¿Hay alguna diferencia entre caminar una hora y trotar 5 kilómetros durante 30 minutos?
En primer lugar, caminar a paso ligero y trotar son ejercicios aeróbicos, cada vez más aceptados por la gente. Aunque caminar a paso ligero y trotar toman tiempos diferentes, ambos son 5 kilómetros. ¿Cuál es la diferencia entre los dos?
Entonces,
¿Hay alguna diferencia entre caminar una hora y trotar 5 kilómetros durante 30 minutos?
Primero: el consumo de energía es diferente. En primer lugar, caminar cinco kilómetros a paso rápido durante una hora lleva más tiempo y consume más energía que correr cinco kilómetros durante treinta minutos. Los estudios han descubierto que caminar a paso ligero a 5 kilómetros por hora consume al menos 30 calorías y quema al menos 500 gramos de grasa. Trotar 5 kilómetros durante 30 minutos sólo consume 15 calorías y sólo quema 300 gramos de grasa. Por lo tanto, para perder peso, es mejor caminar rápidamente para obtener resultados rápidos.
Segundo: La intensidad del ejercicio es diferente.
Caminar 5 kilómetros es un ejercicio aeróbico débil, dura un poco más y no es muy extenuante. Este tipo de ejercicio no te hará sentir demasiado cansado. Trotar durante 30 minutos y 5 kilómetros es un ejercicio aeróbico fuerte, de corta duración, de alta intensidad y agotador.
Tercero: Los roles son diferentes.
Jogging no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar, sino también aumentar la capacidad pulmonar y favorecer la circulación sanguínea. Caminar rápidamente lo hará sentir menos cansado, menos estresante y puede hacer que se sienta relajado y cómodo. Pero al mismo tiempo, caminar rápido puede dañar fácilmente la articulación de la rodilla. Algunas personas pierden peso caminando rápidamente durante mucho tiempo, pero las articulaciones de las rodillas sufren un desgaste severo, lo que provoca osteoartritis de rodilla. Caminar incluso un poco más puede causar rigidez, dolor y malestar en las articulaciones de la rodilla. Correr no es así, ya que provoca menos desgaste en las articulaciones de las rodillas.
Se recomienda que el tiempo de caminata no supere 1 hora.
Cuarto: efecto adelgazante.
Ambos tipos de ejercicio aeróbico tienen un efecto adelgazante. Pero trotar 30 minutos es difícil para perder peso y el efecto no es obvio. 30 minutos es la línea divisoria para quemar grasa, y el efecto de pérdida de peso del jogging suele comenzar después de 30 minutos. Si desea perder peso, lo mejor es correr en ayunas durante 40 minutos por la mañana, 5 veces por semana, para obtener el mejor efecto de pérdida de peso. Si caminas rápidamente durante 1 hora a una velocidad de 5 kilómetros todos los días, también perderás peso. Entonces, existe una diferencia entre caminar rápidamente durante 1 hora y trotar durante 30 minutos para perder peso.
Quinto: Frecuencia cardíaca.
¡La frecuencia cardíaca es un criterio importante para medir los efectos del ejercicio! En términos generales, caminar 1 hora y 5 kilómetros es un ritmo relativamente lento, por lo que la frecuencia cardíaca es relativamente baja y, en general, solo se puede alcanzar la frecuencia cardíaca de calentamiento.
La frecuencia cardíaca de calentamiento es aproximadamente 50 de la frecuencia cardíaca máxima, por lo que esto también conduce a un efecto deficiente de quema de grasa.
Correr es diferente. Correr 5 kilómetros en 30 minutos puede hacer que la frecuencia cardíaca alcance la frecuencia cardíaca máxima de 70, que está en línea con la frecuencia cardíaca para perder grasa, por lo que el efecto de pérdida de peso es un poco más fuerte.
Sexto: Tiempo.
Aunque caminar a paso ligero no puede lograr una frecuencia cardíaca efectiva para perder peso, el tiempo compensa esta deficiencia. Después de todo, caminar a paso ligero también es un ejercicio aeróbico. ¡Camina rápidamente durante 20 a 30 minutos y tu cuerpo quemará grasa gradualmente!
Además, el tiempo de caminata puede llegar a una hora, ¡por lo que también tiene cierto efecto adelgazante!
De hecho, correr durante media hora también tiene un buen efecto de ejercicio. A esta velocidad, el cuerpo comienza a quemar grasa en aproximadamente 15 minutos y se quemará una gran cantidad de grasa después de 30 minutos de carrera, por lo que el efecto de pérdida de peso es bueno.
Debido a que perder peso es una tarea ardua y a largo plazo, para la sostenibilidad y la salud de la pérdida de peso, lo mejor es perder peso corriendo. Es mejor trotar 5 kilómetros durante 30 minutos. ¡Que caminar 5 kilómetros durante 1 hora!
Parece que si quieres conseguir una mejor postura y forma física, no puedes simplemente caminar. ¡Aún tienes que esforzarte para correr y moverte!