Plan de pérdida de peso para las vacaciones de invierno
Menú de ejercicios profesional para deshacerse de la barriga
Usar una camiseta sin mangas ajustada y una minifalda de cintura baja es un atuendo fresco en el verano. Sin embargo, aunque muchas mujeres parecen tener una figura bien proporcionada, ven ampollas alrededor de la cintura y una barriga pequeña, lo que las hace lucir poco atractivas con cualquier vestido de verano. Por tanto, existe una necesidad urgente de adelgazar la cintura y el abdomen. Un enfoque doble de ejercicio en casa combinado con un menú de dieta, ¡estás decidido a deshacerte de tu barriga y lucir tu cintura sexy!
●Gimnasia en casa para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen
Dedicar 30 minutos al día a hacer ejercicio aeróbico en casa puede eliminar el exceso de grasa abdominal y crear una cintura delicada. ¡Con movimientos simples y perseverancia, construir una cintura de 24 pulgadas no es tan simple como decirlo!
Aprende algunas técnicas sencillas para adelgazar la cintura
Acuéstate y da un paso
Acuéstate boca arriba en el suelo, con la columna apoyando fuertemente tu cuerpo, dobla las rodillas. y dé un paso repetidamente. Haga 10 veces en un pie y aumente a 30 veces en un pie después de 3 meses. Recomendado: Tres formas para que las bellezas ocupadas adelgacen sus abdominales
Estiramiento de los músculos de la pierna delantera
1 Apoye el suelo con los codos y las rodillas y estire una pierna hacia atrás cada segundo.
2. Lleva la pierna levantada hacia el pecho cada 1 segundo. Después de hacerlo 10 veces, cambia a la otra pierna y repite las acciones anteriores.
●Activa los intestinos y elimina la grasa del vientre.
Además de la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo, el estreñimiento también es un gran culpable. El estreñimiento es causado por el ejercicio, la absorción insuficiente de fibra y agua y las deposiciones lentas. Haga más ejercicio para activar los intestinos, coma más alimentos ricos en fibra como algas, algas marinas, semillas de sésamo, zanahorias y naranjas, y beba más agua todos los días, especialmente agua mineral, que puede ayudar a estimular el movimiento intestinal.
La mejor forma de comer para adelgazar
Bebidas
Las mejores bebidas
Agua. No hay calorías y te sentirás lleno al mismo tiempo, por lo que comerás menos. Al mismo tiempo, puede eliminar la sensación de hinchazón antes de la menstruación. Cuando bebes agua fría, también ayuda a quemar calorías en tu cuerpo porque tu estómago calienta el agua fría.
Bebida equivocada
Alcohol. Tanto la cerveza como los licores fuertes pueden aumentar la cortisona, una hormona que transporta la grasa al abdomen. También tienden a comer más alimentos cuando beben alcohol.
Menú para limpiar intestinos y adelgazar vientre
Desayuno: 2 tipos de frutas (opcional pomelo, manzana, kiwi o pera)
Almuerzo: zumo de zanahoria fresco, Ensalada verde (un poco de salsa), sándwich integral de tomate y pepino.
Cena: sopa de brócoli, pollo hervido, cualquier jugo de verdura.
Cómo comer: Comer dos días a la semana. Debido a que este menú carece de proteínas y vitaminas, no es adecuado para el consumo prolongado. Las frutas con alto contenido de azúcar son fáciles de ganar peso, por lo que es necesario controlar la ingesta de alimentos o elegir frutas con bajo contenido de azúcar, como el kiwi. .
Organiza inteligentemente las comidas de la semana
●Lunes
Alimento básico: melón de invierno
Motivo de la recomendación: el melón de invierno tiene un sabor dulce pero Es de naturaleza ligeramente fría. Tiene efecto diurético e hinchante. Si se come con piel el efecto será mejor. Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y contribuir a la pérdida de peso. Recordatorio amistoso: el primer día de pérdida de peso, no se limite a mostrarse decidido y entusiasta. ¡Será mejor que te calmes, hagas un plan completo de pérdida de peso de una semana y te digas a ti mismo que debes cumplir estrictamente las reglas y no ser perezoso y romper las reglas! ¡Este es un buen punto de partida para empezar a perder peso de forma racional!
Receta adelgazante: Melón de invierno tricolor en tiras
Ingredientes: melón de invierno, zanahoria, pimiento verde.
Condimento: sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, almidón.
