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Pérdida de peso en pantorrillas y abdomen

Es difícil encontrarme.

Espero que te sea de utilidad.

1. Muslos delgados:

Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.

Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.

Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.

Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.

Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos

Los ejercicios de estiramiento son la forma más efectiva de tonificar los muslos: deja caer las caderas, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y la otra. pierna Estírate hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.

Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.

Preste atención a una dieta razonable

Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no tiene demasiado en cuenta el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.

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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto

Adelgaza todo el muslo

De pie, con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos delgada

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.

Medidas internas y externas de muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

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2. Piernas adelgazantes:

Cirugía de reducción de piernas en la cama

1 Coloque una almohada entre las pantorrillas y siéntese en la cama. borde de la cama, las patas superiores e inferiores forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.

2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.

3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.

4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.

Método de apuntalamiento de piernas en el metro

Tomar el metro puede tomar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.

Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.

Método de reducción de piernas en la oficina

Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.

Cómo reducir las patas de comida

¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.

Cuando haces ejercicio para adelgazar, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos.

Antes de ejecutar un programa de ejercicios.

Lo mejor es pedirle a su médico que le haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.

Preste atención a una dieta razonable

Masaje reductor de piernas

1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea la pantorrilla con el puño durante unos 5 minutos.

2. Como se muestra en la imagen, estire un pie y doble ligeramente el otro pie. Utilice ambas palmas para masajear en dirección en zigzag comenzando desde los pies y los ojos. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una.

¡Hula-hoop!

Mira la televisión mientras practicas. No le tengas miedo. Practícalo más y conocerás sus beneficios.

Cuando lo compré por primera vez, no creía que mi cintura sería tan delgada como para no poder doblar las esquinas. Se cayó en dos vueltas. El que compré en ese momento era el más liviano, porque los principiantes comenzaban livianos y luego gradualmente se volvían más competentes y compraban los más importantes.

Debido a que este peso se va sumando poco a poco, la cintura puede soportarlo. ¡El peso que estoy entrenando ahora pesa 3 libras!

Luego camina, si es posible. Si no quieres correr, puedes dar un paseo o subir las escaleras, porque de nada sirve lo que he hecho. En ese momento no tenía confianza.

De hecho, no deberías tener hambre a la hora de perder peso. Porque cuando tenemos hambre, tenemos que comer, como si fuéramos particularmente buenos hablando. A todos nos da miedo cuando tenemos hambre y luego es fácil de absorber.

Básicamente ahora me levanto al mediodía. Bebe un vaso de agua cuando vengas y luego bebe un vaso de miel después de cepillarte los dientes y lavarte la cara. En cuanto al arroz, lo bebo dos veces por semana. No especifico un día de la semana, lo que significa que puedo comerlo cuando realmente quiera. Uno es la suplementación nutricional.

La segunda es la solución. Está bien comer arroz todos los días, eso es lo que dijiste. Recomiendo comer un huevo después del almuerzo. Porque estos alimentos no te sacian en absoluto, y si no llenas tu estómago, deja que se llene y así no sentirás hambre. Un huevo no es suficiente, sólo dos y luego una manzana. Finalmente, bebe un vaso de agua.

Por la noche, beber tres vasos de agua antes de las comidas. De hecho, a la hora de beber agua le pondremos baya de goji, longan y similares, porque al final no podemos tragar el agua hervida. Me refiero a beberlo mezclado, beberlo con agua corriente y beberlo con baya de goji. Luego come maíz, que es un grano integral, así que no importa. Luego están las frutas. Coma algunas verduras, brotes de frijol mungo, árbol de té y espinacas.

Cuando no tengas nada que hacer, come una manzana u otra fruta. Nunca vayas con el estómago vacío. Vacío y hambriento. No puedes aguantar cuando tienes hambre.

