedades graves, como neumonía, miocarditis, neumonía lobular, nefritis aguda, etc. Por eso, es necesario mantener a los niños abrigados en invierno para evitar resfriados.
2. Proteger la piel:
En el invierno frío y seco, la piel de los niños pierde más agua y segrega menos glándulas sebáceas, haciendo que la piel sea propensa a la sequedad y el picor.
Deje que sus hijos coman más frutas y verduras, beban más agua hervida, se laven las manos, los pies y la cara con agua caliente y luego apliquen una crema para el cuidado de la piel de forma adecuada.
En tercer lugar, presta atención a la temperatura ambiente:
La temperatura adecuada para el cuerpo humano en invierno es de 18 grados centígrados. Si supera los 23 grados centígrados, la gente se sentirá mareada y cansada. Además, si la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande, es fácil resfriarse.
Cuarto, tomar más sol:
Los rayos ultravioleta del sol pueden matar virus y bacterias en la superficie del cuerpo humano, ayudar a los niños a absorber calcio y fósforo y mejorar las enfermedades del cuerpo. resistencia. Además, la luz solar también puede aumentar el contenido de oxígeno de los glóbulos rojos y mejorar la capacidad de regulación de la temperatura de la piel, así como mejorar la actividad del sistema nervioso y la condición física de los niños pequeños.
5. No te sientes en el frío:
La temperatura del suelo es muy baja en invierno si un niño se sienta sobre él, se perderá una gran cantidad de calor corporal. facilitando que los niños se resfríen.
Los peligros de los quisquillosos para comer
Los quisquillosos para comer de los niños y el eclipse parcial son hábitos muy malos, extremadamente perjudiciales para el crecimiento y el desarrollo. Los quisquillosos con la comida pueden provocar fácilmente deficiencias de vitaminas. Una vez que falta alguna vitamina, se producirá una deficiencia de vitaminas, lo que afectará la salud física y la recuperación de la enfermedad.
Las personas quisquillosas con la comida pueden provocar una ingesta insuficiente o excesiva de determinados nutrientes, lo que provoca debilidad física, poca resistencia y susceptibilidad a enfermedades u obesidad, lo que afecta gravemente al crecimiento y desarrollo de los niños.
Según las características psicológicas de los niños, el eclipse parcial infantil se puede prevenir y corregir.
6. Consejos para ser padres en invierno
Prevención de resfriados en niños en invierno: El clima frío después del invierno es la estación en la que los resfriados son más comunes, especialmente en colegios, guarderías y otros. lugares donde viven los niños. Preste atención a prevenir la aparición y prevalencia de enfermedades respiratorias como los resfriados.
Para que los niños sobrevivan el invierno sin problemas debemos hacer lo siguiente: 1. Dieta razonable El invierno es la estación en la que los resfriados son más comunes. Una dieta razonable puede aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. La leche materna no sólo es el mejor alimento para el desarrollo físico e intelectual de los niños, sino que también contiene varias inmunoglobulinas que tienen un efecto protector sobre la mucosa respiratoria y pueden reducir la aparición de enfermedades respiratorias.
Además de la lactancia materna, se deben añadir en el tiempo alimentos complementarios según las necesidades del crecimiento y desarrollo del niño, alimentos ricos en vitaminas, como frutas frescas, verduras, huevos, pescado, carne, etc. Debe estar nutricionalmente equilibrado para evitar una alimentación parcial o exigente. Evite que la falta de vitaminas y oligoelementos reduzca la resistencia del cuerpo de los niños, reponga adecuadamente el agua y prevenga la sequedad respiratoria para reducir la aparición de enfermedades respiratorias. 2. Presta atención a la dieta "Si quieres que tus hijos estén seguros, debes tener hambre y frío".
Hoy en día, algunos padres siempre están preocupados de que sus hijos no coman lo suficiente y siempre quieren que sus hijos niños a comer más. Si un niño come demasiado, fácilmente desarrollará estreñimiento en unos pocos días.