Elaboración: 1. Cortar en tiras el melón de invierno, la zanahoria y el pimiento verde, blanquearlos en aceite templado, retirarlos y reservar.
2. Blanquear todas las verduras en agua hirviendo y luego blanquearlas en agua hirviendo para eliminar la grasa.
3. Poner un poco de aceite en la olla, añadir todos los ingredientes y sofreír, sazonar y espesar.
En general, los adolescentes suelen sufrir de "barriga cervecera" debido a la sobrenutrición; para poder eliminar la "barriga cervecera", es necesario trabajar juntos en muchos aspectos, como comer al menos 7 minutos completos; hacer ejercicio al menos 30 minutos al día antes de acostarse. Tomar un baño caliente para mejorar el sueño.
Los expertos médicos japoneses han formulado una serie de ejercicios que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y que tienen un buen efecto para eliminar la "barriga cervecera". Primero, párese con los codos sobre las manos y las piernas uno al lado del otro; segundo, tome menos el ascensor y suba más escaleras; tercero, cualquier cosa que se pueda hacer de pie es mejor hacerlo de pie, como esperar a alguien, hacer llamadas telefónicas y; leer periódicos, usar zapatos y calcetines, etc. Párese ligeramente de puntillas para mantener su cuerpo en un estado relativamente tenso. Los expertos también sugieren que para perder grasa abdominal lo mejor es fortalecer los ejercicios abdominales mientras se fortalecen los ejercicios corporales.
Además, no se pueden ignorar las tres comidas al día: desayuno y almuerzo. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y disfrutes de una gran comida en la mesa.
Menos snacks: Lleva sólo comidas bajas en grasas y no comas fuera de casa: las comidas en restaurantes tienden a contener más energía y grasas que las comidas caseras. Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que sirvan comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida porque hay pocas opciones bajas en grasas.
No comas solo: come con compañeros y amigos. Concéntrate en la conversación de tu pareja, no en la comida. Evite el buffet: los buffets a menudo llevan a comer en exceso.
Presta atención a la bebida: El alcohol contiene un alto contenido energético, lo que puede prevenir el consumo de grasa corporal y reducir la fuerza de voluntad. Si quieres tomar una bebida, es mejor que la mezcles con agua con gas.
¿Cómo reducir la grasa abdominal después de las comidas?
En teoría, no es desagradable siempre y cuando no estés gordo. Siempre que se permita que el calor entre y salga, especialmente unas pocas docenas de minutos después de una comida, solo necesita elegir algunos métodos de ejercicio suaves que no respiren ni suden, y haga algunos ejercicios que promuevan una mejor digestión de los alimentos. "Comer sin engordar" quizá ya no sea un lujo.
Ubicación: en la calle
Después de una gran comida con amigos, no te subas a un taxi inmediatamente. Caminar una distancia corta tendrá efectos inesperados en la pérdida de peso.
Da un gran paso adelante
Hace mucho tiempo que se dice que "da cien pasos después de una comida y vive hasta los noventa y nueve". Salir a caminar después de una comida también puede ayudarte a perder peso y aliviar la saciedad provocada por el acaparamiento de alimentos. Al caminar, lo mejor es no dar pequeños pasos como en casa de una señora, sino dar zancadas largas. Zancada no es correr, es sólo un gran paso. Esto puede ejercitar los músculos de los muslos y evitar que desarrolle pequeñas patitas de zanahoria.
Ejercicio de lanzamiento de bolsas
Al caminar, una bolsa pequeña también puede ser un buen apoyo para perder peso. Sostenga la bolsa en su mano y muévala hacia adelante y hacia atrás para ejercitar los músculos de la mano y el brazo. Sin embargo, la premisa es que tu bolso debe ser pequeño y liviano. Pero también preste atención a la seguridad.
Ubicación: En el autobús.
Coge el autobús a casa después de cenar para ahorrar dinero y adelgazar. ¿por qué no?
Movimiento del talón
Siéntate en un asiento con las piernas a 90 grados, los talones fijos y los dedos de los pies balanceándose hacia arriba, abajo, izquierda y derecha repetidamente.
Actuación de ballet
Si compras una “entrada de pie”, también es posible. Sujétese de la barandilla para evitar una frenada brusca. Ponte de puntillas como si estuvieras bailando ballet. No es necesario aguantar cuando estás cansado. Baja los pies, tómate un descanso y vuelve a intentarlo. Esta repetición puede embellecer las líneas de las pantorrillas.