Lo que recomiendo es que puedas comer más al mediodía, es decir, lo mejor es no añadir aceite, y luego puedes prepararte un poco de té de Kuding o tomar unos laxantes. Por supuesto que puedes comer carne. Recuerde, perder peso no se trata de morirse de hambre. En ese momento, pasé hambre durante tres días y solo comí algunas frutas y verduras. Como resultado, perdí peso. Pero al cuarto día me desmayé en la oficina. Mis compañeros me dieron agua y no podía tragarla porque me mataba con agua cuando tenía hambre. Luego serví la comida inmediatamente y la terminé de una vez. Esta es la razón del fracaso. No es que no puedas persistir, sino que el método es incorrecto.

Luego también compré libros para bajar de peso y leí algunos consejos para bajar de peso en Internet, pero ahora esas personas solo sirven para ganar dinero. Si algunas acciones o métodos no funcionan, no los he probado. en absoluto. Simplemente enséñale a la gente.

Somos gente perezosa, y cuando aprendemos a hacer sus movimientos uno tras otro, no sólo es molesto, sino que nos hace perder confianza.

De hecho, no importa si estás gordo o no, tienes que ajustar tu mentalidad y dejar que los que se burlan de ti se vayan al infierno.

Recuerda estas reglas y sugerencias, pueden ayudarte a reducir rápidamente la circunferencia de tu cintura en 3 cm o más en 12 horas...

Beba menos bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar pueden hacer que tu barriga se hinche como un globo.

2. No comas patatas fritas con frecuencia. La sal retendrá agua, especialmente antes de la regla. Los alimentos prensados y enlatados también son alimentos ricos en sodio.

Dale un descanso a tu mandíbula y no mastiques chicle todo el tiempo. Masticar chicle hace que usted trague demasiado aire, por lo que su abdomen se distiende e hincha.

4. Si sientes que tus deposiciones no son suaves, bebe más café. Una taza o dos de café pueden ayudar con las deposiciones.

5. Ropa interior y prendas moldeadoras. Los corsés, corsés de cintura alta o bandas para el vientre pueden hacer que una persona parezca una pulgada o más más delgada. La ropa interior funciona bien como corsé, sin embargo, el exceso de grasa resaltará en ropa interior ajustada, así que evite usar ropa interior ajustada.

6. Elige ahora la ropa que mejor te sienta. Independientemente del tamaño, nadie leerá las etiquetas de tu ropa, pero si tu ropa es demasiado ajustada, es posible que estés exponiendo tu barriga. Por lo tanto, exhiba las mejores partes de su cuerpo para atraer la atención y desviar la atención de su barriga gorda. ¿Tus brazos se ven bien? Luego usa un vestido sin mangas. ¿Las piernas son simétricas? Luego usa una minifalda. ¿Tienes hombros impresionantes? Luego usa una blusa con tirantes finos o sin tirantes.

8. Elige telas que no resalten tu abdomen. Las sedas, los rayos, las prendas de punto y los suéteres de superficie rugosa suelen funcionar bien para hacer que el abdomen luzca plano.

La forma más eficaz de reducir la grasa abdominal es: no sentarse durante media hora después de una comida y no comer después de una comida. Es absolutamente eficaz.

★Movimientos de giro de cintura en cuatro pasos:

Acuéstate, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y ponte los dedos en las orejas después de hacer abdominales; Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda (exhale en este momento, relaje los hombros), luego gire hacia el frente y acuéstese lentamente. Haz lo mismo con el lado derecho, repite 10 veces cada uno.

★Túmbate y dobla las rodillas:

Túmbate boca arriba, con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Exhale y tire de las rodillas hacia el hombro derecho, regrese y luego hacia el hombro derecho. Repita 10 veces.

★Dobla las rodillas hacia los lados:

Acuéstate boca arriba, con las manos planas a los costados y las rodillas a 90 grados. Usa la fuerza de tus pies para presionar hacia el lado derecho del costado hasta que esté a 15 cm del piso. Exhala, regresa, inhala nuevamente y presiona hacia el lado izquierdo. Repita 10 veces en cada lado.

