Cómo recuperarse de la atrofia de la pantorrilla
Además, es recomendable que primero comprendas el papel de los muslos y las pantorrillas en el rebote. En términos generales, las personas con muslos fuertes pueden saltar alto y las personas con pantorrillas fuertes pueden rebotar rápido. Hay dos métodos principales para entrenar la fuerza de los muslos: sentadillas profundas y medias sentadillas. Si quiero practicar potencia explosiva, me gustaría hacer medias sentadillas según mis consejos personales y los de mi entrenador. En cuanto al peso de la carga, también es muy particular. Según el método de entrenamiento de Wade, se recomienda utilizar el método de entrenamiento piramidal para estimular profundamente los músculos. Sólo necesitas hacer seis sentadillas y media cada día. Primero, debe medir su carga máxima mientras está protegido. Luego calienta con 1 serie de 60 con carga máxima. En términos generales, es mejor hacer de 15 a 20 sentadillas, pero no hagas demasiadas sentadillas. Luego, para los siguientes grupos, aumente la carga en 10 para cada grupo para llegar a cada grupo. Para muchos principiantes, no basta con detenerse cuando sienten dolor en los músculos de las piernas, deben estar completamente agotados hasta que no puedan completar el siguiente movimiento. ) En general, cada grupo debería hacer de 8 a 12 sentadillas. Si sientes que aún tienes fuerzas para completar el siguiente movimiento después de completar 12, significa que tu peso no es suficiente y puedes considerar aumentar el peso. En las últimas series, es posible que no tengas la fuerza para completar el número base de 8 movimientos en cada serie. Luego no te detengas después de terminar e inmediatamente haz sentadillas con las manos desnudas hasta que reveles tu fuerza. Descubrirás que después de 1 entrenamiento, tu capacidad de salto y tu poder explosivo darán un salto cualitativo. Nota: Los principiantes deben mantener los dedos de los pies hacia adelante cuando hagan sentadillas con pesas. Las rodillas no deben extenderse ni doblarse. Para mejorar la fuerza de cada grupo muscular en entrenamientos posteriores, puedes extender los dedos de los pies hacia afuera o flexionarlos hacia adentro. El entrenamiento de muslos no se puede realizar todos los días. Se recomienda practicar una vez cada tres días, y posteriormente se puede aumentar a una vez cada dos días. Si sientes que tus piernas tiemblan fuera de control después de la práctica, felicitaciones, hoy hiciste un gran entrenamiento. Piernas: las pantorrillas son un pequeño grupo de músculos que se pueden entrenar todos los días y principalmente soportan peso. Sin embargo, los músculos de las pantorrillas no se congestionan fácilmente, por lo que necesitan múltiples series y múltiples métodos de entrenamiento durante la carga. El entrenamiento también es el mismo que el de los muslos, realiza un entrenamiento de elevación de pantorrillas con pesas. 46360.66666666666Intenta lograr 20 ~ 25 en cada grupo. Sólo así los músculos de la pantorrilla podrán llenarse completamente de sangre. En la etapa inicial del entrenamiento de las pantorrillas, los pies deben estar paralelos para estimular completamente los músculos. Observe que hay una breve pausa en la parte superior del levantamiento del talón. Cuando los músculos tienen una base determinada, además del método de entrenamiento de pies paralelos, también puedes agregar el método de entrenamiento de pies abiertos internos y externos para estimular los músculos de la pantorrilla. Dieta: El crecimiento muscular requiere mucha proteína. Por ello, también es fundamental reforzar la nutrición durante el entrenamiento. Se recomienda utilizar más de 6 huevos al día. Si también has entrenado fuerza en otras partes, es recomendable que también aumentes tu ingesta de proteínas. También es necesario aumentar las porciones de alimentos básicos. Los carbohidratos son la fuente de tu energía y la garantía para completar tu entrenamiento. Por último, además de mejorar la fuerza muscular, es recomendable volver a casa y estirar los ligamentos. Los ligamentos fuertes corresponden a un poder súper explosivo. Si no prestas atención a tu entrenamiento, puedes lesionarte fácilmente a medida que desarrollas fuerza con el tiempo. Amigos, si están interesados, pueden utilizar el método de entrenamiento anterior. Recuerda descansar y no entrenar demasiado.