Ejercicio para adelgazar piernas en cama
El ejercicio para adelgazar en cama no es adecuado para pacientes con enfermedades cardíacas. En nuestro ejercicio diario debemos considerar nuestra condición física a la hora de realizar ejercicio. El ejercicio puede reducir el azúcar en sangre. Ven conmigo a aprender sobre ejercicios para adelgazar piernas en la cama.
Ejercicio de adelgazamiento en cama 1 Ejercicio de adelgazamiento en cama 1
Acción: Siéntate en la cama, coloca las manos rectas detrás del cuerpo para sostener la parte superior del mismo. Junta las piernas y cuelga un pequeño cojín de forma natural. Levanta lentamente las piernas hasta que formen una línea recta, mantén esta posición durante 30 segundos y luego bájalas. Haga una serie de 10 a 15 veces y repita durante 3 series. Una vez que se familiarice con el método, podrá aumentar la cantidad de ejercicio.
Ejercicio 2 para subir las piernas de la cama
Acción: Siéntate en la cama, dobla las rodillas de forma natural, coloca una almohada pequeña y dobla la almohada pequeña por la mitad. Coloque las manos detrás de su cuerpo y enderece la espalda. Aprieta la almohada decenas de veces.
Hacer recados en la cama número 3
Acción: Acuéstese boca abajo en la cama, coloque una almohada pequeña en la pantorrilla, apriete la almohada pequeña con fuerza y practique 1-3 grupos, 15 tiempos en cada grupo.
Métodos integrales para adelgazar los muslos
1. El ejercicio aeróbico más eficaz es caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.
2. Haz ejercicio durante 30 minutos cada vez. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa.
3. Nadar para perder grasa de piernas y glúteos: Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y correr en un extremo del área de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más fuerza, pero no tendrán que soportar tantas vibraciones como correr por el suelo.
Las personas que pueden perder peso con éxito también serán muy persistentes y pacientes al hacer otras cosas. Aunque el ejercicio puede ser eficaz para perder peso, la dieta también es importante. Mientras garantiza una nutrición equilibrada, coma más frutas y verduras y menos carne. Lo más importante es deshacerse del hábito de comer refrigerios nocturnos, porque comer refrigerios nocturnos es el principal culpable del aumento de grasa corporal.
Ejercicio 2 para muslos delgados en la cama 1. Acuéstese en la cama, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y concéntrese en los muslos. Sentirá un ligero temblor en los muslos, lo cual es muy efectivo. ¡Apretando tus muslos!
2. Utiliza tu cintura para levantar las caderas hacia arriba, y apoya tus pies y hombros en la cama. Con la respiración, puedes relajarte en unos 3-5 segundos. Además de adelgazar las piernas y fortalecer los glúteos, esta acción también puede hacerte más delgado de lo habitual. ¿Qué pasa con los abdominales?
3. Mantén la posición 2, extiende lentamente la pierna izquierda hacia afuera, mantén la posición durante 3-5 segundos, luego cambia de pie y repite la acción. Esta acción puede embellecer las curvas de las piernas. Acostarse de lado y estirar las piernas le hará sentir mucho dolor, ¡pero es muy eficaz para adelgazar los glúteos y los muslos! Recuerde respirar de manera uniforme al realizar los movimientos. Mantenga cada lado durante 5 a 10 segundos, luego cambie de pie y repita la acción *** 4 veces. Después de completar una serie, puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
4. Los pedales de la bicicleta están en el aire. Ciclismo con las piernas en el aire. Tenga cuidado de no exagerar. Simplemente manténgalo con moderación para evitar lesiones en los músculos de las piernas. Después de terminar de pedalear en la bicicleta, levante las piernas y el cuerpo doloridos hacia arriba a 90 grados. Mantenga esta posición durante un minuto y luego bájela. Puedes seguir repitiendo hasta que te canses.
Ejercicios para adelgazar piernas
El primer truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: Elimina el exceso de grasa en el lado del muslo
Apretar glúteos: Elimina la grasa en los glúteos
Preparación: Primero acuéstate boca abajo, luego dobla los pies y rodillas. Es mejor comenzar con los talones más cerca de las caderas para que las manos puedan agarrar mejor los tobillos.
Después de agarrar las manos, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo y empuja los pies hacia atrás. De esta manera tendrás fuerza para tomar las manos con los pies de modo que la parte superior del cuerpo quede más separada del suelo y las rodillas y los muslos estén lo más separados posible. Tu trasero se sentirá muy tenso en este punto y, por supuesto, te dolerá, pero debes detenerte aquí por un minuto.
El segundo truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: elimina el exceso de carne en la parte posterior y anterior de los muslos
Tendimiento de glúteos: elimina la grasa de los glúteos
Acciones preparatorias: primera mentira boca abajo, utilizando los músculos del abdomen. Fortalezca los pies para enderezarlos del suelo. Por supuesto, cuanto más alto, mejor. Mi límite es sólo 30, y luego deja que la parte superior de tu cuerpo deje el suelo y permanece allí durante un minuto.
El tercer truco: piernas y glúteos bonitos.
Piernas bonitas: Elimina el exceso de grasa en la parte anterior de los muslos.
Apretar glúteos: eliminar la grasa de los glúteos
Acciones preparatorias: Ponte de pie derecho, levanta las manos por encima de la cabeza, lo más cerca posible de las orejas y luego agáchate.
Al realizar esta acción, puedes mirar hacia abajo y tratar de que las rodillas no excedan la posición de los dedos de los pies. Después de leer esto, ¡puedes levantar la cabeza! No te detengas aquí, quédate aquí un rato.