Método adelgazante con leche de manzana

Sólo se necesitan dos días seguidos. Al tercer o cuarto día puedes retomar tu dieta normal, para luego comenzar los dos días siguientes. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Repite dos o tres ciclos y el efecto será más estable, ¡pero debes tener paciencia y evitar restricciones dietéticas!

El primer día: 1 gato de manzanas (cinco o seis, no más de siete). En este día, solo puedes comer manzanas, nada de agua, nada de yogur y nada más durante todo el día. A la hora de comer, lava las manzanas y cómelas en bocados pequeños.

Al día siguiente: 1000ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche y no coma nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la porción) ◎◎◎ Pierde peso y disfruta de tu nueva vida.

Si alcanzas tu peso ideal, podrás volver a hacerlo. No beba agua en el medio y no coma manzanas y leche juntas. Asegúrate de comerlos por separado para que esto sea efectivo. No podemos beber agua, porque si consumimos agua durante el proceso de pérdida de peso, entonces el cuerpo debe consumir primero el agua ingerida, no el agua del cuerpo. Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del cuerpo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa.

Recomendación: La receta adelgazante de frutas de un día está en la lista de recetas grasas y adelgazantes según el aviso previo a las vacaciones.

Consejo clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua. Si lo realiza unas cuantas veces más, definitivamente perderá peso y, de hecho, perderá grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar. Adecuado para la multitud: personas con ligero sobrepeso y salud gastrointestinal saludable.

Aunque 10 minutos de ejercicio rápido para todo el cuerpo no te harán perder peso inmediatamente, te harán sentir tenso. El rápido flujo de péptidos en el cuerpo provocado por el ejercicio te hará sentir bien contigo mismo.

Este conjunto de movimientos consta de cinco movimientos, que pueden repetirse repetidamente para ejercitar todo tu cuerpo y hacerte sentir feliz. Haz toda la serie de movimientos cuatro veces seguidas.

1. Párese con los pies planos, estire las manos hacia arriba y luego dóblelas lentamente hacia abajo hasta que las palmas queden apoyadas en el suelo.

2. Coloque las manos en el suelo para formar una estocada y estire una pierna hacia atrás para formar una estocada; luego apoye los glúteos, estire el torso y haga cinco estocadas (no cambie de pierna; las otros Haz lo mismo con las piernas cinco veces).

3. Después de hacer flexiones y estocadas, estira las piernas delanteras hacia atrás, cambia la postura de las flexiones y haz cinco flexiones.

4. Después de hacer flexiones en posición de cadera y hombros, relaja las caderas hasta que tu abdomen casi toque el suelo, levanta el pecho hacia adelante, coloca las manos en el suelo y mantén los brazos rectos. un minuto.

5. Levanta las piernas y luego bájalas. Ahora empuja las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos, levanta los talones del suelo y luego bájalos. (Sentirás temblar los músculos de tu pantorrilla). Haz este movimiento de elevación 20 veces seguidas. Finalmente, las manos y los pies se mueven juntos. Levante suavemente hasta ponerse de pie, regrese inmediatamente a la posición inicial de la primera sección y comience a repetir la serie de movimientos.

1. Dieta líquida completa

Esta receta es muy sencilla, el único alimento que puedes comer es agua. Leche descremada o caldo de pollo light (es necesario quitarle la piel al pollo) sin condimentos, sin límite. Este método puede limpiar los intestinos y el estómago. Mejorar la condición física. El límite de tiempo es una semana.

2. El método de adelgazamiento de manzana, pomelo y leche desnatada consume cantidades ilimitadas de leche desnatada todos los días, además de manzanas y pomelos, pero una dieta sin grasas no es buena para la piel. Este método no debería ser demasiado largo.

3. Dieta sin azúcar

Alimentos comestibles:

La carne incluye vacuno, oveja, pollo, pato, cerdo, paloma, pavo, independientemente de su grasa o delgado.