Porque la medicina china cree que "los pulmones y el intestino grueso están tanto por dentro como por fuera", es decir, las enfermedades del intestino grueso afectarán la función de los pulmones. Los estudios han demostrado que las heces secas en el intestino grueso pueden aumentar la tasa de muerte de los macrófagos y reducir la resistencia del tejido pulmonar, provocando así infecciones repetidas de los pulmones y del tracto respiratorio.
3. Proteger la piel. El invierno es frío y seco. La piel de los niños pierde más agua y segrega menos glándulas sebáceas, haciendo que la piel sea propensa a la sequedad y el picor. Deje que sus hijos coman más frutas y verduras, beban más agua hervida, se laven las manos, los pies y la cara con frecuencia con agua caliente y luego apliquen un poco de crema para el cuidado de la piel de forma adecuada. 4. Insista en realizar actividades al aire libre. Algunos padres temen que sus hijos queden congelados. Cuando hace frío, no dejan que sus hijos salgan de casa. El tracto respiratorio del niño no puede aceptar el efecto * * * del aire exterior durante mucho tiempo y no puede recibir ejercicio resistente al frío. Después de contactar a alguien resfriado, es propenso a enfermarse debido a la poca resistencia a los patógenos.
Por eso debemos insistir en dejar que los niños realicen actividades al aire libre. Cuando hace frío, podemos optar por dejar que nuestros hijos hagan ejercicio en la naturaleza durante media hora a una hora, lo que puede mejorar su condición física. Al mismo tiempo, no se siente en un lugar frío: la temperatura del suelo es muy baja en invierno. Si un niño se sienta sobre él, se perderá mucho calor en el cuerpo, lo que facilitará que los niños se resfríen y tengan diarrea. . 5. Los rayos ultravioleta expuestos al sol pueden matar virus y bacterias en la superficie del cuerpo humano, ayudar a los niños a absorber calcio y fósforo y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
Además, la luz solar también puede aumentar el contenido de oxígeno de los glóbulos rojos y mejorar la capacidad de regulación de la temperatura de la piel, así como mejorar las habilidades de actividad del sistema nervioso y la aptitud física de los niños pequeños. 6. Ventile regularmente. Tenga en cuenta que la temperatura ambiente adecuada para el cuerpo humano en invierno es de 20 grados centígrados. Si es superior a 23 grados centígrados, las personas se sentirán mareadas y fatigadas.
Además, si la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande, es fácil coger un resfriado. El invierno es la estación de alta incidencia de infecciones respiratorias. Debido a la calefacción en invierno, la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es demasiado grande, especialmente en el norte. La temperatura interior es alta y la humedad relativamente baja. Además, si las puertas y ventanas están cerradas, la circulación del aire interior es deficiente y la densidad de microorganismos interiores es alta. Algunas bacterias y virus patógenos pueden invadir fácilmente el cuerpo de los niños.
Por lo tanto, incluso en el frío invierno, las ventanas deben abrirse regularmente para ventilar y aumentar la humedad interior. Si la temperatura interior es demasiado alta, puede colocar una toalla mojada sobre el radiador o colocar un recipiente con agua al lado del radiador.
7. Reducir las posibilidades de infección. El invierno es la estación popular para las enfermedades infecciosas respiratorias. Los padres deben tratar de evitar llevar a sus hijos a lugares públicos concurridos, como cines, fiestas, centros comerciales, etc. Preste atención a supervisar las manos de los niños para que no toquen cosas sucias y lávese las manos con frecuencia para evitar que entren enfermedades por la boca.
8. Mantener caliente. En invierno hay muchas olas de frío y la temperatura cambia mucho. Los niños son propensos a resfriarse y los resfriados suelen causar muchas enfermedades graves, como neumonía, miocarditis, nefritis aguda, etc. Por eso, es necesario mantener a los niños abrigados en invierno para evitar resfriados. Especialmente después de que los niños juegan y sudan, deben hacer un buen trabajo para mantenerse calientes del frío.
