Métodos y consejos para aliviar el dolor lumbar después de conducir durante mucho tiempo
Métodos para aliviar el dolor lumbar después de conducir durante mucho tiempo 1. Postura correcta al sentarse
En el coche, los conductores suelen relajarse y apoyar todo el cuerpo en la silla para hacer el columna vertebral en forma de C. Esta mala postura puede estirar demasiado los ligamentos de la zona lumbar y comprimir los nervios cercanos de la columna, provocando dolor de espalda. Mueva las caderas lo más atrás posible, permitiendo que la columna descanse firmemente sobre las articulaciones de la cadera y enderece la zona lumbar. Es natural formar un hábito. O siéntese en una silla y coloque una almohada de 3 pulgadas de grosor en la zona lumbar.
La postura saludable al sentarse al conducir es una curva en forma de S, que conviene mantener suave en todo momento. La postura correcta al sentarse al conducir es mover la base del asiento y el cojín adecuadamente hacia el volante, de modo que el volante quede lo más cerca posible del pecho y, al mismo tiempo, la articulación de la rodilla esté flexionada para exceder la altura de la articulación de la cadera. Es menos probable que esta postura cause dolor de espalda incluso si conduce durante mucho tiempo.
2. Evite sentarse durante largos períodos de tiempo.
Conducir durante mucho tiempo pondrá el cuerpo en un estado rígido, lo que fácilmente puede provocar mala circulación sanguínea y dolor lumbar. Entonces es necesario evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo. Si puedes salir de tu auto cada hora, detente y ejercita tus músculos. ¿Por qué no poner música relajante en el coche mientras esperas el semáforo, sentarte derecho, levantar el pecho y el abdomen y aprovechar el tiempo para hacer algo de ejercicio?
3. Aplicar compresas calientes en la cintura y el yangguan.
Las personas que conducen durante mucho tiempo suelen tener síntomas de dolor de espalda. Esto se debe a que conducen en una postura durante mucho tiempo. , o el respaldo de la silla causado por un ángulo inadecuado. Este malestar se puede aliviar mediante masajes de la medicina tradicional china, como masajear el punto Yaoyangguan.
Como sugiere el nombre, el punto Yaoyangguan se encuentra en la cintura, en la depresión debajo de la apófisis espinosa de la cuarta vértebra lumbar en la línea media posterior. Es un punto comúnmente utilizado para tratar enfermedades de la columna lumbar. Después de regresar de un viaje por carretera, si siente molestias en la cintura, puede acostarse en la cama y aplicar una toalla caliente en la cintura durante 20 a 30 minutos. También puede pedirles a familiares y amigos que le ayuden a masajear el punto Yaoyangguan durante 3 a 10 minutos cada vez, lo que puede ayudar a mejorar los síntomas del dolor lumbar.
4. Dietoterapia
Lo mejor es ingerir alimentos ricos en vitamina C para el dolor lumbar. En segundo lugar, es necesario complementar las vitaminas liposolubles como la vitamina B6, B1, B12, la vitamina D y el ácido fólico para prevenir la deficiencia. El salvado de arroz, el salvado, las zanahorias, el aceite de hígado de bacalao, la levadura, las frutas y verduras frescas deben consumirse con moderación.
Para el dolor lumbar lo mejor es ingerir alimentos ricos en sales inorgánicas. Entre las sales inorgánicas, la ingesta de calcio es la más notable. El suplemento diario de calcio no debe ser inferior a 1 g, y la soja contiene un alto contenido de calcio. Se recomienda comer más productos de soja, porque cada 500 g de tofu contiene entre 1,1 y 1,5 g.
1 par de solomillos de cerdo o de cordero, 100 gramos de judías negras, 3 gramos de hinojo y 9 gramos de jengibre. * * * Después de cocinar, coma riñones y frijoles, beba sopa, puede comerla con regularidad.
250 gramos de carne de tortuga y 100 gramos de nueces. * * *Ropa cocinada. Se utiliza para la debilidad física crónica y el dolor lumbar.
20 gramos de muérdago y 250 gramos de huesos de cerdo. Hagan sopa juntos. Generalmente es comestible para el dolor lumbar.
5. Haz masajes y masajes
El masaje puede estimular los músculos y tejidos, promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, calmar los músculos y los nervios y ayudar a la médula ósea y los músculos a absorber nutrientes y vitaminas. El masaje y la corrección específicos también pueden remodelar la postura ligera y mejorar la tensión o los espasmos musculares.
