¡Menos ejercicio es la clave para la longevidad! ¿Es esta afirmación científica?
El descanso es el mejor ejercicio1. Tome una siesta de 20 minutos: haga latir su corazón.
Varios estudios han demostrado que el descanso es una herramienta para reducir el estrés que puede mejorar la sensibilidad y la eficiencia en el trabajo, y también es más beneficioso para la salud física y cardiovascular. El estudio encontró que las personas que tomaban tres o más siestas por semana, cada una de menos de 30 minutos, tenían un riesgo 37% menor de enfermedad cardíaca.
2. Bebe una taza de té caliente y deja que tu cerebro se mueva.
Un estudio publicado en Frontiers of Human Neuroscience encontró que beber agua puede acelerar tu cerebro en un 14%, ayudando a mantener tu pensamiento agudo. La temperatura es cada vez más fría. Beber una taza de té puede promover la expansión de los poros de la piel, acelerar el metabolismo de las glándulas sebáceas y facilitar la micción. Mantenga los cerebros de las personas despiertos en cualquier momento y en cualquier lugar.
3. Estira tu cuerpo y deja que tus pulmones se muevan.
El estiramiento puede mejorar la extrusión del corazón y los pulmones, aumentar la producción de oxígeno de todo el cuerpo y también es beneficioso para el plegado de los músculos del cuerpo y el aumento de la inhalación. El cerebro de las personas está lleno de sangre, por lo que, por supuesto, se sienten despiertos y cómodos.
4. Come snacks saludables para que tu estómago funcione.
Comer un snack saludable entre comidas o antes no sólo aliviará tu estrés sino que también te ayudará a reponer tus vitaminas. Se recomienda tomarse un breve "descanso para tomar el té" alrededor de las 10 a. m. o las 3 p. m. El yogur, las frutas frescas y los frutos secos son refrigerios saludables.
5. Ejercicios sencillos para hacer que tu cuerpo se mueva
Estirar los músculos, girar la cintura, ponerse en cuclillas, apoyarse en la pared, levantar las piernas, hacer flexiones, etc. Todos son ejercicios relativamente simples y fáciles. También puedes practicar uno o dos grupos de yoga o Tai Chi. No lleva mucho tiempo y puedes relajar completamente tu cuerpo en unos minutos.
Toma un poco de sol para activar tu inmunidad.
Los beneficios de tomar el sol son innumerables, pero los chinos todavía no tienen tiempo suficiente para tomar el sol. ¿Por qué no te pones al día con la clase de tomar el sol cuando estés cansado? Las 10 a. m. y las 4 p. m. son las mejores horas para tomar el sol. En este momento podrás relajarte o hablar por teléfono mientras tomas el sol, matando dos pájaros de un tiro.
Puedes tomar el sol en la espalda, las piernas y la cabeza durante 15 a 20 minutos cada vez, lo que es beneficioso para la digestión, la absorción y la producción de calcio, y también puede mejorar la inmunidad.
7. Permanece aturdido durante 5 minutos para activar tu espíritu.
Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard y la Universidad Estatal de Massachusetts muestra que aturdirse es la forma más fácil de reducir el estrés. Descubrieron que cuando el cerebro no está perturbado y no tiene nada en mente, las ondas cerebrales alfa en el cerebro aumentan.
Esta onda cerebral especial puede inhibir la sobrecarga de información y hacer que la atención y los pensamientos estén más enfocados, mejorando así el estado de ánimo, aliviando el estrés, aliviando la ansiedad, fortaleciendo la memoria, aliviando el dolor y mejorando la inmunidad. Otro estudio encontró que asistir a reuniones diarias reducía el riesgo de ansiedad y depresión en un 25%.
El secreto de la longevidad de Zhang Mingzhu, "la estrella de la longevidad más bella de China", de 112 años 1. Le encanta tomar el sol y salir a caminar.
El viejo Zhang Mingzhu tiene dos hábitos. Una es seguir caminando. Las personas mayores suelen visitar varios parques ecológicos. La mayoría de los clientes habituales la conocen y ella está dispuesta a charlar con todos. El segundo es tomar el sol. Después de una comida o al dar un paseo, es necesario pasar un rato al aire libre bajo el sol.
El cáncer es una “enfermedad eterna”, así que no te preocupes por él.
Lo que más escuchamos sobre las personas mayores longevas es que la mayoría de ellas gozan de buena salud física y mental durante toda su vida y rara vez enferman. Pero el viejo Zhang Man Pearl no es así. A los 88 años padecía cáncer colorrectal. Se sometió a tres cirugías importantes, incluida la extirpación de todo su colon sigmoide y 1 metro de sus intestinos. Cuando tuvo su tercera cirugía, se dio cuenta de que tenía cáncer. Pero ella dijo con indiferencia: "El cáncer, el cáncer, es una enfermedad incurable. Quiero luchar contra el cáncer".
Duerme hasta despertar naturalmente
"Come relajado y duerme bien; más Tome un poco de sol y haga más ejercicio. "Duerma hasta que se despierte de forma natural todas las mañanas, mire la televisión un rato, duerma más de una hora y duerma unas tres horas después del almuerzo. Dormir lo suficiente garantiza una vitalidad suficiente y también deja la piel suave y delicada, con una fuerte plasticidad.
4. Amo la belleza, me encanta disfrazarme, los colores brillantes y el buen humor.
A las personas de mediana edad y mayores también les debería encantar disfrazarse y mirar. Por supuesto, usar ropa bonita los hará sentir mejor y se sentirán mejor cuando estén felices. A Lao Zhang Mingzhu generalmente le gusta maquillarse, rociar un poco de perfume ligero en su ropa y usar ropa novedosa y de colores brillantes. Sus nietos siempre le hacían regalos bonitos, como bufandas, y ella siempre estaba feliz.
5. Mezclar carne y verduras, especialmente cerdo estofado.
La dieta es uno de los factores clave que determinan la salud física y mental de una persona. De hecho, comer es más complicado. Por ejemplo, maíz, batata, melón de invierno, arroz blanco, bollos al vapor, costillas de cerdo estofadas, etc. Por tanto, todo el mundo debería tener una nutrición equilibrada y una dieta razonable. A Zhang Mingzhu le gusta más comer costillas de cerdo estofadas y su buena piel se debe a esto.
6. "Ser descuidado" es la única manera de vivir más
Si quieres vivir una vida larga y saludable, debes estar tranquilo y no enojarte. En palabras del viejo Zhang Manmingzhu, es "regular". ¡Olvidar la edad es también uno de los secretos de la longevidad!