7. ¿Cuáles son algunos consejos sobre los deportes de invierno?
1 Lo primero es abrigarse. En invierno el clima es frío, por lo que abrigarse es especialmente importante. Antes de hacer ejercicio, mueve las articulaciones y trota unas cuantas vueltas. Preste atención a su respiración cuando haga jogging y no respire profundamente, ya que puede resfriarse fácilmente.
2. Cuando haga ejercicio al aire libre, primero puede usar guantes y gorros para calentarse y luego quitárselos cuando todo el cuerpo esté caliente. Debido a que sus manos son las terminaciones de los vasos sanguíneos, debe mantenerlas calientes durante los deportes al aire libre en invierno para evitar lesiones.
3. Evite los deportes al aire libre durante demasiado tiempo en invierno. El cuerpo humano no puede retener el calor por mucho tiempo. Una vez que la temperatura corporal baja, es fácil resfriarse. Asegúrate de ponerte ropa después de hacer ejercicio y lo mejor es preparar una toalla para secar el sudor.
Datos ampliados:
Beneficios de los deportes de invierno
En la sociedad moderna, el ritmo de vida y de trabajo es muy rápido, y el cuerpo humano está sobrecargado durante un tiempo. mucho tiempo. Como dice el refrán, "La vida está en el ejercicio", que es apropiado
El ejercicio físico tiene un buen efecto en la promoción de la salud humana y el ejercicio invernal también puede ejercitar la fuerza de voluntad de las personas.
En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio (a excepción del clima brumoso en el norte), el tracto respiratorio es cómodo y puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías. Si el ejercicio de verano es extenuante y sudoroso, entonces la ventaja del ejercicio de invierno es que provoca una pérdida de peso silenciosa.
Para los deportes de invierno conviene optar por ejercicios aeróbicos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo calórico. Esto se debe a que el clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los proyectos específicos varían según las diferencias de edad.
Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. En términos de organización del tiempo de ejercicio, los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, una buena condición física y una rápida recuperación física. Pueden organizar el tiempo de ejercicio invernal por la mañana y por la tarde.
Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo, de lo contrario el invierno será una temporada de "enfermedades ocultas". Las personas de mediana edad tienen menos adaptabilidad y pueden hacer ejercicio después del trabajo cuando tienen entre 18 y 20 años, cuando su cuerpo y mente están relativamente relajados.
Sabemos que participar en deportes de invierno no solo puede ejercitar y mejorar la condición física, sino también ejercitar una voluntad fuerte que no teme al frío, mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y mejorar la capacidad de resistir. diversas enfermedades.
Como dice el refrán, "tres y nueve ejercicios en invierno" es una experiencia valiosa que la gente resume mediante ejercicio de larga duración.
El ejercicio físico invernal, debido a la contracción continua de los músculos, la respiración acelerada, la circulación sanguínea acelerada y el fuerte metabolismo, aumenta el calor generado por el cuerpo, y al mismo tiempo potencia la excitabilidad de la corteza cerebral. , lo que hace que el centro de regulación de la temperatura sea sensible y preciso. La regulación de la temperatura corporal mejora la capacidad de las personas para resistir el frío y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro.
Por lo tanto, las personas que insisten en hacer ejercicio en invierno pueden tener un efecto positivo al eliminar la fatiga causada por el estudio cerebral a largo plazo, mejorar la memoria y mejorar la eficiencia del aprendizaje.
Los deportes de invierno se practican al aire libre la mayor parte del tiempo y se ven afectados constantemente por el aire frío, lo que provoca cambios importantes en la función hematopoyética del cuerpo humano, en el número de glóbulos rojos, glóbulos blancos y anti. -Los anticuerpos contra las enfermedades en la sangre seguirán aumentando y la resistencia del cuerpo a las enfermedades seguirá aumentando. Por tanto, las personas que hacen ejercicio regularmente en invierno tienen menos probabilidades de enfermarse.