¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento de pantorrillas?

1. Estiramiento de ligamentos sentado: mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse, respire profundamente dos veces y regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces.

2. Estire lateralmente el ligamento: levante lentamente la pierna izquierda estirada sin doblar la rodilla, apriete los músculos de las nalgas y el muslo hasta que el muslo quede en ángulo recto con el cuerpo, luego deje de estirar y tome. dos respiraciones profundas, regrese lentamente a la acción inicial.

3. Hay otra acción sencilla que más me gusta: párate derecho, abre los pies hasta la altura de los hombros, abre los dedos de los pies en dirección a las piernas, no dobles los pies, flexiona. su cuerpo hacia abajo y toque los dedos de sus pies con sus manos, pies, pies. Sentí un estiramiento en el interior, exterior y detrás de mis piernas.

4. Abra los pies izquierdo y derecho con la pierna postrada, doble una pierna para ponerse en cuclillas, estire la otra pierna y haga vibrar el cuerpo hacia el lado de la pierna estirada. Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.

5. Cruzar: Coloca las manos delante del suelo, separa las piernas hacia izquierda y derecha en línea recta y acuéstate boca abajo o de lado.

6. Con las piernas cruzadas: Siéntate con las piernas cruzadas y con los pies uno frente al otro; apoya los pies con ambas manos hacia adelante;