Se aceptan todo tipo de huevos, pescado y camarones (no se permiten mariscos ni caracoles).

La leche incluye la nata, el queso, la mantequilla y otros aceites (distintos de la leche).

Bebidas: agua ilimitada, sopas varias. Té, refrescos dietéticos. Zumo de limón (excepto zumo de naranja) café sin azúcar.

Frutas y verduras: Brotes de bambú, brotes de soja, col rizada, repollo, champiñones, pimientos, cebollas y espinacas.

Ingredientes: Cualquier cosa menos azúcar.

Alimentos no comestibles: Cualquier alimento con alto contenido de azúcar o almidón no es comestible.

Trilogía de pérdida de peso fisiológica

Recuerda, ¿hay siempre un momento determinado cada mes en el que tu estado de ánimo empeorará y tu ingesta de alimentos aumentará drásticamente? Esto es estrógeno en su cuerpo. La secreción de estrógeno no sólo afecta constantemente el estado de ánimo de las mujeres, sino que también tiene un impacto considerable en los efectos del ejercicio y el fitness.

Es simple, los planes de pérdida de peso tienen más probabilidades de tener éxito cuando estás sano, y viceversa. Por lo tanto, los expertos en pérdida de peso sugieren que ajustar el plan de acondicionamiento físico de acuerdo con la secreción de estrógeno en las cuatro etapas diferentes del ciclo menstrual no solo puede acelerar efectivamente el proceso de pérdida de peso, sino también entrenar la secreción normal de hormonas en el cuerpo.

Período de pérdida y mantenimiento de peso

Cálculo del tiempo: 65438 + 0-7 días después del inicio de la menstruación.

Manifestaciones fisiológicas: Cuando llega la menstruación, debido a la disminución de la secreción de la hormona luteinizante, comienzas a sentirte deprimida, frustrada y estresada. Muchas veces te sientes deprimida y pierdes los estribos sin motivo alguno. Si no duermes lo suficiente y estás demasiado cansada durante este período, fácilmente puede aparecer una pigmentación temporal alrededor de los ojos en el segundo o tercer día de la menstruación, la piel se vuelve muy sensible y su resistencia disminuye; Es posible que tenga dolores y molestias físicas y, a menudo, se sienta mal. Junto con la reducción de la secreción hormonal, la piel se volverá extremadamente seca y los poros se agrandarán. Este cambio suele desaparecer de forma natural al cuarto o quinto día después del inicio de la menstruación.

Índice de éxito en la pérdida de peso: ★★★

Plan de pérdida de peso acelerada:

■El tiempo de ejercicio recomendado en esta etapa es de 3 a 5 horas semanales.

■No intente hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante para perder peso en esta etapa, concéntrese en “dar forma”. El comienzo del período menstrual también es un buen momento para mantenerse en forma. Una dieta excesiva puede provocar fácilmente deshidratación, pero no pérdida de grasa.

■Puedes elegir movimientos suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Bodhi La, etc.

■Si todavía te sientes irritable antes de hacer cualquier ejercicio libre, caminar, trotar y patinar pueden ser de ayuda.

Recetas saludables para adelgazar:

■Aunque estés débil, no puedes comer en exceso. Puede comer más alimentos que contengan hierro y proteínas vegetales para mejorar la absorción del hierro.

■Deberían prohibirse el alcohol y los alimentos picantes, como pimientos, cebollas, ajo, pimienta, jengibre, canela y alimentos fritos a la barbacoa.

■Evite los alimentos fríos, como diversas bebidas frías, platos fríos, frutas crudas, etc. , para evitar edemas en las extremidades inferiores provocados por una mala circulación sanguínea.

■Comer alimentos menos ácidos, como chucrut, ciruelas, ciruelas pasas, limones, etc.

■Habrá un ligero edema en el cuerpo y la cara. No coma alimentos salados. Comer más alimentos que contengan magnesio y vitamina B, como plátanos, hígado de animal, etc., puede mejorar su metabolismo.

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