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65438 De 0 a 2 horas después del almuerzo, el cuerpo digiere los alimentos. Es especialmente fácil quedarse dormido sentado frente a la computadora en este momento. Además de tomar café y aplicarse aceite de menta, muchas personas eligen el "té de la tarde" para levantar el ánimo y saciar el apetito.
Sin embargo, si siempre apreciamos la leche y el filete de pollo todos los días, con el tiempo inevitablemente supondrá una gran carga para el cuerpo y la probabilidad de sufrir diversas enfermedades crónicas también aumentará en el futuro. Entonces, ¿qué tipo de comida puedes elegir para el té de la tarde?
8 sugerencias para una comida saludable para el té de la tarde
La nutricionista Lin Yuanyuan del Grupo de Nutrición del Hospital Cathay señaló que el horario más adecuado para tomar el té de la tarde es entre las 2:30 y las 3:30 pm, porque a esta hora el estómago casi ha digerido la comida del mediodía y no afectará el apetito para la cena. En cuanto a la elección del té de la tarde, la nutricionista Lin Yuanyuan recomienda especialmente 8 tipos:
1.
Los resultados de la encuesta de 2018 de la Fundación Dongshi muestran que las personas que eligen frutas frescas para el té de la tarde son más eficientes en el trabajo que aquellas que eligen bebidas azucaradas, alimentos fritos, postres y galletas.
Debido a que las frutas son ricas en fibra dietética y tienen buen sabor, pueden ayudarnos a reponer el azúcar en la sangre y mejorar nuestro estado de ánimo. El aumento del azúcar en la sangre también es relativamente leve. Una porción de fruta incluye un melocotón rojo (130). gramos) y un plátano pequeño (70 gramos), dos semillas de loto y ciruelas (170 gramos), una manzana pequeña (105 gramos) o 13 uvas (105 gramos).
Además, no se recomienda utilizar frutos secos en lugar de frutas frescas. Las frutas secas pueden contener mucha azúcar. Durante el procesamiento, la vitamina C y el contenido de agua de las frutas frescas se pierden y sus nutrientes también se ven comprometidos.
2. Productos lácteos
Por ejemplo, leche fresca, leche de larga duración, 240 ml, una caja pequeña de yogur original (unos 210 gramos), que es rico en proteínas y puede mejorar la sensación de saciedad. La lactosa ayuda a reponer el azúcar en la sangre.
3. Nueces
Las nueces duras y masticables pueden satisfacer los deseos golosos. Sin embargo, los frutos secos y los aceites contienen mucha grasa. Se recomienda utilizar una ración de frutos secos al día en lugar de aceite de cocina. Una ración de frutos secos incluye maní (13 g), pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol, negras (blancas). semillas de sésamo y anacardos (10 g), o almendras y nueces (7 g).
4. Boniato
El boniato asado es popular en las tiendas de conveniencia desde hace algún tiempo. Elige unos 100 gramos de boniato asado o al vapor, que tiene unas 140 calorías. equivalente a comer medio plato de arroz, pero la gran cantidad de fibra dietética y almidón de las batatas no solo puede aumentar la saciedad, sino que también ayuda a controlar el azúcar en la sangre si se combina con té o café sin azúcar, el calor y. Se puede mostrar la dulzura de las batatas.
5. Verduras frías
La nutricionista Lin Yuanyuan explicó que se pueden mezclar espárragos blanqueados, hongos blancos y negros, brotes de soja, cebollas, brotes de algas marinas, etc. ¡Usa condimentos simples, ponles hielo y llévalos al trabajo para tomar el té de la tarde al día siguiente! ¡No sólo es muy saludable y bajo en calorías, sino que también puede complementar la fibra dietética que a menudo falta en las personas!
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6. Huevos y judías
Huevos y judías, como huevos cocidos, huevos de té, huevos cocidos, tazones de té al vapor o leche de soja baja en azúcar o sin azúcar, fríos. La mezcla de edamame (vainas de frijoles) y otros alimentos contienen principalmente proteínas, que pueden mejorar fácilmente la sensación de saciedad como el té de la tarde.
7. Bebidas cero calorías
Como café americano, café negro, té sin azúcar, etc. , la cafeína puede aumentar tu energía, pero ten cuidado de no beberla demasiado cerca de la noche para no afectar tu sueño nocturno.
8. Ensalada de Lechuga
¡La ensalada de lechuga de gran volumen y baja en calorías es una opción obvia para el té de la tarde! El contenido recomendado debe incluir 1 nuez original y de 2 a 4 tipos de vegetales frescos, como lechuga americana, cebolla morada, pepinos, tomates grandes, etc. , luego simplemente sazone con aceite y vinagre. Si se combina con una taza de leche fresca (240 ml) o huevos duros, será un té de la tarde nutricionalmente equilibrado, bajo en grasas y rico en fibra.
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¡Cuidado con algunas trampas de comida!
Entonces, ¿por qué no está en la lista el chocolate favorito de todos? Como no se puede comer demasiado dulce, siempre puedes elegir chocolate negro, ¿verdad?
Al respecto, el nutricionista Lin Yuanyuan destacó que hay alrededor de 546 calorías y 53,2 gramos de azúcar por cada 100 gramos de chocolate negro, lo que indica que sigue siendo un alimento rico en grasas y calorías. No confunda el sabor amargo con las bajas calorías. Comer demasiado seguirá provocando el riesgo de aumentar de peso.
Además, algunas infusiones sin cafeína también son una de tus primeras opciones. Aunque los tés de hierbas no contienen cafeína, algunos pueden ayudar a dormir y aumentar la circulación sanguínea. Para algunas personas con constituciones sensibles, los efectos pueden durar demasiado y afectar su sueño nocturno.
El editor puede comprender el estado de ánimo de tomar bocadillos por la tarde, pero por el bien de la salud, es posible que pueda ajustar lentamente su gusto en lugar de elegir alimentos ricos en calorías y grasas cada vez. ¡Creo que gradualmente puedes entrar en el camino de la preservación de la salud!
Reimpresión autorizada del texto curativo original ¿Cómo puedes perderte el té de la tarde? ¡Elige estos 8 alimentos para evitar el riesgo de engordar!