6. Comprar asientos saludables
A la hora de comprar un coche hay que prestar atención a si el asiento es bueno y si puede dar un buen apoyo a la espalda. Al conducir, el desajuste de altura entre el asiento y el volante puede provocar dolor lumbar. En este momento, debe mantener el asiento inclinado hacia adelante en un ángulo apropiado para que sus rodillas estén más altas que sus caderas y su pie derecho no pueda estirarse completamente. Al conducir un coche de larga distancia, conviene cambiar la forma del asiento de forma adecuada y ejercitar los músculos al bajarse del coche.
7. Entorno interior
El entorno interior del coche también puede afectar a la zona lumbar. No ajuste la temperatura de la cabina demasiado baja. Es más probable que el aire frío provoque dolor lumbar en conductores con hernia de disco lumbar.
Medidas para aliviar la fatiga ocular tras conducir 1.
Tómate un descanso cada 1 o 2 horas después de conducir, rasca tus ojos de 3 a 5 veces con dos dedos índices o cierra los ojos por un rato.
2. Mete la toalla mojada en el frigorífico y úsala para congelarte los ojos cuando llegues a casa. La fatiga ocular se puede eliminar rápidamente y el cerebro somnoliento puede despertarse. También puedes usar la mascarilla fría para ojos Zhenshi Ming directamente, que es mejor que una toalla helada.
3. Fije el reposacabezas al respaldo de la silla. Cuando se sienta cansado, levante el cuello y tome una siesta para aliviar la fatiga ocular.
4. Preste atención al cuidado de los ojos en momentos normales. Cuando no esté conduciendo, puede aplicar una toalla caliente en los ojos para promover la circulación sanguínea alrededor de los ojos.
5. Coma más alimentos que sean buenos para la vista. Las verduras ricas en vitaminas, como los hongos y el pepino, pueden nutrir sus ojos. Comer más frutas como uvas y plátanos puede complementar los oligoelementos necesarios y evitar la pérdida de visión causada por la desnutrición.
6. Hay mucho polvo en muchos lugares. Es mejor que los conductores usen gafas de sol para evitar momentos de fuertes reflejos.
7. Asegúrese de llevar té cuando salga, preferiblemente algún té que sea llamativo, como té de baya de goji, té de crisantemo, té de cáscara de naranja, etc., para evitar que los conductores se cansen de los ojos mientras conducen. .
8. Tómese un descanso después de conducir durante 3 horas seguidas. Durante el descanso, realice algunas actividades para el cuidado de los ojos, como poner los ojos en blanco, masajearse alrededor de los ojos con las manos o simplemente hacer un par de movimientos oculares. ceremonias.
9. Si estás en un lugar abierto, puedes mirar a lo lejos o al cielo.
10. Cuando conduzcas por una carretera con un paisaje monótono, cambia tu enfoque visual de forma adecuada y no te quedes mirando fijamente la carretera.
11. Siempre preste atención a la higiene ocular y no se limpie los ojos con cosas sucias o paños duros.
12. Cuando la luz del sol en el frente es demasiado deslumbrante, además del parasol, también puedes usar gafas de sol especiales para proteger tus ojos, pero recuerda no usar gafas de sol durante mucho tiempo.
13. En la vida diaria, es bueno para los pacientes con ojo seco evitar fumar, el polvo y los ambientes con aire acondicionado.
14. Si necesita estar frente a la computadora durante mucho tiempo, puede parpadear deliberadamente para darles un descanso, lo que puede aliviar los síntomas hasta cierto punto.
15. Comer más pescado marino puede reducir la aparición del síndrome del ojo seco.
16. La blefaritis suele coexistir con el ojo seco, por lo que limpiar los párpados con un limpiador facial suave y compresas calientes por la mañana y por la noche también puede ayudar.
17. Además de conducir donde necesites concentrarte en el uso de los ojos, debes limitar estrictamente el número y el tiempo que pasas viendo la televisión y leyendo.
18. Operar los globos oculares correctamente y ejercitar la vitalidad de los globos oculares, para relajar los músculos y activar los músculos y las articulaciones, mejorar la función visual y hacer los globos oculares más flexibles y nítidos.
19. Cuando te detengas a descansar, aprovecha el breve momento para ponerte de pie, relajar la vista y mirar directamente a lo lejos para aliviar la fatiga ocular.