Ubicación: Casa
Después de comer en casa, lo más tabú es inmediatamente sentarse en el sofá y mirar televisión sin moverse. Me sorprende que no luzcas gorda. En estos momentos, realizar algunas tareas domésticas sencillas se ha convertido en la mejor forma de adelgazar.
Arrodíllate y limpia el suelo
La Cenicienta del cuento de hadas barre el suelo todos los días. Aunque trabaja duro, tiene una figura de primer nivel. Limpiar los suelos es un gran ejercicio aeróbico en sí mismo. La gente moderna básicamente ha modernizado las tareas domésticas. Ni siquiera necesitan una fregona para fregar el suelo, simplemente aspiran. Sin embargo, te sugiero que seas Cenicienta de vez en cuando, te arrodilles y limpies el suelo con un trapo. Porque arrodillarse en el suelo no solo puede adelgazar los brazos, sino también ponerse en cuclillas y ejercitar las líneas abdominales.
Limpia el cristal
Ya sean ventanas del suelo al techo, estanterías o espejos de vestidor en casa, debes hacer todo lo posible para limpiar un área grande. Puedes agacharte y limpiarte hacia arriba y hacia abajo, o puedes dar grandes zancadas hacia adelante y hacia atrás. Además de los movimientos de las manos y la asistencia de las piernas, también es un ejercicio de cuerpo completo.
Ver la televisión en la máquina de ejercicio
Lo mejor es tener una bicicleta en casa. Puedes hacer ejercicio mientras ves la televisión. Si no, está bien.
Pararse en el suelo y andar en bicicleta para estirar las manos y los pies también puede prevenir la grasa abdominal.
Ubicación: En el sofá
¡La televisión es mi hobby! ¡Gordo, lo odio! ¿No hay alguna manera de matar dos pájaros de un tiro? Sí.
Trabajo de pinzamiento de piernas
Siéntate en el sofá, ponte un cojín en los tobillos y luego sube y baja las pantorrillas. Trate de mantener las piernas lo más planas posible al levantarlas y disminuya la velocidad al bajarlas. Siempre y cuando la alfombra no se caiga. Esta acción puede tensar los músculos de la parte interna de los muslos. Si rara vez hace ejercicio, es posible que sienta dolor después de las primeras veces. No importa, todo es difícil al principio, así que descansa antes de continuar.
Muévete hacia arriba y hacia abajo
Siéntate en el sofá, endereza la espalda, luego estira las piernas, sube y baja las ruedas izquierda y derecha. Esta acción puede ejercitar las líneas de las piernas y activar toda la pierna.
Ejercicios para el pecho
Junta las palmas y empújate con fuerza. En este momento, puede sentir la opresión en el pecho y el abdomen, lo cual es muy eficaz para ejercitar las líneas del pecho y los músculos abdominales.
Sentido común
No es bueno sentarse y descansar inmediatamente después de una comida, pero no todos los ejercicios son adecuados para realizarse después de una comida completa. Por ejemplo, no se pueden realizar ejercicios extenuantes como bailar, correr y jugar baloncesto después de las comidas, y no se permite bañarse, ya que afectará la función digestiva.
Solución para adelgazar las piernas durante las vacaciones de invierno
1. Arrodíllate 100 veces al día antes de acostarte. Hay un ritmo fijo. No te apresures ni seas lento. Simplemente pedalee a velocidad media. Si no piensas en nada más, no te sentirás cansado.
2. No lo bajes inmediatamente después de patear. Mantén una postura preparada, junta las piernas y estíralas en el aire. No dobles las rodillas, mantén los dedos de los pies rectos. Mantenga durante 3 minutos, luego baje lentamente.
3. Después de las acciones anteriores, toda la pierna estará un poco dolorida. ¡Recuerde masajear la pierna en este momento! !
Advertencia: Esta acción puede resultar difícil. Si eso no te conviene, puedes hacer 50 repeticiones a la vez. Estaba impaciente y quería perder peso inmediatamente, así que lo hizo 100 veces. Cabe señalar que esta acción debe realizarse todos los días y no se puede detener por un día, de lo contrario no tendrá ningún efecto. Si lo haces, conviértelo en una rutina diaria, de lo contrario será contraproducente.
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Por cierto, te daré un ejercicio sencillo que yo personalmente colecciono para adelgazar abdomen y muslos.
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