¿Cuál es la postura correcta para apoyar la tabla?

Acuéstese boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo alejado del suelo, el tronco recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos mantenidos sobre el suelo. En el mismo plano, apriete los músculos abdominales y apriete los músculos del suelo pélvico. La columna se alarga, los ojos miran al suelo y la respiración es uniforme.

Las articulaciones del codo y del hombro están en ángulo recto con el cuerpo. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyando su peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros. Mantén tu cuerpo recto en todo momento y mantén esta posición el mayor tiempo posible.

Datos ampliados:

Grupos desfavorables

1. Personas con escoliosis grave, hernia discal lumbar aguda y osteoporosis porque sus huesos y músculos no están a la altura. , no se recomienda utilizar soporte de placa de acero. Sin embargo, el soporte de placa puede corregir la escoliosis leve y también puede usarse como ejercicio de restauración en las últimas etapas de la hernia de disco lumbar.

2. No se recomienda que personas de mediana edad y mayores mayores de 45 años realicen soporte en plancha, pero cualquier persona que haya persistido en el ejercicio a largo plazo y tenga una excelente condición física puede hacerlo. Gary Locke, que tiene más de sesenta años, es un ejemplo. Este ejercicio no se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares debido a la tensión en los vasos sanguíneos.

3. Debido a la gran cantidad de ejercicio en la cintura y los músculos abdominales, no se recomienda que las mujeres embarazadas apoyen la plancha. Sin embargo, para las mujeres que tienen más de 42 días posparto, se recomienda mantenerlos planos, lo que es beneficioso para la recuperación de los músculos del suelo pélvico y previene el prolapso uterino.

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