¿Caminar a paso ligero puede ayudarte a perder peso? ¿Por qué? ¿Cuánto tiempo tardará en hacer efecto?
Caminar es una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio, de baja dificultad y seguridad, pudiendo controlarse la intensidad libremente. Pero caminar demasiado pausadamente no logrará un buen efecto de ejercicio y caminar demasiado rápido puede causar fácilmente daño físico. Las personas que no tienen una base de ejercicio pueden reducir la velocidad al principio. Después de caminar rápidamente durante un tiempo, el ritmo puede aumentarse a 7-8 km/h.
Tarda más de dos semanas en hacer efecto.
10 minutos: Seguir recto a velocidad normal.
Al comienzo de los 10 minutos, el cuerpo acaba de entrar en estado de ejercicio y los músculos aún no se han "despertado" del todo. Caminar demasiado rápido a la vez puede provocar fácilmente torceduras o esguinces. Durante los primeros 10 minutos caminas principalmente en una postura normal, con el pecho en alto y el abdomen en línea recta. No demasiado rápido, pero tampoco demasiado lento. La velocidad media al caminar de las personas es de 4 kilómetros por hora. Si quieres perder peso, debes acelerar a 5,6 kilómetros por hora.
20 minutos: Patea el swing y camina cuesta arriba.
Después de los primeros 10 minutos de práctica, el cuerpo ha entrado en un buen estado de ejercicio. Así que caminar en los segundos 10 minutos fue más difícil. En 10 minutos, patee las piernas y camine durante 5 minutos, luego camine cuesta arriba durante 10 minutos. Patear y caminar pueden estirar completamente las piernas y hacerlas más lineales. El método específico consiste en primero reducir la velocidad y luego caminar con una o dos patadas. Luego camine una corta distancia, reduciendo la velocidad y subiendo. Caminar cuesta arriba puede fortalecer las piernas y levantar el trasero. Cuando vayas cuesta arriba, ten cuidado de no ir demasiado rápido y hazlo paso a paso.
30 minutos: Levántate.
En los últimos 10 minutos, el cuerpo se ha calentado por completo, así que utiliza el método de intensificación en este momento. Al caminar, debe enderezar la espalda, mantener el pecho lo más alto posible y apuntar los dedos de los pies en la dirección de caminar. Utilice los dedos de los pies en cada paso para hacer que los músculos de todo el cuerpo se muevan con cada paso. Cuando necesites detenerte más rápido, reduce la velocidad lentamente. Después de una caminata de 30 minutos, no te detengas inmediatamente. Camine de 5 a 10 minutos para ajustar su cuerpo y relajar los músculos.